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胡佳 2024/7/2
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本期分享一位会员的5月健身总结

分享人:17期京津冀组会员fanfan

我们一起看看她锻炼两个月,身体发生了怎样的变化。

京津冀fanfan5月总结

2024.6.7 加入得明已经2个月了,几乎每天都坚持做操,也尽量跟着听理论课。

第一个月的收获是掌握了高抬腿、弓步压、侧步走、三举四扩,但是第一个月一直在努力去放松,开始是不太会的,很矛盾,每当平举或者高抬腿时,都会不由自主的收腹。

第一个月自我体验的改变是:脚后跟皲裂好了,以前活动后比较容易喘,现在减轻了。

土地教练教我做通天臂练习,我本来有的严重鼻炎也改善了很多。

第二个月在掌握第一个月的基础上,又学了迈毛、俯卧撑、立式拉腹及卡丁车,现在卡丁车还是一个小白,还需要继续练习。

第二个月的收获是:我耐力增加了,鼻炎几乎没感觉了,神奇的是眼袋明显减轻。

还有最让我惊喜的,也是我最大的改变就是在我锻炼两个月后,甲状腺结节和卵巢积液都消失了



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我昨天去体检的,附上照片。

这个真是给了我在得明健身坚持下去的极大信心。

记录一下动作要领,做的时侯都要保持身体中正。

三举:平举、上举及一平一上举。

四扩:平扩、上扩、侧扩及后扩。 以上都是要后肩关节发力去拉伸 。

立式拉腹:是为了拉伸上肢(上肢往上,下肢往下的力量)。

弓步压:左右脚在两个平行线上,前后,不是一条直线,身子尽量往后倾,这样压腿的力量大,腹股沟成折叠状态。

俯卧撑:腋下和肘关节成90°,五指张开内旋约成45°,用肩部力量带动背和下肢起伏。

迈毛:切记用跨去发力带动下肢,小腿释放力,不要用小腿带动下肢。

侧步走:用跨发力去带动下肢抬起,脚后跟高于脚尖。拉伸肝胆经。

双够:用腰发力,够时尽量身子往前,增加拉伸力量。单够要上肢下肢伸直。

蹲起:一定是用后背带动腰和下肢起来,不是用膝关节用力。

注:以上只是我个人在健身过程中的对动作的学习和理解,不代表都正确,需要继续跟教练学习和练习。

在锻炼的同时,我还天天喝气血汤,给身体补充气血。



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