今天跟操回放，秦果教练的带操节奏，我特别喜欢。跟操到上举扭转，一直打哈欠。单够，三压时候，感觉舒服了。微微出汗。

今天做晃身，胃抽筋一样的疼。请教了教练们，菠萝蜜教练说，要用肩胯发力带动身体晃动，指出我的胳膊发力大于肩膀。小刚教练指导我，少量多次练习，疼是触动里面的脏腑了，不要怕，正常的。基础班动作练习后，有精力的话可以火箭班做几个动作。 感谢教练们的指导和鼓励，每次提问都秒回复，感恩！ 我反思了一下，上期火箭班，我做动作累，就以为身体弱，休息了。基础班动作没咋做，所以没有进步，反而不如之前精力好了。基础班是每天必做，火箭班量力而行。调整了思维，边做边动脑，相信会有大变化！

感冒了，浑身没劲。2天没出门。昨天感觉有点精神了，跟操了一会儿。昨晚基础班开班仪式，令我激动兴奋，克服懒惰拖拉情绪，跟上大部队。这次感冒，让我懊悔，冬天时候锻炼太少了，现在难受，期望生病快点好起来，但身体已经淤堵厉害，吃再多的药也没有立竿见影。昱煜师姐又鼓励我，开导我，吃再多的药，如果身体带动运行不起来，病也不会好。早晨我6点自然醒，没有再像以前一样，躺在床上休息，我起床，带耳机，边准备早饭，边跟操。刚起来，感觉冷，咳嗽吐痰。跟操，小刚教练说，放松，像花儿一样绽放。我试着放松心口，真的笑出来了。身体还是紧，慢慢做，跟操一半，就热起来了。继续坚持，少量多次，期待更好的自己！

今天跟基础班回放，从头到尾笑，发自内心的开心！喜欢秦果教练的带操节奏，每个动作都能做充分。我做10个平举扭转就能热起来了，暖流到指尖。原来拉伸后扭转，效果真好。我明白不在于做的多，每个都要认真充分做，放松心情，就不累，不耗。上举扭转还是累，肩膀脖子紧，心口放松不了。听说学员反馈起床腰疼，我想起来，我去年也是睡觉和醒来腰疼厉害。现在不疼了。我总是在意自己的不舒服点，没有关注其实自己有一些毛病还是好转的。感谢组长和教练给予的指导和鼓励，我跟自己比，有信心！

摇肩1次做10个，有点累，头晕，胸闷。水立方组长和小刚教练解答我，让我少做，每次5个，慢慢来。中间穿插踹腿，下蹲。下焦多练，再配合上焦。又鼓励我，要坚持，有信心，每天进步一点点，不要着急。感谢组长和教练们！