这几个月经历了几个重要节点，值得记录下。 2024年冬至，突然能够摆脱坐便器上大小便了。之前觉得只要蹲下脱垂感就会加重。也是从这天起，能够实现大便自由了，不用内服任何帮助通便的药，也不用外用蜂蜜。对于活了多久，就受便秘困扰多久的我来说，真的是喜出望外！虽然产后新出现的脏器脱垂，头冷这两个症状还未完全消失，但这个新的改变让我坚信，总有柳暗花明又一村的时候。 2025年2月中旬，开始出现腰背疼痛，这种酸痛牵拉感史无前例，但是一锻炼就不痛了，姿势没注意比如塌腰了，没有架肩，疼痛就会加重。隐隐觉察胸椎段的曲线减前恢复了一些，虽然腰背痛，但是精力不减，锻炼也在层层升入，综合所有现象，我感觉应该是翻病了。加入德明5年，从未出现过持续时间这么久，这么强烈的翻病，我还是抱有期待的，不知翻病结束会是怎样一片天地。期间扎了针，刮痧，疼痛部位就会移动。最酸痛的地方从腰，移动到背，最终停留在背部某几节椎体右侧。不能坐以待毙，既然认定了是翻病，大不了让它翻得更猛烈些吧。于是随时随地有意识的撑腰，撑背，几天后疼痛竟然消失了。也不知道身体有多大变化，记录了一下背部照片。看上去腰部力量还是有些薄弱，两边都不通畅。但这次看上去不像男人的背了???? 转眼间3月春光灿烂，我的经络也在慢慢舒展，阳光灿烂的日子最易开脉了。家有宝贝，接受阳光洗礼的时间有限且宝贵，偶尔晚饭后能出门走走也感觉空气格外的清新。就这样日复一日，美妙的事情又发生了。最近感觉火箭班考级应该能得个A了吧。做一组拉风箱或者摇肩都能让我容光焕发。冲臂能够更稳了，雨芯姐说我的肩胛活了，原来肩胛活了这么美妙！今晚边散步边锻炼，拉风箱没有了束缚的感觉，这应该和腋下慢慢打开轻松了有关系。 让更多惊喜砸向我吧，我爱春天！

今日线下，上午湖边温故基础班，火箭班动作，下午边嗨歌边锻炼，体会了一把利用声音开脉，嗓子开气脉调动起来自然想做上肢动作，冲臂，掀背特别有感觉。前辈们传授了一些心法，要把自己放在自然的节奏中，轻松的节奏中，自己经营出的这种氛围，有时候比努力做动作更重要。每个人本来是放松的，我们要学着找回这种本真状态

无憾了

9月18日。今天是离开果园的日子。蹭了最后一节大千老师带操。放上果园广阔的场地照片，你有没有心动！ APP 怎么不能多插入几张照片呢？

9月15-17日。俯卧撑大概都是20-30个。有时还是会忘记做。依旧配合上举和平举，激发力量的感觉没有那么强烈了，看来又需要变换一下组合。最近坚持拔腰拔背架肩拔脖，没有那么累了，粉粉可以按照原来的量喝，偶尔能量不足补充一次。同时整个上身上拔的动作，让我打嗝又多了起来，很想抓前胸，后面又想抓两肋，这是之前从未有过的感觉。胆经瘀滞可能又松动了一点，做了下侧弯动作，果然拉到的地方更深入了，开心。 这几天锻炼的时候鼻子两边还微微发痒，问了娟姐她说这两边对应的身体部位的瘀滞在松动了，开心×100。果然，坚持就会有回报~经过这几天疯狂打嗝，心口松了很多，虽然平常也没觉得紧，但是做平扩等动作是明显幅度可以更大了。做俯卧撑的变化尤其明显，大臂不会主动发力了，后肩胛直接压到前胸，心口特别舒服。已经爱上做俯卧撑~ 记不得哪天，依依看着我架肩得动作，说太刻意了，不够放松！照着她演示的方法，我重新找了找感觉。基本达到及格标准。又不知什么时候，黑哥看到我做架肩动作，说腰没有持上力，让我再前倾一点。前倾是我很难坚持的动作，因为这个动作要随时保持，在工作走路时就很奇怪。然后前倾只能稍微比直力持力好一点点，我决定就直立加强持力。后面黑哥走了几天，请依依又看了下，依依说腰部持力上拔不够，肩背部上拔比之前好一些，脖子有上拔。只要方向正确，就尽量上拔吧，毕竟随时保持这样已经很不错了！ 真是一个费尽周折的动作。也是一个成效很快的大招，自从那晚黑哥深刻批评了我后，保持架肩2到3天，子宫脱垂下坠感已经感觉不到了。而在之前，必须要很费劲的向后拱出全背，或者一直练习冲臂掀背这种大动作才可以。依依指导后学着用最小的力，放松的上拔，消耗就更小了，做起来也舒服。就是容易失去放松的感觉，得间断扭动，拉伸下身体，再重新保持。 架肩后胸口的结松了。同理，充分拔腰应该腹部的结可以松。黑哥也说后腰壮，肚子小，应该是这个道理。这几天要尽量把腰拔出来。

9月14日。之前出行的照片忘了放上去。今日俯卧撑25个。

9月13日。今天俯卧撑配合上举务尽，平举最长时间，奇迹般的变得超有力量，还做了2组膝盖高俯卧撑。齐胸高主动想一次性多做几个了。越练越有力气。今天一共做了10组以上，不止60个，感觉量变开始走了质变。感谢黑哥

9月12日。俯卧撑30个

9月11日今天欣赏了一下民宿。所有房间都坐南朝北，东西通透，南北相望。加上天高云淡的背景，自带开脉气场。感觉真是一天比一天好。要是外出没有尘土飞扬就完美了。今天按照黑哥指示，练习俯卧撑6组共30个

哇塞，蓝天白云收获颇丰👍👍👍

11日日记

今天俯卧撑5个一组，做了6组 和风语肩胛相互提醒，架肩保持可能不到醒着的一半时间，有时是因为保持太累了。已经增加了粉粉的量2倍。还待加强。 明天要去跟老师和教练们爬山了！希望能够开胯开心

9月10日 跟风语教练互相推，爆发原始力量。然后做掀背好有感觉。晚上散步意外到了黑哥依依住的地方，跟黑哥聊了好多，难以用文字描述，只能记录下要点。 1.松到一定程度就能感觉到每一股思维都会对肉体产生作用。不要执着。要出来做事。只有在做事过程中的困难迈过了，你身体深层的结才会开。迈不过就又结住了。学佛不是懂了之后压抑住自己，而是要把自己的心和身体变得更强，才不会被外界压住，才能跳出来看这个世界。 2.练习针对自己的弱项，制定计划。比如俯卧撑，每次5个齐胸高，跟操前，中，后，出门前，回家等时间都可做一次。连续练习3天，休息2天，再连续5天做8-10个，休息2天，连续7天做15-20个，休息2天。直到20个可以轻松做，就可以试一试齐膝高的，以此类推。 3.目前薄弱项是肩背，要正身形后前倾让小周天的道路更顺溜，架肩摆肩胛走路，并随时保持。黑哥深刻的批评了我没有按照这个做，所以这一周来身形变化不大。看来再难再奇怪都要坚持！加上俯卧撑，每天打卡

今天老师带操，讲了6个发力原则 ：背部发力，后侧发力，外侧发力，高位发力，深层发力，肩胯发力。联想到高抬腿拉臀这个动作，按照高位发力原则，臀部的最高位是臀胯结合处，要主动发力。 以前从来没有感受到臀部的活动，要不是大腿跟，要不是胯部。 风语教练指导我目前的状态，上肢锻炼要先练习简单动作：上举务尽，保持，再侧弯。气血过来得很多。

9月8日 今天凌子姐看到我拿砖头负重走路吃力，建议我做通天臂变式。很酸很累，但比平举容易坚持，是一个非常适合走路时锻炼的动作，没有教练指导自己完全想不起来可以做这个动作来增强肩胛力量。从现在开始只要长一点距离走路就做上通天臂。 大千老师带操，学会一个新的东西：胸式呼吸，胸口胀得疼，反应出自己前胸很紧。 晚上在食堂偶遇大千老师和一众大咖，大千老师指正了我的三拳动作 说：要知道拳出向每个方向的目的是拉开哪里，放松的慢慢出拳。肘部可以收一点但不能夹要保持放松，出拳后要把拳头送到最大极限。又修改了我的认识。回去后看了大千老师讲三拳，要点是以肩胛带动身体转侧，以及手臂和拳头的送出，同时对侧肩胛带动对侧身体向反方向转侧，形成对拉。这就是和冲臂不一样的地方，有对拉就是三拳。 今天的东西又够消化和练习好一阵子。

9月5-7日 果园第3天开始，大千老师都给我们带操，好幸运！参与各种劳动，摘苹果，除草，削苹果做罐头。看教练的笑容多好看！ 最近逐渐找到了自己的锻炼节奏。充分利用空旷地形，开阔视野，去呼喊，架肩走路，背包走路，跟跟团练后要专项练习量子班的动作。 跟大千老师的操时，感觉自己就是个雷区，什么动作都不对。身形不对，平举不对，转体不对，弓步压不对。今天受到老师灌顶，教授拔脖动作，找到了风池和后脑勺上提的感觉。 在削苹果时站坐结合，应该有1个半小时，保持拔腰拔脖架肩，感觉腰部松了一些，腰背力量能够更好的贯通到脖子。只要想起就保持削苹果的姿势练了一天，看镜子感觉背部挺拔了一些，拔腰更容易了。走之前要拍一个对比照。 这几天跟宿舍师姐，大千老师都有1、2次交流，感觉有所收获。

今天出门了，到了果园，果然很原生态，很舒服。

2024年9月3日17点30，到达民宿。 依依牵着一个小朋友来接我，因为找不到进果园的门?????? 第一天就绕着民宿走了好多圈，想找传说中的果园但没有看到，明天问问娟姐。认识了热情的娟姐，熟悉了宿舍的舍友，见到了黑哥依依风语等大咖，还碰到在民宿溜达的大千老师，幸福满满的一天！