今早跟操，全身心放松，摇肩，蹲起，左右够，体会胸腹放松，中空，感觉轻松惬意，一点不累，出汗，手背细汗冒出，没有大汗淋漓，但感觉恰到好处。以前拉臀好象总是会膝盖发力，今天终于懈掉了膝盖的力，松松的提起，然后腰胯发力。所以放松要成为日常活动的常态，这点非常重要。松而不散，柔而不懦。在练习时更强调松而不懈，在持力中放松，整个腰要拔起束，挺拔中带松。肩也是如此，肩暖一定要外展拔出，挺拔中放松，此谓松而不懈，在这种状态下的练习，可以有事半功倍。以前总是用蛮力，好象是很努力，却又紧又累，形态上也不舒展，不美观。反而是事与愿违，事倍功半。由此联想到在正式做动作前一定要充分的放松练习，这个环节是必不可少的。

首先要掌握拉臀及摇臂的理论要点，动作主要的发力点，然后综合起来：身形中正，阳经发力，腰胯持力，松中动，动中松，面带微笑。。。尤其要学会放松，刚柔并重！勤学多练，厚积薄发！

高抬腿拉臀，腰胯发力，动作要缓，体会抻拉。