七期量子班湘赣闽组一知足常乐健身日记-得明健身

切换至

得明健身

得明生态园

请截图保存相册后，微信扫一扫咨询客服

app下载登录
首页分享客服刷新


七期量子班湘赣闽组一知足常乐健身日记
知知足常乐 2024/5/17 102
今晚跟云淡教练做床上三件套有点累，做屈腿勾脚尖这动作时间较长（6分钟），腰和腹股沟酸，特别是做双腿冲天臂脚踝内外转动时，腿伸不直，小腿大腿酸，感觉腿很重，没有坚持做完。看来是一个动作时间做久一些，更能看出问题。加油！

全部评论

1-1/13

首页上页下页末页

第页前往

13楼知 知足常乐

14号傍晚遛娃回到家，脑门就像被毛毛虫爬过一样，刺痒，以为带娃在树底下玩，有毛虫掉在脑门上（当时看见地上有好几只枯死的毛虫）引起的，之后用盐巴擦，洗脸，稍好。这几天脑门不红，也没有疙瘩，可就是时不时地痒。我突然想起，应该是坚持梳头第二次翻病吧。

2025/4/18 20:46:25

0 分享回复

12楼知 知足常乐

这段时间每天早晨起来跨步走加平举十分钟以上，昨天突破16分钟，今天超过18分钟。原先平举三分钟后大臂就酸，后来按教练教的方法双肩往前扣、向两侧弯、跳跃、前臂收回放肩前都能减轻酸痛感，我发现手臂小幅度前后摇摆或上下摆动，也能减轻酸痛，但不知这样做对不对？

2024/9/9 10:36:35

0 分享回复

11楼知 知足常乐

19号晚上进行俯卧撑力量大比拼，真是不比不知道，一比吓一跳，好多伙伴都很牛，一口气做了30多，40多，50多个，好羡慕。我只做了16个，做完后手抖胸口紧，昨天和今天做俯卧撑时都拉到胸口，有点痛，继续做，希望把胸口松开。

2024/7/21 7:34:05

0 分享回复

10楼知 知足常乐

假期，事更多，锻炼没有之前积极了。好久没有练地面俯卧撑，昨天早上练了几组地面俯卧撑，今天感觉肚皮、屁股根都酸痛。早上跟操踢沙袋（我踢灯杆），才轻轻踢几下，脚背就痒了。后来掀背冲臂，不知怎么右肩胛好像有条筋拉住了。

2024/7/12 23:09:24

0 分享回复

9楼知 知足常乐

掀背没有把腰跨往上推，因此掀背时找不到后肩胛发力的感觉。今天晚上在淡如烟教练的指导下，找到了后肩胛发力的感觉，天气热，掀了没几下就满头大汗，太爽了。谢谢组长，谢谢淡如烟教练帮我解决问题。加入得明大家庭就是棒！我要继续努力，把自己的身体练得棒棒的！加油！

2024/7/2 22:22:23

0 分享回复

8楼知 知足常乐

今天上午跟淡如烟教练的操，冲臂练了好长时间，教练指出我冲臂不够的地方。我习惯冲臂只向前、向上冲，比较少练向外冲。今天练了一会向外冲臂，感觉后肩胛发不到力，还要多练向外冲臂。晚上练床上三件套，发现青蛙趴做完后能直接把脚往后伸躺下了，但做金钢坐时，两脚基本对直，屁股坐在脚跟上，金刚坐做完时，感觉脚踝很酸。

2024/6/30 22:59:56

0 分享回复

7楼知 知足常乐

前天凌晨四点多起来上卫生间，顺便搓了下手背，中午发现左手中指指根关节背有一块瘀青，压它不疼，今天早晨发现瘀青散开到无名指指根关节，压到中指与无名指指缝背会疼。这是按到结散开的吗？

2024/6/23 18:20:01

0 分享回复

6楼知 知足常乐

前几天比较有练冲天臂和摇肩，感觉左肩胛骨有条筋拉住一样。今天早上第一次背11斤重的背包健身，肩膀好酸。晚上第一次打开视频跟云淡教练练床上三件套，秦果教练指出，转脚踝动作不对，之前云淡教练说转脚踝时小腿跟着转，我做这个动作时小腿没动，今天看云淡教练正面做动作，然后跟着做，小腿啊一点转不动，太堵了。

2024/6/16 22:44:29

0 分享回复

5楼淡 淡如烟

日积月累，肩胯开解自然水到渠成！

为你的认真点赞，体会很仔细，继续加油，惊喜会不断追随你的！

2024/6/15 8:06:19

0 分享回复

4楼知 知足常乐

这段时间练得比较勤，除了正常锻炼，每天有梳头，晚上跟床上三件套，有空时下午还有跟通天臂团练。近期发现梳头洗头时掉的头发比以往少了，昨天下午练通天臂收工时双手搓得很热放在八髎处，感觉八髎处有一股气冒出来，但时间不长。希望自己在锻炼的路上不断出现好现象。

2024/6/8 10:59:52

0 分享回复

3楼知 知足常乐

这段时间练冲天臂和扣肩，但总找不到后肩胛发力的感觉，只能感觉肩头发酸。每天早上早起跟操梳头，额头上有点莫名的痒。每天晚上跟床上三件套，跟完三件套以后，感觉爽，但最近一段时间，多走一些路，感觉右发酸。跟着云淡教练练摇尾巴，还是没有什么感觉，应该是下焦太堵了。这段时间跟着团队练各种操，日子过得特别充实，好像时间不够用，希望自己能坚持不懈！

2024/6/4 19:57:29

0 分享回复

2楼知 知足常乐

18日做床上三件套，迈毛时双腿向内迈毛时髋关节咔咔响，双腿冲天臂小腿外侧酸而且双腿发抖。

23日感觉肩膀两胁屁股外侧有点酸痛感，不知是不是练冲天臂和床上三件套的原因？

2024/6/4 15:31:27

0 分享回复

1楼