做一个爱玩耍的人

人必须变得五大三粗，别当文明人，每天就是不停地动胳膊腿儿，做一个爱玩耍的人。

不管你是三十，还是六十，都要每天蹦蹦跳跳，冲人就乐，逢人就追，做一个快乐无忧的人，这才是人生乐事。

今天同事还在说我每天看起来跟打了鸡血一样很有精神

其实我工作量挺大的，每天八小时上班，回家加班还要到11点多

但是我每天早上六点会起来运动，七点会狮子吼

每天都会运动，保证自己精力充沛

26年初八开始平举高抬腿，坚持到现在40多天，手脚轻快很多，胯也活了很多，这个动作真的是大招

后背起来一点了

现在一做动作，后背出汗，额头出汗

五绽放：

肩部绽放才能获得臂力

腕部绽放才能获得手力

胯部绽放才能获得腿力

脖子绽放才能获得脑力

脚踝绽放才能获得真正的脚力

火箭班中午一点团练带操接龙

1. 周一 刚哥

2. 周二 简简单单

3. 周三 小花

4. 周四 心月

5. 周五 洛洛

无余早上5点半带操人员

周一刚哥，周二心月，周三生哥，周四我，周五刚哥

刚哥的带操太舒服了，各种转体拉伸后，集体高抬腿碰肘、蹲起跳跃、集团侧抬腿，侧抬腿是升级版的，膝盖微微蹲下，做侧抬腿，非常有感觉。

最近的操很多，5点半的小无余，6点的量子班，7点的狮子吼，8点的读书会，10点的好声音，中午一点的团练，晚上的晚课，以及整理玲玲姐量子班带操的动作。

1、平举转体下蹲10个

2、平举高抬腿30个

3、上举转体下蹲10个

4、甩甩手、颠一颠

5、手背后做蹲起

6、一平一上举转体下蹲

7、弓步压腿

8、向后举转体下蹲

9、上举手臂，交替

10、跑两圈

11、四扩

12、蹲起跳跃

13、乌拉

冬至养生，解锁一阳生的健康密码

冬至大如天，更是“过小年”般的养生关键节点！拒绝熬夜加班、不生气不酗酒，早眠静养护肾气、养阳气，适度锻炼不剧烈，宅家放松候新生～

想知道北半球冬至该如何养生吗，读文章吧，推荐了几款热腾腾的汤——冬至做好四要点，来年有个好身体 >https://dmjs.info/m/dv_topic/view.asp?id=1390865

第一步平举和上举，然后向上抬手臂

第二阶段就平扩加上扩，然后顶拳[呲牙]

身体差的人。低头，含胸，塌背

看人的姿态就知道这个人是否走运，身体好不好

孔子讲人焉廋哉:难道人是看不出来的吗？

健康是最重要的

、

无余

三天一大按，一次40分钟

一天一小按，可以无数次。想起来就盘盘

1.不积跬步，无以至千里 。 不积小流，无以成江海。

2.易简，而天下之理得矣，天下之理得，而易形乎其中矣。

大道至简，百姓日用而不知。

3.一平一上，（人要长的好看，横竖拉开）

4.大道无形 ，常与善行 ，无形胜有形，无极生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦定吉凶，吉凶生大业。 

5.两个黄鹂鸣翠柳一行白鹭上青天窗含西岭千秋雪门泊东吴万里船

6.《悟真篇》不求大道出迷途，纵负贤才岂丈夫，百岁光阴石火烁，一生身世水泡浮。只贪利禄求荣显，不觉形容暗悴枯。试问堆金等山岳，无常买得不来无？

7.罗圈腿特征：站立并直，脚中间有缝

8.不求大道出迷途，如果你这一辈子，不想求大道，寻求真理。走出轮回，懂吗？人生是不断轮回的，今生是男，明生是女，今生是丫鬟，明天是小姐，不求大道出迷途，纵负贤才岂丈夫，纵然你学再多也不是人间大丈夫。百岁光阴石火烁，一生身世水泡浮。百岁人区区白年，百岁光阴像石火烁，什么叫石火烁？石火，电光火石，拍一打，人生区区百年，对于地球40亿年来说，都是电光火石。一生身世水泡浮。你的一生就像水中打了一个泡一样，转瞬就灭了。你今天还觉得年轻，一转眼你就是老头老太太了。只贪利禄求荣显，你这一生不断的贪求名利，求贵显达，不觉形容暗悴枯。什么叫形容？就是你身体，肉体，精神暗暗的就被消磨殆尽，枯槁，凋谢，我们天天去挣钱，去蝇营狗苟，去追名逐利，慢慢的就耗尽了你的精气神和生命力。那最后呢，纵使金山等山岳，你积攒的金子跟山岳一样高，无常买得不来无，当无常来了的时候，你还是两手空空，如梦幻泡影啊。人世间一场空，赤条条来，赤条条去，你能带走什么吗？什么也带不走。说明什么呢？今日跟操内容提炼:

1.不积跬步，无以至千里 。 不积小流，无以成江海。

2.易简，而天下之理得矣，天下之理得，而易形乎其中矣。

大道至简，百姓日用而不知。

3.一平一上，（人要长的好看，横竖拉开）

4.大道无形 ，常与善行 ，无形胜有形，无极生太极，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦定吉凶，吉凶生大业。 

5.两个黄鹂鸣翠柳一行白鹭上青天窗含西岭千秋雪门泊东吴万里船

6.《悟真篇》不求大道出迷途，纵负贤才岂丈夫，百岁光阴石火烁，一生身世水泡浮。只贪利禄求荣显，不觉形容暗悴枯。试问堆金等山岳，无常买得不来无？

7.罗圈腿特征：站立并直，脚中间有缝

8.不求大道出迷途，如果你这一辈子，不想求大道，寻求真理。走出轮回，懂吗？人生是不断轮回的，今生是男，明生是女，今生是丫鬟，明天是小姐，不求大道出迷途，纵负贤才岂丈夫，纵然你学再多也不是人间大丈夫。百岁光阴石火烁，一生身世水泡浮。百岁人区区白年，百岁光阴像石火烁，什么叫石火烁？石火，电光火石，拍一打，人生区区百年，对于地球40亿年来说，都是电光火石。一生身世水泡浮。你的一生就像水中打了一个泡一样，转瞬就灭了。你今天还觉得年轻，一转眼你就是老头老太太了。只贪利禄求荣显，你这一生不断的贪求名利，求贵显达，不觉形容暗悴枯。什么叫形容？就是你身体，肉体，精神暗暗的就被消磨殆尽，枯槁，凋谢，我们天天去挣钱，去蝇营狗苟，去追名逐利，慢慢的就耗尽了你的精气神和生命力。那最后呢，纵使金山等山岳，你积攒的金子跟山岳一样高，无常买得不来无，当无常来了的时候，你还是两手空空，如梦幻泡影啊。人世间一场空，赤条条来，赤条条去，你能带走什么吗？什么也带不走。说明什么呢？就是告诉你们，人生的一辈子应该追求什么？追求什么呢，要大道出迷途嘛，要追求大道，追求真理，追求自然万象的真相。明白了吗？就是告诉你们，人生的一辈子应该追求什么？追求什么呢，要大道出迷途嘛，要追求大道，追求真理，追求自然万象的真相。明白了吗？

师:解开之后你再往上走，它就缓慢了，这就是平台期，古人管这个叫筑基期，要有筑基，百日筑基，所以说你们一定要坚持，就像股票震荡一样反反复复，吃药一样，刚才说吃产品也一样，都是这样波浪式的上升，古人讲进道若退。夷道若颣。上德若谷，大白若辱，广德若不足，反者道之动。

静悄悄:我这个这个练的时候这个手掌啊，好像这个打不开，弯的。

师:本身那地方出问题了，你要积极去练，不断的抻这个手掌，经过长时间的，要不断的去努力，经络就顺了，经络顺了，手掌就打开了。说明你脏腑已经很瘀滞了，问题暴露出来了。

静悄悄:中指小手指特别弯

师:手指心经说明心堵了，咱们有手三阳手三阴导邪，你要去把这个小指去拉扯小指，按摩小指，手太阳小肠经和手少阴心经，通过动作，最终这小指就直了

晨汐:扭转的时候胸腔这里边发出的呼呼的声音

师:咱们初期的学员这样一转，呼哧呼哧，好像里面气管在摩擦的声音，那个很正常啊，说明你的气管这个地方堵塞严重，你就不断其实这样做，那么胸腔打开两边掰开，这个呼哧呼哧的声音就越来越淡，甚至消失啊，我这样跟你们说，好多人都有，这个一摩擦就呼哧呼哧的声音，这仅是有呼哧呼哧的声音，那个肩膀头还有嘎巴嘎巴的声音，都说明你这些地方堵塞严重，那么随着锻炼的不断深入，这些都会慢慢的消失。

白芍:我练一段时间以后发现一个问题，我的左侧这边特别疼

师:你是不是心脏不好？

白芍:心脏心脏没有觉得不好？

师:你这样你按一下这个地方（肩窝胸前），你这潜在问题啊

白芍:我觉得是肺

师:你先按这个，咱先看看心脏，你把衣服好，这个肩窝往下按疼不疼？

白芍:平时也正常，按的还好啊

师:这个不疼是吧？那心脏问题不大，那你说是哪一个哪个地方哪个地方靠近哪个地方？无论是你背还是胸啊

白芍:实际上应该是背部更疼

师:我跟你们说一下啊，尤其是那个肩胛窝那个地方啊，里边粘连的会很严重啊，就你们很多人都是导致你们抬胳膊费劲，你看你一抬是不是就动后边肩胛呀？你做个这个动作（双手从后面够）能够吗？

白芍:这边能够到，另外一边够不着，对吧？

师:这就说明说你这个肩胛窝那个地方肩胛窝，后肩胛是吧？是最容易藏污纳垢的地方，最容易粘连，他那个粘连的点会往上往下往侧面去蔓延，导致你背疼背凉，这个肩膀活动受限，往里面会侵润肺部懂吗？那么这个地方是咱们重点需要打开的，肩胛那地方那那一旦打开，你就会感觉后背呀，非常轻松，大家记住啊，就是说你们基础班啊，基础班一是养成习惯，二是保持经络的通畅性，那么到了量子班就是不断的通过这个动作去把内里的肩胛冲开，凡是冲开你原有的粘连板结的地方啊，会有明显发热发痒起疹，然后那个地方就打开了，浑身发痒发热起疹都是好现象

白芍:懂了，脚上前一段时间起了好多疹子啊

师:你那起疹最终就是说它有一块肌肉，它真正那块肌肉是由死肌肉变成活肉的时候啊，它一定通过发热发痒的方式通了。你们健身是一个重要的目标，就是把身上这个死人变成活肉，变成有生机的肉，能重新为你所用，尤其是由浅入深说原先表层的肉解开，慢慢里边深层次的肉筋也解开。

霞:我想是这一个多月啊，每天早上起来练操之前总是想呕吐，而且有痰很浓的痰，嘴里每天都有很多很多口水，这是怎么回事？

师:练之前有吗？

霞:没有，就是这一个多月，我已经我我已经练了快一年，我是火箭班的，但是就是近段时间，是不是才打开？还是怎么？反正我的口水特别多，没味道

师:那你继续练，身体素质上来了吗？霞:比以前好多了，就是不是那么怕冷了

师:健身过程当中啊，都会出现起起伏伏翻病现象，比如原先不爱出汗变得出汗特别多，尤其是头汗，比如说原先舌苔不厚腻，这回变得舌苔非常厚腻，原先你看我的舌苔好像就是这样，跟你说这个意思啊，你只要知道几大指标啊，只要感觉有精力，有体力，胃口好，整个的人整体状态综合素质变好了，而出现一些不好的你都可以理解为翻病

霞:就是我感觉这么长时间了，怎么还没好？

师:翻上三个月半年甚至更长时间都有，比如打嗝有的翻上三年，一直在打，如果感觉这个翻病很难受啊，我建议你吃些药调理调理

霞:就有时候喝点那个奇真喝一点

师:可以喝奇壮壮，你喝奇壮壮，凡是呕吐必须疏通肠道

霞:其实吐的都是那个白痰，有时候都是口水，口水太多了

师:好，你下来问这个问题。如果想看病的问题，你找诊所，咱们那个诊所看好吧？

土土:就是这段时间就是我半夜醒来之后跟他睡一段时间半夜醒了之后特别口渴

师:那你就接着练，精力体力怎么样？土土:精力体力比之前好好很多很多啊

师:那就没问题啊，在你们不断的健身成长过程当中，7788的毛病多了去了啊，老师都经历过啊，接着练就行。你想来果园现场跟个操，这你们那些动作都不标准，线下拉一拉掰一掰，你马上不一样，建议你们在镜子面前健身，像跳舞蹈的一样，你能发现问题，你看有的人他这个举举胳膊，他一边高一边低，你知道吗？他这样，如果你有镜子，你就知道了，这边低了，对不对？你就抬起来，还有人歪头对不对啊？你要给他掰过来，他为什么会歪呀？因为他这边不通对不对？这边缩对吧？拽着你就歪头了，明白吗？

安安静静:老师好，就是尽力做了但是感觉还是做的不好

师:做的不错

安安静静:就是那个上去嘛，上去他不是有向上的势嘛，然后我一做那个上扩之后就感觉气吸吸不上来

师:吸不上来，为什么吸不上来，你知道吗？你胸腔堵了，你这一做他一下就憋住这个地方了，他一下憋住这地方就吸不上气了，有人把动作做标准之后，尤其上肢动作做标准之后呼吸困难，不要害怕，如果说小困难，你就忍着，大困难你就歇一歇再练，不要害怕，上台阶必然经历斩妖除魔，也必然让自己感觉难受，能理解吗？没有舒舒服服的就成功了，有一个人舒舒服服就成功了吗？尤其这个自身建设呀，对健康的渴求，每个人都有啊，是真正能够每天坚持，是改善身体是吧，让自己重获健康的啊，坚持下来的少之又少，我希望你们就是那些少数好吧

安安静静:还有一个问题就是咱19期开班之后，公开课然后跟着练嘛，然后就是主要是打嗝，然后在这个19期正式班开之后，然后跟课之后就是这一块，然后还有这一块两侧就是起了好多的痘痘和疹子

师:那是好现象啊，胆经开始发育了嘛，你看这个耳前耳后尤其耳后耳前是吧，这个腮下这个都是胆经的循行，他起疹啊，疼啊，痒啊，肿啊，是吧，都是胆经发郁

安安静静:那就是如果他发痘，然后就是不管是吧，然后就让他发

师:不用管，把火发出来就好了

秋日私语:头摆不正

师:不要过于拘谨，就是心那地方特别紧，你们最后都把心给挤住了啊

秋日私语:呼吸特别紧

师:你这个人啊，是一个非常有板有眼的一个人，是特别守规矩的一个人，你看你做咱们做操啊，你初期啊，你看啊，你们记住啊，一定要放松，放松随意，然后再追求标准，懂吗？首先要活泼和放松的劲儿，一定要在标准中透着活泼和轻松去做，心松百脉松，懂吗？如果说你过于强调动作的标准性，你心是紧的，你心紧就瞪着百脉紧，你就不可能达到良好的效果。然后把嘴咧开啊，这个你一定要在放松的前提下去，做标准化，而不是说放弃放松而去做标准化，明白吗？

秋日私语:还有一个小问题，就是我这锻炼之后，我发现我这个脚吧，脚它有味儿的，以前脚没有味儿，这是正常现象不？

师:那是好现象啊，大好现象啊，你脚一定要臭脚，臭脚啊，你看年轻人都是臭脚，臭脚说明阳气下去了，你脚味儿说明你这个阳气推动的，你能产生味儿了，能理解吗？就像很多很多中年人他不会发烧了，那为什么呢？他阳气不足，他发不起燃烧了，这人的阳气起于足，如果说脚上干裂干瘪，并且没有任何味道，这就是要特别注意了，就不好，这说明阳气衰于足了，懂了吗？明白了，如果说你脚臭的不得了那更好。有很多女生，尤其那袜子，它一点都不臭，这身体差了之后，它一点都不臭，这个就是咱生机干瘪的表现。

被赶进了羊圈，任人宰割，任人欺负，所以你们腾不出时间，处理真正有意义的事最终就活得像牛马，毫无力气改变任何事

医疗，住房，教育，家庭，全部给你们套的牢牢，对了，还有工作，让你们片刻不得安稳

无力改变什么，只能低头拉磨，没有尽头。套子套的时间长了，自己也习惯了。不套上继续拉磨自己都觉得难受。我大声呼喊，摘下套子，出来有青草吃

你们面面相觑，太危险了，还是拉磨吧，这样还有点粮食粒儿吃，就是牛马的命，

大不了被杀的时候哀嚎两声，落两滴眼泪而已

枷锁带的时间长了，反而感觉像项链，还送你们8个字，也是你们的写照，趋炎附势和落井下石，这个大家值得拥有

我们的火箭班三级考视频已经点评完毕，我们每天的打卡动作继续进行。

毕业不散场，扬帆再起航。

大家可以继续运动起来，抵御严寒，提升正气。

有需要补考的伙伴，也可以继续锻炼，年后我们会开通补考通道，请伙伴们知晓。

2025年1月16日打卡动作：

高抬腿拉臀+左右够

上下齐练，练到舒服即可，不要练的太耗。

每天胯部步走5000步。

量变到质变，身体会给你一个大大的惊喜的！！！

越分享越开阔，自己的结越少。走出自己的自闭气场

学会与人交往，与人分享，与人共同欢乐

作为一个开放的人，这个开放不仅是与天地之间的沟通

同时也包括与人的沟通，与万物的沟通，你才能冰释前嫌，不去纠结和计较

你内心的结才能慢慢的化开

如果只是固执己见，胆小怯懦，不愿意与人接触，始终活在自己的小圈子里，这样的人结越来越多，最后就解都解不开了