今天跟老师做自由泳时，细心纠正了自己，充分，舒展，向前划的时候手一定要兜住，手指全程都是伸直有力的，能拉到一边的脑袋，紧疼。

今天跟的是云淡教练的花式蹲起，把教练教的转腕时手腕持力，我沿用到了平扩上。掌若抓球，五指用力，手腕持住，发力点由以前的肩胛手肘，又加了一个腕，持力感不要太好。我感觉自己前面有一个巨大的气团，这三个发力点连成一个面，然后带动背，继而拉动这个大气团。这股劲儿拉到脖子里面，拉到耳根，我感觉自己头就像个瓶盖，在努力地努力地撬开它…

今天跟的云淡教练的错胯，比之前跟这节的感受更深了些。最近感觉腰胯翻病挺严重的，每做几个动作就想拍一拍小腹和腰胯，痛点疼且紧，范围也在逐渐变大。

今天跟操跟的是淡如烟教练的，做摇肩时有了更深的体会，我一直是摇完之后停下来才会打深嗝，才觉得有气出来。一部分是因为，心口胸腔瘀滞得太紧导致的，一部分也是因为，做的时候无法又持力又放松，老师一直强调的用最少的力做出最标准的动作，也就是这个原因。若持力太多，就不免紧张。 所以，还是要在不断的练习中不断地调整，不断地找感觉，如果在做的时候就有气能顺畅出来，那效果肯定事半功倍。

今日练完，相较昨天又有了新的感觉。不知是天气炎热锻炼出汗过多，还是练到位了，有股气自鼻梁处直冲眉心，起初发麻，继而钝痛，就好像在用力推平一直紧皱的眉心。长久以来我的眉心一直是沟壑样的，按揉起来也没有什么特别的痛感，想是瘀滞已久已经麻木。倘若真是练到位了，那假以时日，若能将此处冲开，该多好。

果然脑子里的结都是大boss，但凡解开一点就会翻天覆地，我感觉这种力量冲到了太阳穴，是里面深层次的。一瞬间撞得眼睛发黑，头皮发麻，有点接不上气的累，但是却很松快，我要记住这种感觉，然后反复地，反复地练，让它加深，累积…等待…

今天练完有种想哭的感觉。把手臂无限延伸，拉到腰，拉到腿，拉到后脚跟，甚至感觉拉到了脑子里，然后往外一震，那一瞬间，我感觉到了绽放，然后，特别特别想哭…

2024.5.31 周五 晴 今天跟了一堂梅惜教练的扣肩专项，脖子筋连同脑子里咔咔响，练完以后后背热气腾腾的，感觉很好。 最近特别爱做展开的动作，各种扩，各种伸展。展开的一瞬间，就像有了翅膀样，好自由。