得明健身无需固定的场所，不需限定时间，健身项目随时随地可练,得明健身为上班族创造了随时随地健身的机会，时间不再成为健身的掣肘，效果自然显著。我们退休在家的人早晨吃完饭，休息一会出去走路的过程就可以练平举几分钟，倒退走几分钟，侧步走龙步，作手疗……等非常方便，真是一举多得。一定要坚持下去，爭取百岁！

2024年l2月15日星期日 昨天是我的82岁的生日，过的非常充实。线下活动在紫竹院公园，黑哥大教练为我们指导。我们的教练真是耐心一遍一遍的指导动作，他根据每个人的具体情况进行指导，一点也看不出是大伽教的架子。我们每个人都心存感激的心，不估负她的心都下定决心回家好好练。这就是得明人，一心为大众的身体健康着想。得明的人就像一家人非常亲近。 饭后黑哥又给我们每个人作小无余並指导怎么作，我们都非常感激她，不古估服她的热心，一定下决心好好学。由于明天黑哥给作3无余睡了个好觉。谢谢得明！谢谢黑哥！

2024年Ⅱ月17日星期日 今天下午又看了大千老师在成都线下的带操，老师把拉肩的基本动作讲的非常细致並亲自作试范，自已老认为自己作的还可以，这回按照老师的要求去作这才感到自已平时作的还是没作到位，我一定要按老师的指教去作，爭取早点把肩膀打开拉到经脉。非常感恩大千老师。

2024年Ⅱ月Ⅱ日星期一 今天下午三点与黑哥教练连线指导，发现自已摇肩的动作做的不到位只是动小肩没有把肩打开，只打到4层，要彻底打开还需下功夫的。所以自己一定努力在短时间内(两周)爭取打开。不辜负黑哥组长的耐心指导！

2024年10月31日星期四 早晨起来先热身后，体会老师和教练一再强调的作每个动作时，一定要全身放松后再作认真体会每个动作的拉抻感。这回作每个动作体会比往常深刻，所以再作任何动作时一定要先放松再体会，才能达到效果 。继续努力！

2024年10月27日星期日 早晨跟完梳头就赶紧跟小刚教练开肩开胯，作下来混身热呼呼的。两腿两脚都很热，感觉全身很舒服。下来就按小刚教练指导的要求去作。

2024年10月25日星期五 今天早晨跟梳头完后6点半马上跟火箭班的依依教练带操重点还是开肩开胯的动作，自己作这个动作感到后臀部痛，这是拉到位了，我一定要早点开肩跨，肩前后一动就痛，不知道是否作过了？请教练指导。谢谢！

2024年10月20日星期日 今天虽然是星期天，已习惯每天活动早晨跟操梳头，早晨今天跟风语教练拉风箱及压腿，都能跟上教练要求的数量而且並不感觉累，那就是由于自巳长期坚持锻的结果。我要一直坚持到底。我一定要努力把肩膀彻底搞活。

2024年10月19日星期六 这几天7点跟大千老师操，今早又听黑哥的讲解开四关的方法及重要性。每个动作一定要求作到位才能达到拉抻输筋活络的作用，身体才会健状。如果作了但没有什么感觉说明没有作到位，再就是气机太弱。我自巳作每个动作时好象作到位了但老是没有感觉到有起色。其实自巳不太注意而以，如头上长火芥子脖子上出现小豆豆这都是翻病排毒现象。主要是自己太心急。我一定要坚持到底，一定会出现奇迹的。

2024年10月18日星期五 今天早晨跟操梳头紧接着跟火箭班的早操。教练每个动作讲的很细，自已跟着作身体感觉肩膀好像打开了。 打卡晃身时大腿根处有拉抻感觉。我还要继续努力。

2024年10月17日星期四 今天看了得明健身栏目，有洛洛介绍自已参加得明健身事跡。现在洛洛已是副教练了，身体病情那么严重，到处看西医中医吃了那么多的苦，巧遇得明后只用了一个月多点时间身体就发生了很大变化月经完全正常了，而自已是跟她同一期的也是15期3月份参加的而且自已的身体比她好多了，可我的变化不明显。自已找找是什原因呢？是自已没抓住要领，没有她勒份。就像小刚教练指导的要有控制力，掌握好控制力。要掌握要领。

2024年10月15日星期三 10.6早操朗读内容 整体性 整体性是贯穿得明健身始终的重要指导原则和目的。 得明健身继承了《内经》中“经络内连五脏六腑，外络四肢百骸”的生命经络运行体系。 该理论体系认为，经络贯穿整个人体，可谓“牵一发而动全身”，这就决定了得明健身具有很强的整体性。 得明健身认为，人是一个有机整体，各部位不可能孤立存在，我们首先要进行整体性的锻炼。 当我们对肩、胯、胸、腹、腰、背等其他部位进行锻炼时，需要它们整体配合，才可收到良好的效果。 与此同时，我们仍要重视对局部的锻炼。 所以我要重视把局部锻炼作好作到位。 但这种有重点的锻炼又是建立在整体性锻炼基础之上的。否则，任何单一、局部、重复的运动，将会导致局部过用，甚至造成一定程度的损伤。 整体统领局部，局部构成整体，二者不可偏废，如此才会让我们的身体有整体性的提高。

2024年10月15日星期二 今天火箭班黑哥教练带操每个动作讲的很细，怎么开肩膀，怎么开胯，我现在作下蹲时动作好像有扒开臀感觉啦，跟原来的感觉不一样，我原来下蹲就是拉抻后腰部，因为我后腰发紧，又痛蹲下就宀把它抻而已，现在掰跨的感觉了，是不一样的感觉。

2024年10月14日 今天早起自巳作基本动作后热身了，6点半跟作无余梳头搓耳朵眼框鼻子后身体更热了，接跟着跟黑哥教练学习反映作肩拉抻时肩角痛，下蹲时腰部时串到笫脊椎有痛感，我想犯痛在往上通开的好现象。心理很欢喜。

2024年11月12日星期六 今天打卡作俯卧撑连续作了30个不觉得累，这说明现在通过一直己来坚持锻炼是分不开的。自已虽然年纪大点但不服输的原因是自年青时就一直坚持锻炼，没停止过，有过力量型锻炼抓过铁球，翻过杠子等(那时候是60多岁)虽然停了几年但还是有基础的，只要坚持锻炼还是能夠练出来的。我现在只要按得明大千老师要求去作，身体一定会上一个台階的。感谢老师感谢教练们的指导！

2024年10月11日星期五 今天早晨起床后作热身动作后，接着跟二婶梳头后六点半跟操，开肩开胯掌握控制力。吃完早餐后我们组学习，利用休息五分钟的空间完成了打卡。 下午3点半无余跟操，目的还是为了开肩开胯。由于长年身型已定改就难啦，但我有信心不能恢复原来体型’但还是有所改变的。跟德明走到底！

2024年10月10日星期四 今天早晨照常先活动基础动作热身，接着跟操梳头，再跟基础班级的手六经展开视频，教练每个动作讲的非常细致收获很大。得明的每个教练都有特色，本人收益非浅，一定下决心努力学习，爭取早日打开经脉。非常感谢得明的教练的耐心指导！ 饭后隔半小时后作火箭班的打卡视频发送到群里。

2024年十月九日星期三 今天早晨火箭班打卡，跟二姨作无余梳头系列。出去先围挠前后大街一圈，中途用跨步走平举三分钟以上，再跑一段路，侧步走及后退走……最后到小区作基础训练，为了更好的打开腰跨，压腿活动肩、作腹臥撑 吊环等。作完后全身轻松。

2024年10月8日 今天早晨跟1234567890教练练操动作简单但要求控制力所以还是难度大些出了一身汗。对我们年纪大的人还是遵守老师的要求少量多次，这些动作分开作。我的想法不知对否。 我早晨起来先热热身，再作基础训练后作无余梳头，后跟操完吃饭，拖地完了再打卡。过一会出门走步 跑步 后退走 侧步走后 到小区再弓步压腿 下蹲 弯腰 转体等后，再吊杆压腿了，每天如此，己习惯了。

2024年10月6日星期日 今早晨起来热身卧撑 压腿后梳头后跟洛洛教练完成各种动作，全身热呼呼的，但跳没法作道教练的动作。洛洛教练像一个孩子一样非常灵活象玩游戏似的。我看了非常开心。但自己已是高令老人了膝盖胜利。痛就没有作。去年还双腿跳过近两个方块呢，今年膝盖痛就不跳了。但关于跨部还有体会，肩痛咔咔响慢慢体会也不能着急了。得明健身就是要求少量多次，身话即健身。所以我每天早晨出去从楼梯下来就平举到后大门口最少有两分钟多，有时看没人就侧身出大门过小桥也就夠三分钟了。坚持就是