20240909周一晚课小刚教练讲高抬腿拉臀的听课笔记 一、高抬腿拉臀的理论知识： 1、高抬腿拉臀的目的：拉开我们后臀的肌肉和筋结，以及臀部和腿部的足太阳膀胱经，是让我们腿部重获自由灵活的关键一步。 2、生命源泉在后臀，后臀不解开，阳气生不上来，导致后背发冷、后腿沉重、臀部凹陷，下榻，无弹力。 二、高抬腿拉臀的动作要点 双腿自然分开站立，胯后部发力，一条腿向身体的正前方、外侧、内侧等各个方向努力上抬，两腿交替进行，或一条腿反复练习，以臀部有抻拉感为好。 三、注意事项 关于抬腿，建议从各个方向（正面、内侧、外侧）尽力抬腿，越高越好，同时保持身形中正，放松享受。随着时间和量的积累，才能最后到达质的飞跃。 四、可搭配做的动作 蹲起+单够+踹腿+高抬腿拉臀 口号：激活胯部，就在拉臀 2024.9.9