整理广东天使

胡佳：各位小伙伴大家好，欢迎今天来到德明有话说直播间。德明健身是依据中国传统的医学理论，结合现代人身体素质和生活特点而创立的一种全新的健身方式，以人体经脉运行阶段和人体能量理论为指导，通过独特的运动方式，达到通畅十二经脉，激发十二经脉能量场，加强十二经脉以及五脏六腑的通畅性，激活胸腹能量中枢、下焦能量中枢，从根本上解决生命能量源动力，彻底改变人体经脉能量走势，提高人们的身体素质，绽放生命活力，让亚健康以及疾病人群重新获得健康。咱们今天就主要聊一下德明健身的六个阶段。

师：哪个六个阶段？

胡佳：第一个阶段是通过锻炼通顺十二经脉，调达五脏六腑，初步养成针对十二经脉的运动习惯。第二个阶段激发十二经脉能量场，加强12经脉及五脏六腑的通畅性，激活胸腹能量中枢。第三阶段依次打开太阳经脉、阳明经脉、少阳经脉能量场，调畅人体能量循环状态，让生命活力开始越级。第四个阶段依次打开三阴经脉，解决小腹，肝、脾、肾能量封闭的状态，激活下焦能量中枢，根本解放生命能量源动力。第五个阶段打开心脉能量场，重新建立心肾内循环高级能量布局，彻底改变人体经脉能量走势。第六个阶段通畅中脉，完成三焦一体化、全息共振、五脏六腑十二经脉能量高速运行，彻底绽放生命活力。这就是咱们的六个阶段。

师：春春，你说一下，每个阶段用三四个字来括号一下。

春春：我觉得第一阶段就是通顺经脉，第二个阶段就是激发能量，第三个阶段是开三阳能量场，第四个阶段是开三阴能量场，第5个阶段开心脉，最后一个阶段就是贯通中脉，带劲了。

师：你觉得你到哪个阶段了？

春春：我觉得我到开三阳了。

师：这种阶段训练的过程你们在别的地方见过吗？了解过吗，知道不知道？

胡佳：没听过。

春春：从来不知道这个。

师：有不是咱们会员的吗？你们练过其他的，比如瑜伽太极传统的一些健身方式，还有长寿功作类似的，来说说。

听众：练过拍打拉筋。

听众：练过太极，练过瑜伽，太静了，不喜欢。

听众：练过健身房的。

听众：艾灸。

师：其实像很多传统的瑜伽太极，还有一些武术，还有什么的，他们多多少少也有修炼的刺激和阶段，各不相同。这些东西就相当于往上走的道路一样，爬山一样，咱们可以说山顶是大家所锻炼的极致。什么是极致？其实无非是最后做到身心通达，这是梦想，能不能实现就两说了。你们健身目的是什么？你们锻炼自己的身体目的是什么？其实目的都很简单，无非是想获得身体和心理的健康。什么是健康？健康的极致就是永葆青春、延年益寿、延缓衰老、保持活力，四五十岁还像小鲜肉一样，你们说对不对？

胡佳：对，都是大家追求的。

师：你首先就千万不要跑偏了，健身房它追求力量训练，那只是一方面。说力量爆棚怎么怎么的，但是慢慢的他会发现走向反面，天天好累，这肯定出问题。不管练什么，练的越来越没有力气，越来越没有精神，越来越没有活力，你觉得对吗？你们坚持做各种健身方式，传统的、现代的、动的、静的、暴力的、安静的，练来练去发现如果不能显注的让你产生活力，精力、体力，明显增加，心态越来越明阔，活力越来越多，人越来越青春，你们觉得是不是需要反思？春春你之前练过啥？

春春：我除了那些功法练得少，什么拍打、拉筋、艾灸、拔罐，反正那些简单的功法都接触过，就动作没有系统的练过，小的这些我都全接触过。

师：就是你们来这也好，接触别的也好，你们锻炼自己身体的目的，无非就是刚才我说的，让自己充满活力，精力体力咱不说爆棚，但起码比没锻炼时要强，甚至说你可以找回青春的感觉。

春春：来德明之前，我其实都没有找到这个方向，我的方向是在于解决我的问题，因为我身体有问题了，就只是在找方法去病了，我都没有想到我要去焕发青春，要去获得精力体力，好像都没往这方面上去追求。我觉得我的特点应该是现代人的一个特点，比如说健身房他们就追求肌肉，追求块，我觉得养生方面，他们没上升到老师刚说的这样一个根本的高度上。

师：最终怎么才能去病，去病和健康充满活力之间是什么关系，这个大家要明白，就像鱼缸里水都没了，那鱼在里头半死不活的，这时候你难道是给鱼做人工呼吸去？每一条鱼半死不活，就相当于你每一个症状感觉不顺，我们只要把鱼缸的水加满，打足氧气，鱼缸里所有的鱼就慢慢活起来了。也就是说人只要注入生命能量，让你充满活力，那么你身体的各种不适也就慢慢的消失了。

听众：为什么身体越来越差？天天这个那个的。

师：他其实就是和大多数人一样追求健康，但是由于不健康之后，各种不适风起云涌，哪都不舒服。尤其像咱们产后风的人，没有一处是好的，很多人都是一身病，肿瘤啥都有，啥都不缺。刚才我看了一遍《我不是要神》这个电影，就看了几个片段，非常感慨，就是说每一个人对健康的渴望无与伦比，这是人的本能。疾病如影随形伴随着我们，有疾病就证明你不健康，健康的疾病很少，甚至没有。那么也就是涉及到一个问题，我们如何让我们健康？健康就是你所有的机能恢复正常，你之所以有病，也就是你的生命活性、生命能量出问题。

我们德明健身的关注两点，一是经脉，二是能量。咱们把能量这词简单说一下，生命能量跟石油能量、电能量、机械能量类似的不是一个概念，生命能量就是让你充满活力。它既不是电能，也不是风能，更不是机械。你能跑、能思维、能笑、能说，能活着的所必须的一种能量，咱们把让你生命充满活力的一些东西，我们把它定义成生命能量。生命能量注入到你身体就活了，消失了你就死了，减弱了你就衰了。生命能量，科学有可能检测不出来，咱们就假定有这么一个东西叫生命能量。我们古人把生命能量叫什么？你们说说。

胡佳：叫精气神。

师：对，叫精气神，叫人身三宝。这个东西到底是不是真有，科学目前是没法证明的，我们现在只能说他有，这是古人发现并且运用，写在很多经典典籍里。精气神，又叫做人身三宝，就是人身体里的三件宝贝，一个是精，一个是气，一个是神。我们认为精气神是精化气，气化形，形就是我们肉体，肉体里面具有精气神，精气神三者是有互相依托的关系，这个我们统称为生命能量。咱们先就先做个定义，无论它是否真实存在，或者是否可以定义，我们以我们的方式先做一个定义就是生命能量。在我们古老中医，和传统文化不断的探索研究过程当中，他们发现这种生命能量，在我们身体里主要分布在五脏里面，这个就是生命能量储存的地方，也就是能量核心在我们五脏六腑。也就是胸腔里面的那些东西，腹腔里面那些东西是生命能量驻足的地方，如果都刨了这东西你就不行了，你胳膊腿砍了人还能活，你如果把里面这些东西都扒了，说你人还能活吗？

胡佳，不能，五脏六腑是最根本的根本。

师：这就是黄帝内经讲的五脏藏精气、六腑藏水谷，这些东西构成了一个生命能量运转的核心所在。什么叫藏精？就是你所有的能量的精华藏在五脏六腑。六腑藏水谷化精微，然后藏于五脏，那么我们统称五脏六腑就是藏这些生命能量的地方。你们看看现在的健身，有没有明确强调去恢复，或者是增强我们五脏六腑藏生命能量的方式方法。比如健身房他追求的是什么？他追求的就是一个力量和一个肌肉，我要练肱二头肌，我要练背阔肌，我要练斜方肌，他每天都是这个。然后他喝蛋白粉补充能量，补充矿物质，补充蛋白质，他觉得蛋白质会是产生能量，但是它的能量是焦耳，他认为焦耳最后转成热能卡路里，但这是不是生命能量？这肯定不是。生命能量不是需要多少热量，你不能说发热多的人生命能量多。所以咱们必须把生命能量在五脏六腑里面，这个观念必须竖起来，也就是我们健身来健身去，最终要增强的就是五脏六腑的生命能量的质量。五脏六腑藏的生命能量多，你这个人就活力就大，反之活力就弱。

五脏六腑怎么才能保持它有足够的生命能力？一个重要的前提就是通顺，就让他这个机体能自我运转起来。这个就是黄帝内经讲的升降开合，也就是伤寒论里面讲的大气一转，黄帝内经里面也讲金木水火土，五行互相流转。周易里面讲的水火相射，金木相闭，这些东西他都在说这个道理，就是说如何让五脏六腑生命能量，能够有效的转起来。鼓之以雷霆，润之以风雨，一寒一暑，日往则月来，月往则日来、日月相推而明生焉，类似这样的话说的都在推整个生命能量运行的机制，也就是说中国传统的健身术，他们明确的知道人的生命能量来源于精气神。而保持精神、保持生命能量的有效的运转，需要他整个运转机器正常高效益的运转，包括后来说的通督脉、通任脉、大周天、小周天类似的，起文火、起武火，七七八八的一堆一堆，名相太多了，我就不一一列举，他们的目的无非是让五脏六腑的生命之基运转顺畅。

保持整个五脏六腑能量运转的方式是什么？就是我们最开始说的一个是经脉，一个是能量。想让能量正常的运转起来，就要疏通它的道路、打通道路，道路就是经脉。经脉有十二经脉和奇经八脉，还有其他一些脉，比如中脉、左脉、右脉这些东西。咱们德明健身更加着眼于十二经脉的通顺性，十二经脉是能量运行的道路，把能量运行的道路打通，能量就能高效的运转起来，这个道理就这么简单。所以我们六个阶段主要的任务就是打通经脉，打通经脉第一是通顺经脉。就是说你们这些小伙伴，开始练的时候经脉都是不通畅，都是充满瘀滞、瘀堵，咱们有一套健身方法，就是让你们初步尝到通顺经脉的效果。春春你还记得当时你是怎么感觉自己经脉开始通顺？

春春：我刚开始第一个月练了以后，就感觉人有力量了，感觉每天精力好。因为我以前是嗜睡，就是老睡不够，再一个就感觉自己不怕冷了，以前从小体寒，这两个是最明显。还有一个就是开心，每天感觉都很开心的一个状态。

师：胡佳呢？

胡佳：我是18年开始练，我感觉自己像老师说的回到了十七八岁的感觉，前天我去跳了一下远，我感觉比小伙伴跳得都远，和师姐一样，感觉每天都很开心这样。

师：我跟你们说一下，初步打通调畅顺达十二经脉，你们马上就会产生类似二位的感觉。现在很多人怕冷，尤其是女性，夏天都怕了，冬天更怕了，天一冷就不愿意出去，在家里坐都冷。记得小伙伴刚开始练的时候大多数人都怕冷，但是练了一个月之后，怕冷的劲儿明显减轻，甚至消失，最后大家都像一个小火炉，其实这就是第一个阶段达到的效果，你的十二经脉只要稍微通一些，你就不怕冷了。咱们黄帝内经讲人有卫气，有营气，你稍微通顺十二经脉，卫气就会从你身体里面出来走到体表，让你产生温度，这个叫护外，也叫温氛肉，就是它是温暖你的皮肤表层，让你有一定的抗寒力，这个特别有意思。

很多女性朋友都怕风怕冷，但是你练上这个东西怕风怕冷很快就消失，除非你特别严重，病态那种，很多人脚冷，手冷、膝盖冷，你锻炼一段时间就不怕冷了，咱们几个动作你上去一做，马上发热，你身体一发热，当时你马上就不怕冷了。但是由于你的经脉不是很通顺，很快又怕了，只要怕冷你又做，又不怕冷了，然后你就是不停的去做，你会累，但是没事，第二天你稍微歇一歇又接着做。你把不怕冷到下一个不怕冷，中间慢慢串起来，串的时间长了，你会发现中间就不会出现怕冷的情况。包括我爱人也在练，原先她怕冷，她打乒乓球打三小时，跟教练一直在那打，打完了之后，浑身一点都不怕了，能持续很长时间，三四个小时或者半天，所以看她打的时间长短，这个劲过去之后她又怕冷。这个道理就这么简单，一旦产生不怕冷了之后你就要坚持，时间长了，所有的不怕冷连在一起，你就一天不怕冷了。

我主要说一下前两个阶段，第一阶段就是保持经脉通顺性，只要十二经脉在身体里面转起来之后，很多不适症状就消失了，你看刚才春春说的不怕冷和有精力了。怎么才能有精力？就是你的血液、气血、气机，能够通过你的五脏六腑上到你的头部，你就有精力，上不去就没有精力。还有就是五脏六腑通顺了之后，头部的气血能下来之后，你就能睡着觉了，人躺着时，顶到头里脑子里的气血都下来了，它下来的前提是五脏六腑通顺，五脏六腑安和。中医上有句话：胃不和卧不安，其实它就是一个代表，并不是失眠由于胃导致的，五脏六腑皆令人失眠。就五脏六腑不通顺，能量顶着，往往会导致影响你心神，心神受到影响，你就失眠睡不着觉，或者睡不着，或者易醒、多梦、睡眠浅、睡不实。春春、胡佳你们睡觉是不是像小时候那样睡得特沉，都不知道睡哪去了？

春春：对，倒头就睡，不过我原来也没有失眠问题，不过现在主要是早上能早起，早上6点多就能醒来，这个跟以前是非常大的一个区别。

师：一是躺着能睡着，二是中间不醒，三是醒了马上能起，这几点很多人都做不到，你们谁做得到？躺床上了，翻来覆去就是睡不着觉，一个小时、两个小时，数羊也没用，就感觉特别困难，但是睡不着。年轻的时候不理解，睡觉这东西还是个难事，但随着你年岁的增加，五脏六腑的不通顺，你会发现睡眠成大问题。尤其到老了，没觉、睡不着，半夜3点以后老醒，醒了就睡不着，睡眠浅，一会就醒，也不知道睡着没睡着，反正老醒，睡眠质量很差，多梦，早上怎么也起不来，起来之后也不精神，浑身累难受，到下午才能精神，这些就古人说的昼不精，夜不冥。这些现在严重的困扰了我们城市人，说白了一是五脏六腑能量失调，二是经脉不通，导致影响了你的心神和脑部供血紊乱，脑部神经紊乱了，供血紊乱，导致你是长期睡眠不佳。有很多人没精力、犯困，话讲多了也累，干啥都累，也就是十二经脉通顺之后，能量出来之后，这个问题也迎刃而解。很多人现在就为这个而烦恼，没精力，一到到下午就犯困，不睡会觉根本挺不下来，晚上更是，体力也不行，早点休息还睡不着，就恶性循环了。

春春：我当时练德明的时候，因为一个是健身特别有收获，然后一个看以前的文章，听老师的语音，然后每天就笑得合不拢嘴，就有一种恋爱了的感觉，那种幸福感，那种愉悦感觉，发自内心的那种喜悦，不由得在路上就自己乐。

胡佳：我的感觉就是像春春师姐说的这样的感觉，就是感觉每天都有盼头，每天都很开心。以前也不是说睡不好觉，但是感觉有点愁未来，感觉心情比较悲观一些，自从练了以后，觉得天天都是好时候，随时都能享受当下这样。

师：你们有没有发现练了德明之后精神有寄托了吗？生活也更充实了，就知道自己干啥了。

胡佳：对，还很期待的，就每一段时间又有一个小的突破，或者说一个小收获，就像突然谁给你送快递，比这样的还要高兴，愉悦感就特别好。

师：对，这就是咱们德明健身的魅力。因为整个德明健身是有刺力的，甚至是有环境的，是有深厚的理论基础，你跟着走，每一个阶段都会有一个小惊喜、小进步，相当于送你一个小礼物，这种小礼物你不要跟任何人换，是你私属的，你发现脚更加结实了，这礼物太大了。很多人脚空痛，脚干，练上发现脚湿了，开始出汗了，发现手指头关节更灵活，发现胃口更好了，大便更加粗壮，多少人大便越来越黏、越来越细、越来越发青。每一个通过德明健身所获得这种小礼物，都是无法用金钱来衡量，都是你自己通过努力锻炼获得的，这种惊喜是人生的真正意义。这就是咱们老祖宗说的内明之学，内学也是大学，也就生命科学。你是愿意买一个LV包作为礼物，还是愿意我这几年的便秘突然好了，健康是无价，身体每一个零件感觉越来越好使，每一个功能感觉越来越强，越来越通顺。而且像刚才春宝说的最大变化是开心，这东西上哪买去了，开心能买吗？为什么咱们德明小伙伴进来之后就越来越开心，就是因为找到了生活的意义了，有奔头了，每天变得更加充实了。

前几年我全国的旅游，我发现全国所有大城市都一个样，高楼大厦都一样，都是一个模子刻出来了，只有走在小县城，甚至农村，你才会看到变化。也就是说我们现在生活改造都失去了对自己的特殊性，尤其上班一族，每天干了那么多事，然后周六周日累的贼死，啥也不愿意干，也不愿出去，每天饭也不做了，馒头也不蒸了，饼也不烙了，就知道叫外卖，美团打开了，到超市各种采购东西，早市和农贸市场好像你们也不逛，超市也不去了，就网上马爸爸那套了。人类，尤其中国购物习惯发生巨变的，对人的伤害极大，马爸爸他没看到这一点，他只看到了给人带来了无限的便利，他们没看到给人带来无限灾害。你想想，你如果去超市或者去哪买菜，你是不是得下楼、穿鞋、骑车、开车，之后停车、放车、进去走绕、买零食，这些东西都是动手动脚的事情，这一趟下来至少得一个小时，甚至两个小时。有的女士爱逛商场，那逛的时间就更长了，跟老公孩子再去逛逛，完了在那吃顿饭，然后再回。现在没了这个东西，你就动一个手指头就行，这人身体不更越来越差，当你获得了一个极大的便利的时候，一定失去了很多东西。

这些日子我跟别人在谈马路硬化这个问题，这个问题就非常严重，都是一马平川，没有任何变化。地面没有任何变化，导致你走在没有任何变化的路面上，你的机能就降化，就只知道一种走法，一个速度，非常轻松，非常简单，非常呆板，就一个姿势，除非有台阶你上一下，基本现在好像都没有路障碍了，不用爬楼了，直接电梯了。但是你到自然环境中走路就感觉完全不一样，你脚底下高高低低的，你要踩实了，你要用劲，而且有上坡有下坡，路面是不平的，会让你的脚脖子想办法去持劲保持平衡。脚左崴一下，右崴一下，外边崴一下，内边崴一下，始终坚持着让你保持着平衡能够向前走路，而在平地上你不需要这样，你往前迈就是平地，这就慢慢的让人丧失了脚部的很多功能，变弱。你别觉得这是个小事，这可是天大的大事，尤其再穿上舒适的鞋子，让你的脚明显变弱，路上坑坑洼洼的，鞋子又有弹性，又舒适，又保暖，都给你解决了，整个脚掌、脚背、脚脖全部变弱，让你变得呆板。

就像那饼干一样，你们吃那个饼都是工业流水线上下来的饼干，都是一个味，你没发现吗？豆干都是一个味，没吃过别的味的豆干，还有果冻，吃啥果冻都是这个味，还有你们喝的所有橙汁都是一个味，苹果都是苹果味，这苹果味全都是一个味，是不是？你们在外面买的瓶装的东西，你们喝的所有的味都是标准化的味，都是工业化配出来的味。面包店做的糕点也都是既不糊，也不欠火候，总是恰到好处，就那一个味。咱啥煎馒头片，有的地方是煎的糊一点，有的地方欠点火候，这种情况在工业化大生产中不存在的，直接带来一个问题，就是你味蕾的退化，你们接触苹果味就那一个味，不会出现其他情况。

味蕾的退化，和感知的退化，这个非常要命，你可不要小瞧，非常要命。孩子喝果汁橙汁、苹果汁、草莓汁，你想想是不是都一个味，都是香精配出来的，也就是让我们失去了多样性。多样性一旦失去，就像这片田地里就种一种果树一样，只有通过打农药，施化肥果树才能结果，果实还不能用，一旦停止打化肥、打农药，这果树就死掉，就越来越不自然。也就是说工业大生产和商品化流通，让我们丧失了人性，丧失了我们自然的属性，我们必须靠它活着，以后靠它续命。包括这次疫情也是一样，暴露非常严重的问题，由于人远离大自然，大自然对我们进行报复，导致我们更加惧怕大自然，隔离于自然之外，导致我们以后进一步无法融入到自然环境当中。地球是母亲，但是我们却无法去融入到地球母亲的怀抱，你惧怕接触野生动物，惧怕走进自然环境，以后人只能生活在城市的人工岛里面而出不去，就像你们以后会像月球一样，建一个苍雄，你们不可能是走出去了，这就是人类规划文明所带来的一些最严重的后果。

思辰：我想说一点，刚才老师讲怕冷，因为我之前身体也很差，产后怕冷，当时也想过很多的办法解决这个问题，也运动，也出去散步，走跑跳都试过，但是出门走的时候身上越来越热，但是手越走越冷那种状态，运动一两个小时之后手脚会越来越凉了。后来德明健身一段时间之后，很快就缓解了，不光是身上热了，而且手脚都是热热的。我自己试过很多方法都不行，都是那个样子，身上很热，但是手脚越来越凉，就是两极分化那种状态，其实还是经脉不通，你虽然局部热，但是四末还是凉的。其实我们遇到问题的时候，可能自己也会寻求不同的方法，但是找到正确的方法确实很重要。

师：思辰说得非常不错，她代表一部分，刚开始她通过走虽然有些效果，但是很局限，有些问题解决不了。现在我看很多暴走族就很多，他们也意识到了健康的重要性，和希望有所改变，采取各种办法努力去实施，但这个办法确实有的差强人意。比如不停的走，最后伤的就是膝盖，如果走的短热效不明显，走的长有些效果，但是对身体有损伤，最简单就膝盖。为啥思辰走的时候身上热，四肢凉，就是能量的通道从五脏六腑到达四肢末端的通路堵了，对不对？

思辰：对，就这个意思。

师：你这堵了，是里面活开了，里面有一定效果了，但是这个车堵在里面出不来，都堵在市中心了，无法到达市郊。那你咋整也不行，你就把中心走废了，四肢还是不行。那么咱们德明健身就是很好的方法，让四肢的道路打通，使很少的劲，使巧劲打通之后，你就会感觉一下子就通畅了，四肢一下就热了。

婵娟：我是8期学员，我练习了一段时间，我就觉得我的心情也愉悦了很多，我以前是对自己的身体是没有什么感知的，是麻木的，现在我练了，我对自己的身体是非常有感觉，有时候我会感觉到经脉拉伸了之后，就会感觉到身体的一些结节。以前我是以为自己身体很好，练了之后才发现自己很多的毛病，我现在有一个问题，因为我的胃很凉，有时候睡觉的时候我都舍不得睡觉，我都在练习。我是属于大千老师说的那种气虚，气在外的那种，有时候很兴奋，就是一天就想着锻炼。现在我基本上每天三场没事就在练，不是跟着主持人练，是我到外面自己练，有时候会跟着主持人练，我就感觉很疯狂的那种。晚上练习的时候，就会发现我的胃很凉，就会感觉有寒气，我有时候运气到那个地方去温暖它，但是温暖她的时候就有一个凉气，就出来很多痰，然后好像那边始终都捂不热。然后在锻炼拉筋的时候，凉气会顺着你的经络就是往上冲，有时候会到达舌头冲出来，有时候会到达耳朵冲出来，有时候会到头顶冲出来，我就觉得这个凉气什么时候才能完，我是不是捂不好了？之前我到过玄同师姐的医馆，师姐给我按过胃部那个位置，按的时候能感觉到很多硬块，但是之前不会感觉到胃凉，我就想问问现在是什么的一个情况。

还有一个问题，因为我老是我的睡眠不大好，就是非常的浅，基本上感觉就像大千老师刚才说的，基本上都没有睡觉，都不知道什么时候睡了，什么时候没有睡。这个事反正糊里糊涂，以前我就很焦虑，现在我放下了，我就说你想睡就睡，不睡就算了，就是这样的一个状态。

春春：胃冒凉气，包括以前胃里头有硬结，之前没有感觉，但是现在有感觉它凉，或者出凉气，我觉得这都是咱们健身过程中的一种非常好的一个翻病的现象其实是通过健身可能把里头搅动开了，然后一些深层次的东西往外排。还有你说到的排痰，我的排痰从健身到现在至少应该有三、四轮了，有一个阶段非常频繁的在排，然后过一段阶段可能就少了，而且你明显能感觉到排痰的层次在往深的走，我觉得都是好现象。然后睡眠的问题，我不知道你之前睡眠是一个什么状态？之前睡眠很好吗？

婵娟：一直都不好，我觉得这是我最恼火的问题。

春春：因为你是8期的，我觉得对于睡眠的改善，它是一个阶段性的，慢慢的随着你健身的持续的深入，你下焦的通畅程度要深一点，或者相对来说通畅度要高一点的时候，你的睡眠就会非常的好。因为气血它要回去，回流很畅的话睡眠就会非常沉，会非常好的一个状态，你现在在高级班，那些开下肢的动作可以多做。如果你晚上睡眠不太好，白天就少睡，这是第一点。

婵娟：白天不要睡吗？

春春：因为我不知道你的情况，建议你如果能撑住，就说能够保证下午的正常的生活或者工作的前提下，我觉得你可以考虑把白天的觉先减少，或者减短时间。

婵娟：我下午有时睡两个小时。

春春：真多。

师：咱们下次专门对婵娟的问题做进一步的精深的讲解，今天因为时间比较多了。胃凉，同时胃那有个硬块，到底是怎么回事？怎么解决这个问题？咱们下次接着讲。你们都摸一摸中脘上脘那个地方，你们都是凉硬，那么一定要听下次的课。