Day46 11.4 锻炼日记(日记) >https://dmjs.info/m/dv_topic/view.asp?istj=1&id=20067294&ru=141583&su=141583

上午集体锻炼、指导，火箭班来的学员拍打卡视频，助教给学员指导(组长下午拍的)，中午边吃饭边分享，下午诵读《沁园春 雪》和唱歌《打靶归来》，穿插锻炼、指导，我给伙伴们踢屁股，回家后左侧脚背有点痒，接连两天。

进入量子班教学团队后第二次带团练，没有第一次那么紧张，热身后带了两次翻肩胛和开胯动作，依然讲解得少，依依教练边指导学员边补充要点，错胯和踩凳压腿做得不好，依依教练又及时给予引导，让大家看心灵翱翔教练做的。

开胯依然是难点。

组长邀请到刚哥参加，刚哥非常给力，他的感召力无论是线上还是线下都非常棒，精力旺盛。刚哥是前一天刚参加完浙江组和绍兴组联合线下活动的情况下来到上海线下的，他到后大家在公园门口合影留念，进入公园给大家带操，带操结束后本想让他休息一下，伙伴们却围着他问问题，一一给予指导(会员和非会员都有)。后来又带着大家做卡丁车、祛伏梁拉大步，玩出童年的味道。

有一对老年夫妻(宝山区的)，非会员，也很肯定刚哥，精神状态好，全程都是笑脸。

聚餐时大家自我介绍，刚哥也是认真聆听，及时给予针对性地解答。餐后又带着大家做无余，伙伴们也是围着他问问题，又来了几位伙伴，看时间差不多，大家又送刚哥到地铁站，路上伙伴们还在问刚哥，辛苦刚哥啦！

去地铁站的路上有小伙伴还想继续，在地铁站入口征询了大家的意见，只有那位提出继续的非会员伙伴愿意，小乔、小叶和我又陪着她回到公园继续锻炼。

我个人也非常感谢刚哥，我有坐会儿起来后脚后跟疼的问题已有段时间了，严重的时间站起来刚走路会一瘸一拐，走走就好了。聚餐时在刚哥旁边坐了两个多小时起来脚后跟居然没疼，好神奇。刚哥赋予能量。

今年没去果园，有点遗憾，不过10月底在绍兴见到老师、春总、凌子、红红、曦琳和孩子们，有点激动，也很高兴。

春节一过老师就喊我去果园，因个人原因没能成行。

锻炼情况：自己不想动脑子做什么动作，有带操能跟就跟，中心各班级有打卡动作能跟也跟，有段时间还跟了浙江组各班级打卡。沙龙团队成立后活动更多：狮子吼(分两种：加锻炼的早上七点，加传统文化的上午十点半)、得明好声音(周一周三周五上午十点半，与十点半的狮子吼窜开)，也是能跟尽量跟。

参加的调理：

1、5月15日-6月18日小补阳：补阳操配合产品

2、7月19日-8月17日三伏树中脉初级调理：初伏操、中伏操、末伏操配合产品

3、7月初补气血养心神扶阳气，补气养血操13式；产品：奇风、奇壮壮、小雷；按摩；拍打；食疗等

参加的线下活动：

1、5月10日上海文化广场

2、5月24日杭州湘湖

3、8月24日上海植物园

4、9月21日太原学府公园

399基础学习日常咨询(送四本书，建群有医师带学)因差一本书购买了

6月5日报名星光，11日开始在小红书上做。8月15日通过小红书加了一位，邀请进了神奇之旅2群，看他也进了，问论坛注册好没？没回复。17日时问神奇之旅跟得如何？已被拉黑，再看神奇之旅群也退了。

399深入学习日常咨询，以星光身份进的，后来参加了中医基础班和深入班的朗读，感冒咳嗽厉害的时候没读。

从18期基础班开始做义工，得到依依教练的认可，经她提名9月6日提升为教练部干事。

10月底在绍兴见到红红跟她说了想做读书会义工(之前已发微信联系，未回复)，同意了，就申请了读书会义工。

小无余开班前也需要义工，心动了，与大刚教练联系说明目前在基础班做事又刚报了读书会的义工，他怕我做不了这么多，婉拒了。

沙龙团队又招义工，又心动了，与小黑联系后又申请了沙龙团队义工。(沙龙团队第一次招义工时老师提议招年轻的，就没报名)

各部门义工统一管理，建了得明义工群，又成立了义工管理团队，又报名了。

11月底依依教练又建议我接手上海组当组长，怕做不好本不想答应的，经不住依依教练劝导，答应了。第二天就跟区域负责人凌子说了。到目前还没有交接工作，后来问了宇欣，12月底交接。

现在基础班、读书会、义工管理团队每天都有事情做，一天下来也挺忙乎。

做事中成长，期待自己的成长。

感谢依依！感谢老师！得明让我成长。

因早上赶不过去，我23日提前到杭州，早上七点多出门时下大雨（暴雨预警蓝色），后来下小了，一路上等车时间都不长，从上海南站做高铁到杭州东站，到入住酒店附近已13点多，有点饿，吃好饭又下大雨了，等小了才去酒店，办理好入住已14点，因下雨没出门。

24日早上八点左右退房，坐公交车到达湘湖西门时，一笑和孩子已经到了，大家陆续到达后，我们边走路边锻炼，路上小刚教练还分享了他看道德经的感悟，锻炼过程针对学员的问题给予指导。氛围轻松，一上午的时间很快就过去了。去吃中饭，大家分享了加入得明以后的变化，吃好饭去爬山，山不高，石阶路，我上得有些吃力，中间休息了两三次，上山后又锻炼又诵读，还读了好几段呢。下山后我们都找了小红车（自行车）骑行去地铁站，因晓晓带孩子换了两个地方都没有可以带孩子的自行车，后来小刚教练找了一辆电瓶车带孩子，我们骑行40分钟左右，还车后大方教练给每个人踢屁股。到地铁站后大家坐的同方向的地铁，分批下车后就剩我和晓晓及她家老二，报名参加线下就让晓晓订好回上海的返程票，到达杭州东站后发现17：15的车次还有票就改签了（原来订的17：39）。

大家在返程路上就开始分享这次线下活动的收获了，我到家才分享，具体如下：上午走路健身还好，下午爬山后骑行有点吃不消，骑完腿软、腰胯僵硬、尾椎骨痛，踢屁股后腰胯有所缓解、屁股发热。诵读后感觉声音大了，想说话了。谢谢伙伴们的陪伴！

2025年3月份就开始让凌子组长组织上海线下活动，后来又经历了换组长，5月10日终于盼来了线下活动。新组长樵溪组织、小刚教练援助，共9位会员、1位非会员、2位小朋友参加，1位家属和1位小小朋友（不到1周岁，非会员棠子家的，让她加入江苏公开群）未参与，非常圆满的一次线下活动。

学员自我介绍，小刚教练带操指导，吃中饭时小刚教练还给看手相、带大家无余耳朵，饭后带大家做高抬腿、双手向前摇肩、拍肩、踢屁股、无余肩部、乌拉、诵读毛主席的《沁园春 雪》等，还拍了好多视频和不同姿势的集体照片，组长选取部分做了合集。

通过锻炼、无余、吼，我的肩部轻松了，声音大。回去往地铁站走时就感觉左小腿后侧痛，地铁上坐着眯了一会，下车起来感觉左腿痛（腘窝、膝盖、小腿）不敢动，缓缓才敢动（之前就经常出现这种情况），下车后左腿痛，有点不敢使劲，走得慢，去取快递，平时最多40分钟的路程走了一个多小时。

​我是从2023年5月恢复锻炼后经常膝盖痛、坐的时间稍微长一点就出现起来时腿不舒服，要缓缓才行，一开始是酸麻后来是酸麻痛，左侧居多。

9：30在上海文化广场5号门（位于永嘉路上）集合。

交通：地铁10号线／12号线 陕西南路站，6号出口，步行7分钟。

我快八点出门，在1603路车上，肚子不舒服，下车后赶紧大便，耽误了一会儿，大概9：37到达集合地点。大方师姐也出了点状况，到了以后又回亲戚家再返回来，十点左右大方师姐带操，然后交流，踢屁股、拍背部等，中饭时看手相，饭后做大无余，一起到地铁站大家才依依不舍地分开。

大方姐给我指导了腰塌锻炼方法，给我踢屁股、拍背部，看手相，指出问题所在：中下焦有结（心、腹部、背部），腹部重些，要先开背部再开前面，整体性锻炼，收获满满。

希望上海今后最好能一个月搞一次线下，上海的伙伴快速成长起来，和小叶一起搞线下活动，让我们上海的线下活动内容越来越丰富多彩。

大方师姐简介，量子高阶学员。2019年结缘得明，短短四个月走出了多年的疾病困扰，后追随大千老师学习经脉健身及气学中医，周易和无余理疗。在绍兴本地有自己的理疗工作室，帮助很多学员和病人用健身和理疗摆脱病痛。

参加人员：

高阶班

1.大方（绍兴）

2.柳迷小叶

量子班

1.红

2.大音（绍兴）

3.吃瓜群众

4.娟红（绍兴）

火箭班

1.晓晓 （刚考级通过，加入火箭班，带孩子）

2.随遇而安（刚考级通过，加入火箭班，绍兴）

3.武凤芝

4.南有初夏

基础班

1. ✨yuhua✨

2.果果du

3.小黄黄（以前的基础班老学员，目前不是学员）

我是零基础上台走秀的，今年八月十五我们文艺汇演时（在民宿）我还不敢上去表演节目呢。

春总知道我走秀有视频，让我发到群里。不知道发哪个群好，她建议我发到果园会员群。发了个最短的视频，发出后在群里晨曦、老师、春总、凌子、焆、风语、明水、依依都为我点赞，书小仙居然说她也想走一个；师奶和禾月专门单独发信息为我点赞。

10月10日下午应老同学邀请到红崖谷进行考察。

11日培训一天。

早上醒来胎儿卧、做胸腹部，好长时间没做胸腹部，胸和右侧小腹部有痛点；然后跟二姨梳头、干搓面，很快就全身发热；早操没怎么跟；在会场盘手和下颌，有痛点；拉伸手六经，手发麻；开会间隙，1、开胯：高抬腿、错胯、蹲起、踹腿和开肩：三扩、俯卧撑 、摇肩、冲臂的动作组合少量多次地做了4次，每次两分钟到四分钟，微出汗，没感觉到累，前几天每次五分钟或十分钟，感觉累。2、俯卧撑+左右够+高抬腿拉臀的动作组合上下午各1次，每次不到两分钟。

晚上举行篝火晚会，围着篝火跳舞，去年年底老师在果园也搞了次大家跳舞，当时根本不敢上场，老师还专门教我们如何跟着音乐跳舞，当时虽然也没学会，但慢慢地可以跟着跳，这次虽然也跟不上音乐但敢上场跟着跳。别人唱歌期间还敢上场跳舞，其实也不是舞蹈，就是之前跟着天高云淡教练的通天臂团练时的动态通天臂+腿部移动。别人还带着我跳交谊舞，根本没有舞步，也听不懂音乐，瞎跳。

12日培训一上午，下午爬山。

早上醒来胎儿卧、做胸腹部，胸部有痛点；跟二姨梳头很快就全身发热；早上到了会场有跳操，上台跟着跳，在会议期间干搓面、盘手臂、盘手、抻拉手六经、小幅度卡丁车，间隙做昨天动作组合1次，等会议快结束时发现讲台上的大字可以看清楚一些。

下午爬山，刚开始时爬不了一会儿就累得直喘、出汗，后来断续地喝了一包奇风就没那么感觉累了，走玻璃栈道也没感觉害怕，以前在单位上12米平台都害怕。走玻璃栈道时正好赶上老师直播带大家做动作，边走边跟操，过了玻璃栈道后一直跟完。往回返时边走玻璃栈道边平举五分钟，肩有点酸。下山时没感觉累就是有点费膝盖。

去年在果园四个月多点，今年四月初到果园，中间离开将近一个月，在果园共有八个月了。

今天老师带操被老师钦点了三次：

1.单臂上举转体侧弯，上举、转体、侧弯都没做到物尽。

2.高抬腿碰肘，碰不到。

3.平举胸式吸气，吸不动，胸腔无法顶出。

经过老师指导肩胯又开了点，跟操结束后感觉肩胯轻松了。

做动作不物尽，回避做不到的动作，一直是我的缺点，所以我的进步一直不大，有待改善。

17日下午美丽给我做了大无余背部，过程中左右手中指均出现发麻的现象；按摩头部、颈部后侧时感觉浑身冷；背部偏上、两侧和小腿后侧有痛点；背部和腿窝痒得我连续两天没睡好。

我参与的基础班教学团队今天正式上岗了。今天我负责：1.把朗读内容及时发至早操直播间。2.在早操直播间看有没有问题，有问题进行答疑，答疑不了的截图发在教学团队群，大家共同来答，答完再按照自己的理解发在app基础班群。3.在早操直播间互动，营造好的氛围。4.早操直播间一些好的反馈截图出来跟操完后发在app基础班群激励一下哪些没跟操的人去跟回放。以上任务全部完成，得到教学团队组长依依的肯定。

七期量子班第七周

打卡动作：错胯抻胯、蹲起20个、踹腿、冲臂、俯卧撑10个、拉对角

6月9日天津线下后直接回太原，开启从太原北边到南边的走亲访友历程，亲戚走遍，和同学们聚会。

和小学同学相聚一次，时隔将近40年，两位同班同学一位同届同学。

和初中同学聚了六次，有些同学37年没见，只有一次是两个人，其余五次每次都有新人（从外地回来的）每次都有一位老友陪我，很是欣慰。可以说初中同学是我一生的财富，等我上高中时却与他们也不怎么来往，高中毕业我就去上海了。

高中同学我来往的很少，当时只有两位来往较多，一位在天津一位一直没有联系到。这次回来联系到一位同学，上学时并没有什么来往，但我们第一次见面谈了不少，第二次他又带来两位同学和两位朋友，没想到同学们都记得我，当时我和四位初中同学在一起，其中有一位与我高中同学也认识（校足球队的），这次回来才知道，我们就在一起坐坐聊聊。

每次与同学相聚一起回忆过往，另我很兴奋，回去就睡不好，第二天要补半天或一天觉。

6月30日还参加了太原在得明技术部组织的线下活动。

这段时间6：00跟二姨梳头或自己梳头和6：30各班级早操或组内带操没断，其它时间带操能跟就跟练。七期量子班打卡动作每天都有坚持。组内量子班21打卡因有一天忘记截屏上传到软件上，未满勤。

七期量子班第三周

打卡动作：高抬腿拉臀变式、弓步压扭胯、侧滑步、摇肩、冲臂

参与打卡活动，视频只有第一天忘了拍侧滑步。

早操和小短操也跟练了。

9日还跟着小黑参加了天津滨海紫云公园线下活动，肩比之前开了些，但尾椎骨有点痛。

早上跟量子班梅惜教练带操，趁热打铁拍了打卡视频，感觉肩胛骨和背部都轻松了一点，并得到依依教练的鼓励：@四期-江浙沪-红 红姐做的不错 加油练 量变到质变

上午跟依依小短操完趁热打铁拍了打卡视频，华盖附近感觉不舒服

七期量子班第二周

5月21日七期量子班开班，开班前依依就发起了筑基小短操带大家锻炼，周一到周五每天上午九点、下午三点两场，我大部分都跟练了（跟线上），好像只有一天清音教练带练没跟。我肩、胯、腰都比较紧，有时跟练有点累，同时还经常跟天高云淡教练通天臂团练锻炼，肩稍微开点；腰还是一块板，经常还腰疼，最近每次通天臂团练时摇尾巴腰也疼，尤其是左侧。

开班前依依帮我拍了全身照和背部照片，教会我上传到App个人档案中。

今天拍了第二周打卡视频，打卡动作：

肩:俯卧撑、冲臂、扣肩

胯:转胯、坐胯高抬腿拉臀

两侧:左右够