右胯外侧的肉皮，疼了好几天，终于不疼了，小错胯仍然在坚持，用心感受，想象骨头之间的错动，感觉左胯比右胯要僵硬

不知不觉中，肩膀活了，腰不塌了

渔余师姐的开胯效果让我羡慕，今天终于跟了一次回放，突然想到，我可以像活肩一样去活胯，想起来就动一动。 今天再去揪富贵包，感觉那里比以前有点凹了，肉也明显软了。

2026.1.22 今日跟20260106老师量子班带操回放 今日动作 1.老师教了棍法:挡，劈，拉，刺！ 格挡砍劈，要直肘，抡圆。 拉要满弓，舒展有力 用力外刺，刺穿核心。 2.持棍拉伸，扭转，会拉到更隐蔽的点。

2026.1.19 从老师这次量子班带操第一天回跟 2026.1.5的视频 老师强调要把肩膀，前胸后背一起往上抬。抬住后做上肢动作。老师批评了单肩前扣，单边抬胯这种会把动作变僵的动作，并以水君为模特指出来。那么问题来了，为何教练会这样教呢？如果这样教不对，那正确的教法是什么呢？视频里也能听到老师说你们这样做不对的声音？为什么会这样，跟在老师身边的都做的不对？单单是学员理解不到位的问题吗？ 今日心得:肘往外拉，撑住后，双峰贯耳处，扩胸，很快就热了，肩膀用力明显，会干呕。老师动作轻松敏捷，但是同样的时间我要减少减速。

走啊走，练啊练，永抱希望，永不放弃

新的积分制度在调试中开始运行了。通则变，变则通，没有成长是一帆风顺的，边痛苦边做事。

恭喜阿媆，软磨硬泡开始进入状态