这个月天气比较冷，每天室外走路走的少，早上在家锻炼半小时，白天带走路也最多1小时，锻炼时间减少了，感觉最近肩胛骨和胯都有点紧，还真是越动越有不动毁所有，力量锻炼也很少，接下来趁寒假赶紧练起来，争取新的一年身体上个小台阶。加油！

加入量子班第三周，每天坚持早练，上下午小短操，这几天又增加了几组力量练习，感觉肩膀头没之前疼了，冲臂时肩胛骨有了感觉，高抬腿拉臀时胯部也有了感觉，弓步压时腹股沟紧，需继续练，加油！

正式进入量子班学习两周，明白了开后背的重要性，学习了冲臂和扣肩，由刚开始肩胛骨发不了力到慢慢找到发力点，每次冲臂都会发现心口好紧冲不动，长期情绪压抑，导致心口淤堵厉害，要慢慢去学会放松再放松，先把后背搞好，心口自然会好起来的，变化较大的是做动作开始打咯，人老先老背，后背一定要张开，就像老师讲的瓜架理论，架子一定先撑开，瓜藤才会舒展，瓜才会长的好，期待三个月后的变化。

肩膀头是不是有问题