线下之后做动作都好容易打嗝，今天冲臂冲到八髎了，还有上举的时候感觉整个胸腔被抬起来了，跟了黑哥的操后背好热

今天练得比较勤快，放松了摇肩，花式高抬腿拉臀，冲臂，虽然冲臂还是有问题，但是我今天做俯卧撑感觉到了肩甲发力，很好的突破，还有就是跟练依依小视频，拉了两次粑粑，拉完胃很饿，接着打了好多嗝，打完嗝又没有那么饿了，继续加油

今天六一，黑哥依依来重庆开展线下，我很有幸参加了。本来量子班觉得自己做得还蛮好的，特别是冲臂，大咖都觉得还行，结果依依一看就出了问题，肩甲下面有点代偿发力了，肩膀头不够放松。指导了之后找到了更准确率发力方式，。另外错胯以前是用的里面的力发力错，也不对，应该用胯外沿的力错胯。最大感受就是还是要多上视频，多交流。另外无余找到了正确的合谷，盘完无余大了一个深深的嗝，眼睛也明亮了很多，今天真的赚大发了。必须线下指导不然真不知道自己练得怎么样，继续加油，跟着教学进度走

这两天不晓得是不是练到了，左肩甲下沿有点痛，冲臂不怎么痛，架肩转体和左右够好痛，还有就是到了下午腿会没有劲，不知道是不是要来例假了，期待周六线下指导

这段时间跟了依依的筑基操，感觉便秘好了很多，前天跟得稍微频繁了一点，加上前天晚上家里有事睡眠不是很好的原因，昨天精神状态不太好 ，昨天就减量了 ，但是自己也比较有意识的锻炼 ，今天早上跟的火箭班的操 ，高抬腿拉臀过后居然整个脊柱都热起来了，大椎还有点苏苏麻麻的感觉，真的是量子班太神奇了，不过自己也感觉有瓶颈，俯卧撑力量也不太够，现在还只能做膝盖位置，上升空间大，妹仔，继续努力吧

今天学习老师的MBA课程，人需要改变才会有活力，不断的改变才有更有成就感，有生机。推陈出新，打破常规很重要，不局限，跳出当前的圈子当前的地方来突破自己。健身，打开心胸，有事可做，就转起来了，就是折腾。做事有信心，做好了的满足感，做事有灵活性，员工有话语权

昨天参加重庆线下，这次我从被指导换成了指导别人，从中感觉自己做动作更有力量了，大咖阳阳也给我现场说了冲臂哪里没有到位，谢谢。然后指导别人，看到她们当场的改变自己也很开心，希望可以帮到更多的人

最近喜欢上了床上三件套和无余可以练到平时动不到的地方，继续加油

今天跟操，知道了开开心心的锻炼很重要，不然练再多也是白练