师：可以，雨荷你好。

主持人：老师好。我先总结一下，上一期我们讲到的咱们德明公开课讲到的内容，第一块内容讲的是身心同健。另外我们讲的第二块内容，以走为基，上下齐练。我们的惠晓春总教练和大千老师，从各个角度，从中医西医，从人体的解剖那个层面对以走为基的重要性。为什么是以走为基？另外我们德明健身的以走为基是如何体现的，都做了比较详尽的阐述。以走为基，我们是人都是站立行走的，大家都知道，但是走和走是不同的。如何正确的走，在走的过程中，达到健身的效果。德明它有一套针对走的，有一个以走为基的一个比较特色的仙人走。

在上一节的课程中也给大家进行了阐述。以走为基有一个比较大的重要的核心，是要用胯带动你的下肢走路。另外我们还有一个以走为其，同时还要上下齐练。大家都知道我们的足六经是入小腹的，我们的手六经是入肩胸间的，这样的情况下。再以走为基，激活我们身体能量同时，那么它上来之后我们还要把能量运转开，这样我们就通过走开了之后的能量运转，但是达到气血的循环，让身体更加健康。这个是我个人对上节课的一个总结。老师能听到吗？

春春：可以听到。

主持人：这一节课内容，我们在上一节课结束的时候也做了一个引子，给大家留了一个悬念。我们从哪开始讲，因为我们这一节课的内容是我们48字箴言的，第二个特点是侧重拉伸，开通经脉。在上一节课结束的时候，我们提到了为什么不能单纯的去走？为什么不能单纯的就去走，通过走就能体现，就能实现身体的素质的提升，就能实现身体的健康，因为目前就是咱们现在社会中，很多人能坚持走，认为走一走身体就会好。但是我们的观点以走为基，它只是一个基础，后续我们还有相应的其他的运动方式，来共同提高身体的素质的提升。那么下面我们邀请我们的总教练惠晓春，来为大家先解释一下，为什么不能通过单纯的走，为什么还要配合拉伸或者其他的一些运动，来实现身体素质的提升。

春春：老师好，雨荷姐好，小伙伴们大家晚上好。刚才雨荷姐你的意思，是不是让我讲一下侧重拉伸，到这儿了吗？

主持人：对，就是我咱们上一节课结束的时候抛出了一个话题。留到今天给大家解答，就是说为什么不能通过单纯地走。我们为什么还要配合拉伸？咱们因为提出了侧重拉伸这是上一课上结束的时候，给大家提出的一个保留的疑问。

春春：我讲一下，咱们相当于是上次咱们讲到了以走为基，相当于走是前期条件，也就是说通过一个走把底下的，咱们整个的小腹慢慢的给它搞活了以后，能量慢慢起来。我们走的话是建议大家走20分钟，走了以后慢慢身体就会热乎起来。在热乎起来了以后，那么我们现在就进入下一个环节，侧重拉伸，拉伸的目的是什么？咱们说一下拉伸的目的，就是我们刚才雨荷姐说到的，它其实是为了开通经脉。走的话，可能会让我们整个胯部的发动机，让它只是点燃了，那么让整个能量起来了以后，那么我们还要把能量运送到身体的各个地方去。那么这时候我们可能足六经，包括手六经的拉伸，我们都有对吧，比如说我们公开动作里头的三走，四举，看这是举的动作，其实它的核心都是在拉伸。

主持人：三走，四举拉伸。

春春：对，这些它都有一定的拉伸的作用。包括我们初级班里头很多的三腑，三扩，三压，这些都是有侧重于不同经脉的一个拉伸的作用。它的目的相当于就是让我们的道路，让它变得顺展起来。

主持人：让它更加通畅。

春春：对，让它更加的通畅，让它已经缩了的经脉，让它慢慢地舒展开来。这是从大的一个方向的一个说明。

主持人：刚才春春讲了，就是说我们除了走之外，我们还要配合拉伸，通过我们一系列的，从公开课的三走，四举，和包括初级班的一些三腑，三扩的，其他一些拉伸动作，我们拉伸的目的是开通经脉。我还想有一个疑问，因为咱们德明健身的就是拉伸，肯定和其它的健身拉伸是有不同的，德明健身的拉伸如何体现侧重拉伸的。这个问题，春春你来讲一下，回来让老师再给补充一下好吗？

春春：好，老师我先讲一下。

师：可以。

春春：其实拉伸，咱们谈到的拉伸，在很多不同的健身的方式里头，它都会提到拉伸。比如说咱们最直接的前些年，不知道现在还火不火，反正我之前是实践了挺长时间，拍打拉筋这是一个。

主持人：还有一个拉伸。

春春：对，它有一条拉筋，反正很多拉筋的一些动作。还有一个就是瑜伽，瑜伽它拉伸应该是大家都知道的。

主持人：瑜伽，普拉提都有。

春春：对，瑜伽，普拉提是特别侧注重拉伸，它可能就是重点就在拉伸这一块。包括我们现在人很多小孩子练跳舞，或者成人的舞蹈，像很多练舞蹈的，她都一字马下横叉，竖叉都是非常容易的，她们就下去了。这里头也包含拉筋的一个成分。对吧？那么咱们德明健身它拉伸，跟我刚提到的这几个类型的拉伸，它的不同点在哪呢？

我先从我理解到的一点跟大家说一下，分析一下，大家看一看有没有道理，后面老师再进行一下补充。首先就是咱们这一套拉伸，它是一个系统性的拉伸，有一个非常强大的理论基础在里面。这个理论基础，首先先从这一点来说，就是它的拉伸是离心式的拉伸。这离心式大家不知道能想过，很多人可能会觉得拉伸应该是离心的，不会有人去上身式的拉伸。其实它还是有不同的。咱们拉伸的点非常关键，咱们是一个系统性的体现在哪，比如说把人体比喻成一张网，咱们的目的是把整个这张网整体给它拉开。那么对于一些别的，比如说瑜伽或者拍打拉筋的，它可能会看到，比如说腿前面有一条胃经，他可能会去拉胃经，后面有太阳膀胱经，他可能会想着要去拉着一个膀胱。包括瑜伽普拉提这一块，它这些年的发展过程中，从我了解来看，它也开始慢慢的把中医的那些经络的，这些理论也加了进去，他也会强调我们通过这个动作。然后瑜伽普拉吉，现在也会注重，比如说他的一些蝴蝶坐什么的，也会说可以拉伸到肝经，他们就可能发现哪条有经脉，他们会去拉这经脉，让他们缺少一个系统性的拉伸，可能见到一条再去拉一条，而没有一个整体感觉，就是没有一个系统的感觉。这一块的话大家应该也能感受到，他们更多的就会告诉你，我这一个动作会拉伸到某一个经，他没有一个系统在做。这是其中一个。

使力的方向非常的关键，就是你做的拉伸，如果只是针对某一条经脉的话，可以说它没有一个方向感。这个使力的方向非常的重要，就是说咱们的使力方向，一个就是它整体要就相当于离心，咱们的心脏它要远离所有的使力方向，从上面来说是要远离心脏。离心的方向，它是要让整个心胸腔，让它整个体积要变大，空间要给它充分的让它拉开。但是底下面的话，咱们就是远离肾脏的区域，就相当于这两点决定了什么？这两点决定了人的中脉。大家应该可能有点传统文化知识的，他应该对中脉有一定的了解。大家就会看到很多人就是有成就的，或者能量比较足的人，还有一个特点，他的鼻梁特别的挺，高挺宽大。其实这鼻梁它对应过来就是人体的中脉，也就是说脉特别宽畅，然后人体的能量就会特别的足，运行整个充盈以后，他身体就是运行也会比较畅通，中脉非常的关键。也就体现在这儿了，我们实力的方向决定了你拉筋的一个效果。这是咱们德明健身，这是第一点能说到的，它主要它是一个真真正正的离心的一个拉伸，这是其一。

还有一个就是讲拉伸，咱比喻成修复的话，很多的别的就像我刚提到的这几点拉筋，它拉了以后可能只仅仅是为了拉筋，拉完以后可能筋变软了。他可以去下一字马，可以去做很多感觉非常高难度的一些动作，一般人做不到的，但是即使他能够做很多高难度的动的动作，但是他的身体素质没有得到一个提升。比如说他有一些亚健康的问题，通过这些看似他能看起来非常牛的一些动作，非常难度高的一些动作，但他身体的整体没有起来，或者说很多练舞蹈的，练普拉提的有个共性它比较柔弱。大家不知道有没有感觉。

主持人：气血不太足，大部分感觉。

春春：相对来说比较柔弱的那种，首先感觉不到力量。

主持人：能量也看着不充足。

春春，：这个大家基本上你去感受一下，应该都有这样一个感觉。他们非常柔，但是看不到力气。

主持人：偏弱一些，是吧？

春春：对，感觉不到他的特别充盈的，这样一个能量的感觉。

主持人：饱满的状态。

春春：对，整个显得比较单薄，普遍比较单薄，基本上大家去看都会有明显这样一种感觉的，气场也不太足。包括咱们现在会员里头，有瑜伽教练对吧？上次咱们有一期节目里头，专门邀请了一个咱们谈瑜伽的课题，大家下来可以听一下。

主持人：大概是在今年的3月30号那期，我们专门邀请了一位资深的瑜伽和普拉提的教练，在讲了一场专门关于瑜伽的一场分享，大家有兴趣的可以去听一下。

春春：对，那个里头教练就发现她是怎么练，感觉还是爱感冒鼻炎，感觉身体素质还是比较差。咱们说一说为啥，我在这按我的理解说一下。其实拉伸了以后，大家基本上都知道人体它是神气形，就是说人体它有一个叫人有叫自主系统，它有一个自我调节的东西。比如说咱们人经常会去治病，会用药，其实这个用药的过程中并不是药起了作用，而是药调动了我们的自主系统，或者调动了我们的神气，通过自主系统，最终把这个病治好了。药只是调动它相当于一个拐杖一样的作用，那么我们拉伸也是一样。有我们拉了这个伸后，你要让身体的自主系统，它是非常智能的。你拉完了筋以后，自主系统需要知道，我拉的目的是什么，或者说我修了这条路，我把这条路开，我要干什么？如果说单纯只仅仅的去局限于拉伸的话，那么自主系统不知道你修这条路，拉开这条经脉的目的在哪，它可能回头又不回去了。它结果有可能就是他们这条路，可能拉开没有用它，完了以后这条路长久不用它又会瘫痪，又变成荒路了。可能就是在这样一个循环中，拉开又荒，拉开又荒，是进入一个没有意义的状态。我们的不同点在哪，我们修了这条路马上就要用条路，我们用这条路的体现在哪些方面，第一个就是我们有力量训练。咱们的学员应该都知道，到了高级班以后，我们就开始增加了力量的训练。包括我们力量训练，其他的一些跑跳投举，这些让人气血涌动的一些项目。

主持人：气血循环开。

春春：对，让它气血活跃起来，或者说让这条路上的整个这些气它跑动起来，它欢快地跑动起来以后，身体的自主系统或者说神气。他就知道我这条路修出来是要用的，我是要来用力量的，很多的力量训练的目的就在此。他要让我们修了路以后，让我们的这些细胞，血液，他明白我这条路修了，而且我确确实实就是在用它。这样的话这条路就成为一个良性的循环，必须在这条路上正常的流动起来，然后这条道路变得越来越通畅。在同时再增加一点，比如说我们力量训练了以后，大家都可以，包括咱们的学员都会体会一下，一个就是把力量训练做了以后，你们再去做拉伸的动作，你们会不一样的感觉。还有一个就是我们做了拉伸的动作以后，我们再去做力量训练，感觉是非常不一样的。其实这就是我刚说到的修路，用路的一个关系。

主持人：这一点太重要了，收获很大。

春春：这就是我们说到的，我们德明健身的侧重经脉拉伸的一个，与别的可能大的一个不同的地方。我基本上能想到的就这么多，老师再给补充一下。

主持人：老师在吗？春看总教练，我觉得讲得非常棒了。

师：春说的不错，这关键两点都说清楚。我补充也就是锦上添花。

主持人：因为总教练刚才已经讲得确实已经突破了，我以前对侧重拉伸，开通经脉对这一块的认识。我还有一个疑问，我给老师提个问题可以吧？咱们德明健身除了侧重拉伸之外，肯定还有很多的动作是开通经脉的。刚才春春也提到了，我们修路是为了把这条路用好，让气血循环开，把里面的气机运转起来。我们在通过拉伸的过程中，是不是通过拉伸就可以实现开通经脉，它之间有没有相应的关系？

师：光拉伸它不能完全开通经脉，不能这样的讲。

主持人：不能这样讲是吧？

师：对，人是一个复合体，它需要一种方方面面的各种因素，内因外因，这从被动过共同促成，让你的经脉保持着良好的状态。比如说心情，你无论怎么拉，你天天生气，郁闷，经脉它受大脑控制，所有的神经都处于紧张状态。神经紧张，它传导出处，就刺激肌肉，导致整个弱肌肉，是五脏六腑组织都是紧张的。你光拉行吗？

主持人：因为这一次我们去游天下的过程中，就是我们的学员也是碰到了这样的困扰。因为她也很认真的，刻苦的在练习过程中，再通过我们去在游玩的过程中的交流，也发现了就是这个心情，心结和就是一些自己紧张的情绪对身体的影响，就刚才老师讲到的这一点。除了侧重拉伸之外，我们可能还要考虑整体性，就是生活的方方面面，对身体健康的影响。讲的是这个意思。

师：这个只是一方面，比如说心情是非常重要的一方面。

主持人：对。

师：但是比如说你拉伸，你要气血不足，拉伸它效果也不好。你拉完了之后，气血过不来，那是白拉伸。在古代就叫做是转空磨。你磨盘里面不放豆子，你说你不把磨盘磨坏了吗？

主持人：对。

师：也叫旱地行船。你没有气血滋养，气血上不来，你光去不停的拉，就很容易拉伤，一拉就伤。还有光拉也不行，还得顶。就是说很多练传统，它讲的内壮，你还得从下边顶，让气血产生一定压力，像喷泉一样，能量从里面喷出来。一边拉一边喷，管道不马上就饱满了。

主持人：就是从一条很细的小路，可以变得更加饱满，更加通畅，更加的厚重，可能就是这条路会变得越来越宽。

师：对，你一边垃，比如说在一个村子修路，一边修路，让村庄里人往外跑。知道吗？路上跑的人多了，这个路就结实了。你要说光那修路，里边人出不来，你在外头怎么敲锣打鼓，它里面人出不来。你说这个路时间稍微一长不就荒了吗？

主持人：对。咱们血管也是一样，你要比如说你那个啥，你把经脉是吧，就是说肌肉静脉，筋膜拉开之后，它血管里的血液并没有增加，就由于你内压，整个的能量喷泉不足，它并没有明显增加流量。没有增加流量，血管它又不可能保持那种，突然被拉开那种状态。所以说你还得是吧，这个东西要掌握一个火候，这火候非常重要，不能拉伤，也不能拉得不够。还必须有其他方面配合，比如心情的配合，内脏配合，顶的配合，气质的配合，方方面面，你这个啥就是掌握火候，你才真正让身体慢慢的走往上走。

主持人：老师讲就是说我们这个是各方面的配合，我们是有一个理论基础，一个完整的理论体系作为支撑的运动，它不仅仅是拉伸。

师：对，它不仅是拉抻，它是掌握了人体的健康的，和气机运转的内部的秘密之后，你知道它的原理了。然后根据每个人自身的特点，给大家是要制定的，既有普遍性的，有针对性的，德明健身的训练办法，才能慢慢的走好，走起来。有的人说练两天不行，拉伤了或者没效果，或者进入平台期或者退步，这里面说有个人训练不得当的这一方面。就是他们那个火候是吧，这个深浅的，锻炼方式，他掌握的不到位。所以说这个是一门学问，他不是说看本书，德明就给你发本书，你一看说你就能会的。他必须如果在咱们系统性是吧，通过熬时间，什么叫熬时间，时候不到，你这个事你也做不起来。就炖肉养时候不到，肉熟不了。他不是吃快餐，人身体往好转走的，不是吃快餐，一定时间。对不对？下硬功夫，掌握正确方法，保持好的心情睡眠。我说了几大要素是吧，这个叫休息，睡眠，饮食，心情，训练，这些东西你都恰到好处之后，才会让你的身体是进入良性循环的轨道。

主持人：对。老师咱们的就是48箴言里面，第二句是侧重拉伸，开通经脉，就是咱们开通经脉是通过哪些方式来实现的，能在这里透露一下吗？

师：开通经脉。你让春春先说吧，我看看春春表达怎么样？春春先说是吧。你们让春春先说说。因为我们讲了侧重拉伸，开通经脉，我们德明健身开通经脉，还有其他的表现方式吗？除了侧重拉伸之外，就是说因为咱们开通经脉，我觉得对我们学员很重要。你的体会是什么呢？

春春：我说一下，我先按我的理解说一下，就开通经脉，它整个经脉开通的过程中，刚才说了有一个拉抻。在拉的过程中，其实我刚才说到了，它其实是因为我们随着生活习惯，或者年龄的不断增长，脉它慢慢是会缩的。慢慢你不断的去用它的时候，尤其是现代人的生活特点，用的特别少，因为四肢的非常少，导致慢慢它就卷起来了，缩起来了。在这个过程中，那么我们就出来一个拉伸，那么还有没有别的方式。包括我刚才说到的一个力量，其实这个力量的目的是在哪呢？它目的其实是相当于这样一个，比如说我们正常不用力量的时候，它是一个小流量或者是一个小河流的，一个小流量的这样一个气血在脉道里头去走。那么如果说加上力量了以后，那就是一个大流量的冲击，这样的话它的目的，其实就是把一些淤堵，瘀滞。大家可以其实想出来的时候，可以用水管子，或者用河流里的浪来想，就是一个大浪花过来的时候，它可以把一些瘀阻是带走，或者说把它冲开的。就是咱们力量的一个经脉的过程，力量训练一个经脉的过程。那么还有别的是什么？还有一个就是我们的一些扭转，其实很多的扭转的训练，它其实目的是为了。

主持人：也是开通静脉的。

春春：现在人，包括今天我在高级班看到一个学生，他突然发现，怎么突然就发现了自己，这个地方原来是这么的死，就说我们现代人的身体很多的部位，在长期的不动的情况下，它已经柝结了，已经形成了一个铁板。其实按西医的说，他已经内部出现了满满的黏连，到处可能都是都是黏连组织，组织已经全部黏在一起，它就相当于是这时候，你可能去什么拉，已经无法把它搞活了。我们就有一些扭转的一些训练，其实到我们的火箭班，包括后面的量子班都会有这样一些，这样一些针对性的一些动作。这动作的目的就是把这一些硬块，或者说把这一大片整体的死的这一块，然后黏年在一起的这些组织，然后通过不断的给它相对的运动。扭转其实也当然是有方法的，不是简单的像一般人想的那样子扭扭屁股，扭扭胯这样简单的肯定不是。

师：你举个例子，你就是说平举肩膀。

春春：我来说一下平局。

师：简单，你看比如说肩膀拉开是吧，力量扭转，还有其他的一些技巧，你就简单的说一下，让大家别光讲理论,让大家直接知道。还有说这肩膀怎么死的是吧，大家为什么肩膀都是死的类似。

春春：我现在说一下，单纯对肩膀来说，其实这个肩膀就是前期听过咱们课的人应该都知道，咱们有个四关，肩膀就是咱们四关其中的两关，这两个点，现在人主要整个上肢的活动非常的少。我之前也讲过非常的少，然后等导致现在整个肩膀都是死的，包括后背，整个肩胛这一片,前胸这块整个全都已经盘死在那了，它其实整个都是一个死肉了。那么刚才我说到了拉伸，咱们的拉伸，比如说平举咱们的动作之一平举，咱们的平举是讲究这个动作里头，前期大家有没有听过课的应该知道，咱们是整个肩膀往外走，两肩往外去展。初期的话如果是死的话，大家可以这样去想象，就是两边有两堵墙，我们努力的去够这两堵墙,这个是拉伸的一个效果。其实就是刚才我说到的离心，这个目的就是让整个两个肩往外去走，让这两个间远离心脏，远离我们心脏的位置，把胸腔那个地方彻底给它往开慢慢去打开。但是它前期是死的情况下，可能拉伸的，可能你觉得你在够二边去够墙，但其实可能他们并没有一个相对的一个运动，但是前期也要去做，慢慢的让它至少慢慢让它活起来。那么我刚才说到了，还有一个力量训练，咱们肩部的一个力量。

我举一个例子就是咱们的俯卧撑。其实很多小伙伴，包括咱们在教学的过程中，在线下给大家指导的过程中，很多人在做力量训练的时候，他其实可能用的是蛮力或者是只是手臂上的力，他没有用到两肩上。咱目的其实就是要把肩膀给它搞活，刚才说了让两肩不断的往外去走，让胸腔给它搞大，这是咱们的目的。那么必须要用到一个咱们讲到的动作也是会说，咱们要用肩膀发力带动后背整体力量的目的，也是为了让郁气往肩膀上去走，整个郁气从胸腔里头出来，往肩膀去走。

我刚说的还是一个例子，非常形象的，其实它就是通过一个大流量的继续去冲开淤滞，它其实力量目地在这。咱们在做俯卧撑的时候，很多人就会发现做了俯卧撑以后，人感觉一下气就起来了，人就莫名的会有精神，人就感觉脑袋清醒了。很多人都会线下的时候会给我反映，做完俯卧撑马上感觉人脑袋就不是那么混沌了。刚才我还说了一点，就是俯卧撑和平举这个动作，是可以配合的，比如说你撑一撑，其实相当这个时候路稍微给它拉展了一点，这时候力量加上，你再去做一下力量，或者你做完力量以后，再去做一下拉展。这个感觉就非常棒，大家可以练的过程中体会一下，这是刚刚才说到的一个力量。咱们再说扭转，咱们扭转动作，比如说量子班的这个动作，老师我说出来，他们可能也不知道。

师：你不用说那具体动作，你直接告诉她，就为什么要加扭转？光拉很多经脉是拉不开的。

春春：我刚才说到了，为什么要扭转的目的是为了把它搞活，目的是为了把已经扭死在一起的，这整个一坨的东西，给它变成一小块，或者让它整个的变成独立的一个东西分散开。咱们说到了一个扭转，其实相当于比如说咱两肩的两个点，让它们有一个相对的运动，扭有的过程中，比如说你往前去走，我往后去走，大家可以想象一下。这就是两个AB2个点，我们把这两个点让它不断去做，大家自己可以比划一下。让它不断的去错位，不断的去有一个相对的一个运动。这样的话就是相当于这一块，慢慢的它就会一点一点的化开，一点一点地慢慢地突破开，它就由原来的一整块，变成一个活起来的各个小块。这个时候相当于我们的整个经脉的，相当于你把这一块原来是死的，黏连在一起的一个组织，给它慢慢的通通地变成独立的，让它们各自都活起来了。这相当于我们所有的组织变成一个活跃起来的状态。

师：对，没错，就是肩膀这扭转训练非常多。每一套是吧扭转训练，针对某一条经脉，解决你某一部分的问题。所以说咱们扭转训练非常系统，非常那啥符合人体经脉运行的原理。

主持人：层层打开。

师：对，它层层，比如说你的肩胛的，你肩窝的，后背的，肩胛的，上边的，下边的是吧，咱们可以用其实也可以用西医解剖招。但西医解剖还是偏行，一说什么三角肌了，斜方肌，肱二头肌，三头肌，这说就被他们拉跑了，所以咱们尽量不这样说。就沿着经脉是吧，沿着手三阳，手三阴沿着经脉循行带肩，肩胛是吧 前边，后边，上边的，这些经脉去拉抻，这才是真正的拉到了经脉。而不是去单纯的拉肌肉。

主持人：这是一个比较重要的一个点，今天的干货特别多。

师：还有刚才说那个俯卧撑，咱练俯卧撑的目的，不是像健身房的练俯卧撑是练力量，这个做法也完全不一样。刚才春春都说了，还有发力方式也不一样。所以你别觉得不就练俯卧撑，跟外边学健身房也练俯卧撑。你这德明健身也练俯卧撑，虽然都叫俯卧撑，但是锻炼的方式目的是不一样，完全不一样。

春春:真的,我是看了学员们他们因为做俯卧撑很多人都会去练，就是会去做，其实你线下见了学员以后，你就会发现其实大部分人做法都是不对的，他是锻炼不到我们肩和后背的。

师：对，没错，这个不是咱们专业教练去指出来，去手把手教他，他很难把俯卧撑做的完全对。

主持人：对。俯卧撑我也有体验，因为刚开始练的时候觉得是没有劲儿，后来觉得整个胳膊的经脉通畅一些之后，觉得力量就可以传导过来，然后可以用到肩部的力量，可以更好地完成俯卧撑,开通这一块的经脉，觉得整个胳膊更加灵活了。

师：是，咱们俯卧撑的一个很大的一个目的，是强行的，短时间内的，把上焦激发开，让气血是吧，马上活跃起来，而不是去练力量，激发完了之后去做别的。那不是玩命做俯卧撑！激发完了赶紧的，只要带上劲儿之后，赶紧做其他的运动形式。

主持人：运动形式，把这个东西给力量在，主要的目的不还是开通经脉吗？

师：对，没错，就是说经脉一下充盈起来了，充盈起来之后好办事，你再拉，再转，再扭这效果就加倍了。它不充满血液，不充满气血，我拉也没感觉。你知道吗？

主持人：对。

师：我拉很长时间才会找到感觉。特别有意思，你们要说练的时间长了，练了专业了之后，这里面乐趣啥其乐无穷，我感觉。

主持人：现在已经感觉到其乐无穷了。每天在练的过程中享受锻炼，天天我觉得已经离不开德明健身。

师：比如说俯卧撑一天做几个一天做几组，一组做几个。这个都有讲究，什么时候做，配合哪些训练项目，这样才能达到这种效。

主持人：前后的配套的都是有一些次序的，目的也不同。

师：你会产生什么效果，然后这个教练会告诉你是吧，应该是加量减量，还是说配合其他项目来做，这个都会告诉你。

主持人：教练指导过了之后，可能你锻炼的效果会更加的提升。

师：对。你不知不觉就练俯卧撑，你这整个人的身体素质精神面貌就起来了。

主持人：对。这个只是咱们说到上边，下边坐站项目，这个啥更加重要。整体性，因为上面下面有不同的锻炼方式，达到不同的效果。

师：对。最终还要就是强壮自己的身体，可能不能凭着自己的想象简单的通过，就是说看到别人练俯卧撑，我觉得我练俯卧撑就能身体好着，未必。很多人会有这种错误的认识。

主持人：就觉得你看你们这边有俯卧撑，我也练俯卧撑，你们有走路，我也有走路，是不是走路和俯卧撑你们练了，我也练了。但他们有一个核心的理论作为指导，它的先后顺序.还有他达到目的不同，锻炼的方式也会不一样，所以他最后的结果也会不同。

师：就是说锻炼的时候状态是吧，还有要领侧重点，这方面全都是一样。

主持人：这不是看起来的好像。

师：看着咱们像广播体操是吧？

主持人：不是像你看到的那样了。

师：实际不那么简单的事。

主持人：对，核心理论也不同。他没有经络基础作为指导，这些东西就是说不是可能想象的，看起来好像做广播操，然后达到身体健康，就这么简单的一些表面的看法。其实真正达到身体的健康，就是包括我们现在也提出了一个运动康复的口号，包括我们就是说通过德健身，这种动作来修复一些亚健康的情况，和一些慢性病的情况。可能还得真得除了学习理论基础，还得真的是通过边学习理论基础，边去锻炼，相互的不断地去摸索，不断的去练习，让教练根据你的情况，再针对性的指导，可能才会有比较好的一种效果。

师：对，没错，就练德明健身，刚开始你可以比如初级班，高级班，你可以跟着练，越往后你越发现理论的重要性，你必须说从里到外明白是吧，你练的目的是什么，你才能知道应该用什么方式来练。

主持人：对。理论作为指导。

师：对，理论很简单，就能量理论，经络理论，藏象理论，这些东西是吧，你都要知道。为什么说你身体比别人差，为什么你的能量激发不起来，在哪应该怎么激发，怎么顺着经络五脏六腑去激发，这里面全都是学问。你这些东西慢慢越来越清晰，越来越明白了，他就越来越能指导你的锻炼。

主持人：对，随着你练的越来越多，练的时间越来越长，越发现咱们这套健身除了不停地练，还要动脑子，还要学习理论，结合自己的练习。因为每个人的身体情况不同，有些人可能觉得位置，觉得就是大小深浅都会不一样，不能说可能初级班的时候，大家可能是共同的做一些都一样的动作，可能大家的感受。我们可以通过大家每个学员写的月总结，可以看到，都是练一样的动作，但是大家的反应和体会，包括改变身体的结果也是不同的。我现在已经是高级班的学员了，练了也快也用十个月的时间了，我越来越感觉就是理论指导越来越重要，而且更多的机会得到教练和老师的指导，可能对我们健身的进步，包括身体素质的提高，才会有更好的这种效果。咱们现在还有十分钟时间，我们是分享一个动作。

师：你看看大家有没有啥问题。

春春：我看有很多人提问，我觉得把有大家提到一些问题。

师：我看你们下次分享，十分钟分享不完吗？

主持人：分享不完是吧？

师：要分什么动作。

雨荷：那不是，我是想咱们讲仙人走，是不是要咱们接着讲一下三走，四举，因为我第一次主持，还没有搞清这个套路。我看到了群里有许多的学员提的问题，咱们十分钟时间就回答问题。咱们接下来的时间，下一次我们接着说。

主持人：我看到了慢蜗牛提的一个问题，是蹲起是不是就是在顶？春春总教练你来回答，我看你在讲解，咱们侧重拉伸，开通经脉的时候，也讲到了一个顶的作用，你来回答慢蜗牛的问题。

春春：蹲起其实算咱们力量训练的之一，其实就是整个是腰胯的一个力量，当然它也有一个顶的作用，我们在做的时候讲究一个控制力，其实主要是针对的是力量训练。

主持人：也就是一种力量训练是吧？其实蹲起的时候，你整个组织增加身体整体的循环的。

春春：所以你看要是人冷的时候，或者有在外面，比如现在天热不说，如果说是平时天气凉的时候，你要觉得有点凉了，你做几个蹲起，然后你会发现一瞬间人就暖和起来了。它其实调动气血，或者说效果非常好。

主持人：还有开通经脉的效果也比较明显。

师：蹲起我给你们透露一个大秘密。咱们跟健身房的蹲起有一个本质的区别，怎么做蹲起不伤膝盖，也就是说蹲起的要领在哪。蹲起的真正的要领是在把两胯是吧，你下意识的放松撑开，然后去做这个蹲起。一定记住两胯放松撑开，小腹完全不用力。

主持人：和健身房的健身确实是不同的。

师：你整个胯是要放松，撑开之后，它经脉是吧就会相对通顺，在这胯因为张开。血液经络神经都非常充实。这时候说气血才能很好的灌注到双腿和膝盖，让膝盖也处在一种相对放松的一种状态，解放的一种状态。这时候你做是最不伤膝盖，也是能够说让你最大程度上是吧，起到了锻炼的效果。要说大腿用力就坏了，做蹲起完全大腿用力就坏了。

主持人：那是练的肌肉。

师：对，那就练肌肉就长成那啥了，大肌腿似的那玩意了。

主持人：练出来死肉。前面尤其前面是吧伏免都凸起来了，我看一就能揪起来，就能揪起来的感觉，这就坏了。

主持人：这就很多健身房练蹲起的人，腿型就是那样的，变成死肉可能对身体伤害比较大。

师：对，腿型特别难看，你看动物世界里，哪有什么长成那种肌肉块的？

主持人：不美观，眼看着也不舒服很硬的。

师：蹲起的目的就是把胯张开，产生能量核心之后，然后顶上来。一直在打气，咔咔咔的打气，你知道。

主持人：慢牛在吗？你看到了吧？老师针对蹲起的问题，给是精彩的讲解了。

师：后面的足太阳经和两侧的足少阳经，整个的张开。你们看斗鸡了吗？那斗鸡脖子啪家会毛全炸开。懂了吧？就这样了。

主持人：懂了。

师：你整个胯也是啪家会炸开，然后去做蹲起。

主持人：对。我们还有时间，再回答一个问题。第七期的水到渠成，他提出一个问题，拉伸合不合适自己，怎么知道呢？比如我是不是气血不足？这个问题应该不难回答。

春春：其实跟咱们回答分泌有点类似我理解。其实你看自己练没练对，或者说喝药喝没喝。有一个非常关键的一个点，就是你如何去判断，就说随着你的锻炼，你的人的整体素质，应该是慢慢提升的，或者说你的经历，耐寒能力。其实我一般会说到最主要的几个点，就是你的经历，还有你的耐寒，这是非常大家容易去感受的这个点。有的人可能在锻炼的过程中，他也会出现一个小阶段的一个，比如说这个阶段我会出现乏困的状态，但是你要整体要看大趋势，就是我常会说咱们锻炼，或者服药或者调身体的过程，它提升不会是一个直线的提升，它会是一个波浪线的提升的形式。

主持人：螺旋式上升。

春春：对，它这个螺旋式上升的，其实它有上有下，但是你要给它描一条总线，它是一个整体。

主持人：一个总体是上升的。

春春：对，我刚才看到有个人说他的从小体质差，有没有可能练好。其实我就是一个从小体质就不好，从小就怕冷，各方面就不好。然后我现在的话练的话，真的就是甚至我就觉得比小时候的状态还要好。就这个东西，整体的水位在上涨，你的整体的或者说能量，你可以发现整体在往上走，这时候其实就说明你是练对着的，方向是没有错的。

主持人：对。状态是越来越好的。

春春：对方才是可以有起伏，但是你要拉长了去看它整体是在往好的去走。

主持人：对，看他总的是往上走的。

师：我再补充两点。刚才他问的是拉伸，是不是知道自己是否拉到位是吗？是他是这样说的吗？

主持人：对，他说拉伸合不合适自己怎么知道，他的意思是不是我拉错了？其实这个你如果细节来说，你就拉拉到有感觉刚刚好，你说这缩这缩是吧，你稍微再拉一会就得了，千万不要过，这就是一个度，非常关键一点。很多人拉，不停的拉着舒服，越拉就拉没气了。

春春：这个度老师也是多次给我们提醒到过，这个度非常的重要不能过。

师：你要拉的一点感觉，那你先别拉。你拉拉没感觉，你先别拉，你先去打气去，走走精神了要再拉，要拉伸一定要有感觉，一定要到点到位。不是盲目的，你这没问题，你还拉它，你说有用吗？肩膀什么的，有的人他就有问题，他拉的舒服，你这没问题，你拉的没感觉，你说你还要按教练的要求不停拉的，哪有问题拉哪。这个就是咱们德明健身的有针对性的训练，这是一个很重要的因素。没问题的，适当的拉一拉，有问题的是吧加强训练。比如说我这样一疼我不拉了，还有很多人这样的，避重就轻，这里疼不行就不拉，他就做别的。所以很多这样人，你看有跳广场舞大妈的也是这样，她只做她觉得舒服的，不舒服知道她不去做。你知道吗？实际如果这个动作很正常，别人做没事，你做就不舒服，你说是不是你有问题？

主持人：肯定是的。

师：对，你是不是应该是要想办法，能做这个动作，想尽一切办法能做这个动作。还有的人一拉，拉完第二天爬不起来了，腿拉伤了，胳膊拉伤了，这个做过了。咱们的一个是吧，基本点就是不能做过，宁不急勿过，一拉着舒服好了，你就知道了，也就是再拉两三分钟的事，不能再拉，刚刚好。就喝酒一样，真舒服，喝的晕乎乎的，你再喝就醉了。

主持人：对，老师讲的对。

师：你在进行过程当中掌握火候，掌握的特别用心。这方面我做得特别用心，到现在还在体会。

主持人：很容易做过的。

师：运动损伤，拉伤太常见了。

主持人：对。

师：有的做啥做力量训练，做极致力量训练是吧，力量用尽，而且好些天歇不过来。而咱们德明健身不会出现这种情况，少量多次，重在平常，持之以恒，都让你始终处在一种最佳状态，不会让你啥，大量的损耗精力体力。这和西方的健身截然不一样，它不停地搞激发，搞极限，搞啥力竭，年轻人可以，你上了岁数。。。主持人：：本身气血也不够好，还不通。

师：为啥健身房那么多人，上哪岁数都不去，都是年轻的去，就是训练方式不对，这个对于健康无益很多都是。

主持人：对，激发不出来能量。

师：它激发不出来。就像站桩似的，年轻人20岁越站越热一头汗，你上了岁数越站越冷，你知道吗？

主持人：老师你还有再什么再补充的吗？

师：这都过时间了。

主持人：没有了是吧？

师：大家有没有问题，你有什么问题。

主持人：是这样，咱们就是说刚才老师也提到了，咱们健身的一个特色，少量多次，重在平常，我们下一节课就要讲到，咱们48字箴言的第三句，就是随时可练，重在平常。所以我们下一次给大家分享，随时可练中在平常在健身中如何体现的。今天我看时间也到了。总教练在吗？

春春：我在。

主持人：关于今天的课题，你还有什么补充吗？

春春：大家认真多听几遍。

师：这都是大秘密。

主持人：对，都是干货太多了。

春春：对，老师很少说有什么舍不得，给大家分享的这样一个情况，好的东西老师都特别愿意分享给大家，所以说大家多去感受，多去练。咱们这健身其实这个不只是做动作，可能更多的是要用心去感受，跟自己的身体去对话，去交流，这个非常关键。

师：过了高级班之后，就开始用脑健身了。而不能傻傻地整，初级班跟着练普及一下，高级班傻练些力气，再往上走就不行了。

主持人：得用脑子了，得用心了。

师：对，每一个动作要点在哪是吧，怎么才能做对，怎么才能说最大限度，能拉到你所在的经脉，你自身问题在哪，这都需要你不断地感悟体会，你才能不断的提高。

主持人：老师太爱我们每位学员了，今天晚上讲这个东西太精彩，太多的干货。我们得多听，刚才总教练给大家提的建议，大家一定要多听。我也想说这句话，所有的学员们，朋友们，这节课再拿出时间听几次，慢慢体会。在练习的过程中，把这些要点反复的去试验，去思索，有问题的话，也可以在我们的各个公众群里提出来。今天还有什么老师还有什么补充的吗？

师：没有了。咱们下次见。

主持人：我们很期待，我们下一次精彩的对话。那么今天晚上咱们就到这里，谢谢老师，谢谢总教练。