师：人身体弱，爱生病亚健康基本都是人的能量被压住。释放不出来，形成不了正气 病有千千万。道理基本都是一个。而且心灵和肉体是统一的。肉体变弱，心灵也弱。心灵强大，肉体也会变得强 人到什么时候不能失去信心，有信心能量就往外走 就能产生正气 ，没有信心，能量塌陷正气就完了 信心才是能量的源泉。怀疑，犹豫，退缩能量马上没有了

师:想活得长就做蹲起；想活得快乐，就做俯卧撑。 师：你们看我小腿的角度，几乎是垂直的，整个屁股张开发力，让整个屁股迅速膨胀变大,大大以大大,保证整个屁股通顺开放，让里面的能量充分燃烧，这才是关键，这就是命机之火。 师:屁股张开发力，有意识的打开整个盆腔，这就是海底轮。 师:把海蛇释放出来，这地方生命之根。 师:体会屁股打开的感觉，好美妙啊，充实而舒服，屁股打开之后，经脉通畅充满气血，圆润饱满富有弹性，肉肥多汁。 师:这才叫根深蒂固。 师:屁股打开，才能连带着腰，小腹打开，大腿才能有力，膝盖才能坚韧，这是关键。 师:当你学会展示屁股的力量，你就完美升华了。 师:我就告诉你了，屁股是钥匙。

昨天练蹲起，拉到右侧腰，今天多做了做右腿高抬腿，打了很多嗝

跟秦果教练回放，慢慢地又找到了蹲起的感觉

等着接娃锻炼会

今日打卡收获：蹲起，手臂可以稍微抬高一点，这样腰背力量感会更好一些

假期结束，团练继续

今日线下，感觉收获很大

得明健身，随处可练，等孩子的时候在马路边练会儿

师：练力量的目的是有助于拉伸 师：拉抻完了，要练力量 师：一切的努力都是要通脉 师：很多健身房，健身的力量很大，但仍然感觉很累 师：就是胸腹不通 师：和过度耗用 师：我们的目的就是要让胸中肚子更加通顺

师：很多人觉得这样就极致了，实际不是这样，对不对啊？ 我们知道是不是，这个是极致，甚至你还能再突破，明白了吗？ 你像转一样啊，比如说我晃腰，哎呀好轻松啊，你看我好灵活啊，这没有意义，还是在自己的舒适区去转。 你比如说你稍微的再拔一下，这转的幅度再大一些，再均匀一些，慢慢体会，那你体会有哪些卡点，卡的地方在哪啊。 这如果你没有卡点，你知道你能晃成什么样吗？你整个能对吧，你能极大的去晃，我们要干什么呢？我们就是找卡点明白吗？

跟了会回放，和朔妈团练，打嗝不断

早上团练两腿并拢和分开，晃腰感觉不一样。今日视频打卡三段绕球

路上耽搁时间，和朔妈约的时间迟到了，自己锻炼了会，感觉不如团练效果好 胃不舒服，运动了会儿，打了很多嗝，胃不疼了

今日打卡三段绕球，教练评语：整个人有点紧哦，我们做运动的时候多笑一笑 ，整个人都会随着脸的舒展慢慢舒展开的，笑起来先慢慢练起来

美好的一周从得明健身开始，美好的一天从得明健身开始，团练走起

伤胳膊摇肩还是抬不高，多练了练，打了很多嗝

身体比较紧，双臂交替摇，摇不起来，练习单臂摇了摇

得明通过运动治感冒，你信吗？反正我信，我亲身经历了

早上和朔妈拉会议室一起团练，两个人一起练，感觉时间过得好快