今天跟了老师带操回放，练习完微微发热出汗了。

今天跟了老师带操回放，练习完微微发热出汗了。

今天再成都跟操，虽然没有攀枝花的太阳，但一样也微微出汗了。

今天的挥棍很爽??????

今天跟老师带操，微微出汗了??

今天听了老师讲体检的事，我对自己的结节感到释怀了些。

今天是12月22号，农历十一月初三，冬至节第二天。我今天跟老师带操了。锻炼完后浑身发热，身体轻松。

我们川渝组组长以身作则，天天温馨提醒我们养成写日记、写总结的好习惯。我终于又开始久违的记日记了。今天我跟老师练操，做了平举下蹲上举下蹲的动作，第一次做还不够标准。

摇肩课堂笔记 20240916周一晚课依依教练讲摇肩的听课笔记 一、摇肩理论知识： 1、摇肩的目的是把身体力量导出来，在摇的过程中，把我们的肩膀摇活摇松，拉动身体里的筋结，由内而外，把能量往外导，打开人体大循环。 2、肩和胯是人体躯干的四个角，火箭班重点是开四关，激发能量。量子班是开八关，肘关、腕关、膝关、踝关。 3、肩膀是心肺的窗户，不能被压迫住。 二、摇肩的动作要点 1、肩膀发力向外拔出，顺势带动大臂小臂旋转摇动，感觉胸背、胁下都被扭动为准。可单肩摇动,也可双肩同时前摇、后摇、前后交替摇。 2、身体微微前倾，胸口放松，后肩胛发力，往外拉、肘部顶出去，后肩胛往上往外摇。 3、重点：后肩胛发力、边拉边摇、放松中去摇。 三、组合动作 俯卧撑+四扩 俯卧撑带上劲，做3-5个 再做四扩，把力量出来 四、高抬腿拉臀动作巩固 高抬腿拉臀动作要领：脖子上拔，胸口放松、上身挺拔、做到上拔下拉，才能拉开。 身体微微前倾，胯发力，再去拉臀才能起到效果。 备注： 1、摇肩是把气血调上焦，摇肩后可以做一下侧步走，把气机调整一下。 2、如果摇肩感觉头晕的，少量多次，做做弓步压腿、蹲起、

🤭学霸笔记

9.10朗读内容 大循环 大循环是指生命能量在人体内由胸腹走向到四肢，再由四肢回到胸腹的循环往复的过程，是一种生命能量及生命活力在体内运行的势态和运行体系。大循环是否能够正常地通畅运行直接关系到我们的生命质量，如果大循环畅旺则生命充满活力，如果大循环淤滞，那么我们的整体就会出现不调身体在整体上容易板结不通，胸腹会慢慢闭塞，能量也不能很好地流畅到四肢，导致整体机能下降，进而出现各种亚健康症状和各种慢性疾病。得明健身强调打开肩胯，活动四肢，让生命能量从胸腹通过肩胯到达四肢去做功，从而激发出旺盛的生命活力，使天地升降大循环更加顺畅。