2024秋季火箭班京津冀朔朔妈日记-得明健身

切换至

得明健身

得明生态园

请截图保存相册后，微信扫一扫咨询客服

app下载登录
首页分享客服刷新


2024秋季火箭班京津冀朔朔妈日记
朔朔朔妈 2024/9/18 35
和小伙伴雨儿每天早上一起练肩练胯，练肩组合俯卧撑，拉风箱，摇肩。练胯组合蹲起，高抬腿，迈毛和弓步压腿。越练感觉身体越轻松，越想练，而且悠然教练推荐的这个方法很好，两个人一起约着练，为了另外一个人，自己到点也会进会议室，一起练一会，可以推荐大家采用。从现在开始，自己要练慢，放松和体会那个动作身体的体会，现在能感觉到高抬腿拉臀，屁股的酸酸的感觉，应该是有拉倒臀部吧。

全部评论

2-1/21

首页上页下页末页

第页前往

21楼朔 朔朔妈

今天跟练了足下生教练早操，练的很舒服，锻炼跟着身体的感觉，身体想动哪就动哪，今天尝试两脚平行不再外八做蹲起，感觉小腿跟扭着似的不习惯，继续尝试

2024/10/17 18:01:22

0 分享回复

20楼朔 朔朔妈

昨天打卡拉风箱和弓步压腿，小刚教练指导，指出我弓步压时后退没有伸直，所以阳经发力不明显，今天刻意注意了后退伸直阳经发力，前面胃经也有抻拉感

2024/10/16 18:48:08

0 分享回复

19楼朔 朔朔妈

今早跟练黑哥带操，跟完后背出汗，额头出汗，很舒服，快节奏带操摇肩，很喜欢

2024/10/15 7:50:32

0 分享回复

18楼朔 朔朔妈

刚跟完今天带操，浑身热乎乎的了，最后上举4分钟挑战，左手大拇指指尖和食指指根有微微麻感，俯身抬起脚尖，整条腿膀胱经紧，后臀抻拉感明显

2024/10/13 7:16:36

0 分享回复

17楼朔 朔朔妈

真是越练越愿意练，虽然目前的反应就是打嗝不断，感觉越练越轻松呢，继续开肩开胯，感觉肩膀灵活些，胯没太大变化，都需要继续练，现在两个肩胛骨，两个大腿根在锻炼时都出现了搁巴声，气血还没过去

2024/10/12 20:10:12

0 分享回复

16楼朔 朔朔妈

今天跟操了风语教练的基础班带操回放，跟操后的体会是我们做动作要阳经发力，尝试各个方向的扭转下，体会身体的卡滞点，是否有酸麻胀痛，就是那个状态下身体出现了不舒服，就要多练那个动作，直到不舒服消失，继续寻找深处的不舒服，接着锻炼

2024/10/10 19:53:32

0 分享回复

15楼朔 朔朔妈

早上和雨儿一起锻炼，晚上跟操了黑哥的带操，感觉越练越想练，身体越轻松，后面膀胱经还是紧，俯身腿后面整条都有抻拉感，还是一如既往的打嗝

2024/10/9 21:07:25

0 分享回复

14楼朔 朔朔妈

今天又开始了与雨儿的团练，现在感觉肩胯灵活了，刚刚录了10个蹲起和俯卧撑的打卡视频，俯卧撑做的是平地的，一口气做完，做到第10个时有点吃力了

2024/10/8 18:36:25

0 分享回复

13楼朔 朔朔妈

今天跟操了心月教练的带操，又get到一个点，其实教练们也一直在强调，今天理解更深刻了，就是放松中锻炼，松而不懈，松而不紧绷，上午出去溜达一圈，在公园练了吊杠抬腿，好久不练，感觉腰没劲，腿又抬不上去了，继续练起来啦

2024/10/7 11:31:23

0 分享回复

12楼朔 朔朔妈

今天跟操了梅惜教练的回放，观看了优秀学员小雪的分享，再次感受到觉察自己的重要性，每天对抗负能量、身体一点点变差的必然性，得明健身需要坚持，少量多次，持之以恒的坚持，做动作的关键不是动作标不标准，而且觉察每个动作让身体哪个点产生不舒服，练它，直到练舒服了

2024/10/6 21:34:09

0 分享回复

11楼朔 朔朔妈

今天跟操了回放，很爽，浑身暖乎乎的，虽然现在早上挺冷的，但一会就背部发暖了，感觉很好，现在也时刻关注自己的身体的感觉和感受

2024/10/5 19:43:58

0 分享回复

10楼朔 朔朔妈

今天跟了淡如烟教练以前的回放，重点做了肩部的锻炼，感觉活动范围大了，还给小妹做了大抓背，她说感觉松了

2024/10/3 22:31:57

0 分享回复

9楼朔 朔朔妈

今天跟操了心月教练的带操回放，注意到锻炼的六大要素，肩胯发力，腰部持力，胸腹放松，锻炼中要时刻牢记，细细体会，感觉肩部动的轻松些

2024/9/30 21:30:08

0 分享回复

8楼朔 朔朔妈

继续练习开肩开胯，注意到高抬腿拉臀需要胯发力，向前和向内都是尽可能往上抬臀，而且侧步走需要脚尖朝前，用脚跟发力，能动到八廖位置

2024/9/29 18:47:06

0 分享回复

7楼朔 朔朔妈

今天主要以打扫卫生为主，打扫卫生用上得明的健身理论，所以忙了一天不会再累得腰酸背疼了

2024/9/28 22:55:33

0 分享回复

6楼朔 朔朔妈

今天跟了依依带操的摇肩回放，关于摇肩新的体会是肩带动肩胛骨发力，胳膊肘尽量向外向上摇，一会肩胛骨就没劲了，后背瞬间也暖和了，平时需要注意这些点

2024/9/27 14:57:46

0 分享回复

5楼朔 朔朔妈

继续开肩开胯，今天的体会是高抬腿拉臀时能稍稍感受到后臀发酸的感觉，俯身时整条腿后侧抻拉明显，膀胱经还是紧，需要继续拉伸

2024/9/26 18:23:26

0 分享回复

4楼朔 朔朔妈

记录一下今天锻炼的收获和身体体会，今天同样练肩开胯，做迈毛时，迈毛的那条腿一次连续做5个，向内向外不落地，左右各做5个，做完除迈毛的胯得到锻炼外，站立的那条腿，屁股也会酸，继续锻炼，每天少量多次

2024/9/24 17:21:04

0 分享回复

3楼朔 朔朔妈

练肩开跨继续，今天蹲起前五个还是不太自如，胯部有点不舒服，晃腰高抬腿，弓步压单双够后再练5个，胯部自如了，以后要持之以恒少量多次的练下去

2024/9/23 21:45:32

0 分享回复

2楼朔 朔朔妈

今天练的比较少，不练不如练着舒服，一动就打嗝，需要每天少量多次的坚持，明天加油

2024/9/21 21:11:12

0 分享回复

2-1/21

首页上页下页末页

第页前往

【登录】后才可评论

登录可留言

[返回]