越跟老师的操，听老师的课，越有一种莫名的感动 感觉很幸运能够接触到得明健身，打开新的心界，眼界，融入新的世界 我们得明都可以叫做全真派了，这个操叫真气操 今天学到的知识点是 开胯前后摆动，跑 想象屁股是大蜜桃子 要掰开蜜桃瓣子 胯活，生命活 谢谢大千老爹 谢谢老爹

乌拉功法 1.胸腔放松，喉咙放空 2.手往前，身子往后，形成一个对拉的震动

得明的核心是腰部，八髎穴持力， 舞蹈和其他练功是腹部收紧持力 分清楚腰部持力和不吃力的区别 分清楚持力后小腹收紧和以小腹为核心收紧的区别

2025.1.13 功在日常，一点一滴地积累 1.跨步走时挑战多迈半步，走着走着跑跳一下 2.身正的意义，八髎穴到脊椎带动百会穴往上拔，心胸舒展开阔。定好身体框架，让真气在体内运转，气顺人自然顺 3.不要久坐久躺久站，把身体锁住，四十分钟起来动一下。安排时间摸鱼锻炼。把最好的时光留给得明健身 得明，得到光明

2026.1.13 火箭班棍法 1.劈挡前刺 2.变式： 上举举棍扭转 前举举棍高抬腿侧抬腿 上举棍下蹲扭转 拿棍下蹲上举 转棍绕身绕腿 可以尝试自创棍法，模拟仙剑剧 尝试花剑，舞枪弄剑

再补充一点 以前喜欢温婉的发型，温婉的造型 现在喜欢个性张扬的 人的灵魂不应该被磨平棱角 找到自己是谁

自从2025年12月后 早上10点跟老师带操?棍法和米砖练力量?乌拉狮子吼 并注意胸腹放松 我跟随着老师的能量逐渐感觉到打开心扉了 排出了很多淤堵之气 整个人心脉打开 被一种正气的磁场带领着 特别是劈挡往前刺那几招 特别解压解郁 从小被家庭环境打压式教育 后面在学校被老师压着 上班后被领导压着 心脉憋屈 有时候遇到生活上的受了气也没有能力自己解决 这段时间最大的变化是 感觉自己有能力和魄力去处理生活中的一些麻烦事了，不再唯唯诺诺任人宰割 面对领导和刁难的任务，敢于直面权威，说话有力，站的端正。要么直接拒绝，要么让他们给资源。并且能够不按照他们的想法去做事，而按照如何把这件事合理完成去做。反而取得好的效果 面对不公，敢于直面挑战，想办法维护自己的合法权益。今中午跟一个不良商家斗智斗勇，维护权益。 如果是以前，我可能就此作罢直接忍了。 最近感觉整个人生命的张力有所长进，思想也更开阔有力。就是易怒，可能是长期积压的情绪在慢慢翻涌出来。 老师教学简单易懂，又有智慧和相应的办法。 有句话也引用得很好 此山是我开 此树是我栽 要想过此路 留下买路财 真的很振奋人心 希望自己能够越来越开阔 自己的肩能越来越有力 敢于承担自己的人生责任

巧克力囊肿翻盘计划中 加强得明锻炼后的经期变化 12月着重加强锻炼胯和臀等下焦运动 得明未加强下焦的状况 11.30 清晨6点来的（11月初已来过一次） 来之前情绪确实会莫名低落，一小阵一小阵 12月初晚上突然绞痛，小腹里面撕扯着疼，无法呼吸，走路走不了 按揉血海、三阴交，?得明气血汤 热水袋暖小肚子40分钟后得到缓解 观察下一次还会不会发作 这次经期一直有血块 加强锻炼下焦后的状况 12.24 第一天，下午1.30来的 肚皮胀气，鼓起像个气球。暂时不痛 12.29结束 这次经期不怎么痛 偶尔生气加班急躁的时候 左边小腹里面深处有一点胀痛 这个月加上了下焦动作，蹲起，跳跃，踢腿，感觉好多了 整体经期量少一些了，但是全程没有血块！！ 经血是鲜红的，之前是污浊的深红色 会继续加强。

10.25 高抬压腿 胯发力腿上抬，背和脖子拉起来，不要塌腰 可以架肩 胸腹放松 胯和八髎往前顶 想起来前后顶时，前用八髎往前顶，拉前面的腹股沟 后用八髎往后顶，拉八髎和膀胱经 从今天开始要制定自己的提升计划 1 臀线下移的专项提升动作是什么，每天做多久，2周记录一次变化 2 臀凹陷的提升动作是什么，每天做多久，2周记录一次 3 大腿内侧赘肉多... 4 八髎不活，胯不活 5 每天做3-5分钟手平举导邪，脚导邪 6 每天20个俯卧撑，少量多次，练力量 7 每周背包3-4天，练腰腹力量 8 每天做背包蹲起，顶八髎穴

10.24 拉风箱感受自然的力，肩颈甩起来 惯性再横拉 侧抬腿可以脚尖朝内，八髎穴，后臀发力，拉胆经，臀部凹陷的地方 迈毛时先拔腰，拔脖，身型中正 平时走路时也可保持身型中正之力 再做动作 迈毛向内向外都可 脚尖朝向自由切换 可练翘臀