好几天没有写健身日记了，因为我又双叒叕生病了，真的太难受了，先是感冒，浑身无力，然后是失眠，落枕，怕冷，明显感觉到我的身体差了太多了，不能再这么下去了！月初，想重新开始锻炼，是因为老师的鼓励和身边同期伙伴大大的进步，但是，这一个月真的过得太坎坷了，好好锻炼两天然后就生病躺床上，好了又起来锻炼又生病 ……循环了一个月的节奏，但是这真的给了我一个警醒，再不好好锻炼，以后天天得躺床上去！

今早上回看了程程的量子班带操，讲的真的太好了，很透彻，相信也是她努力锻炼的心得体会。好好锻炼吧，即使锻炼两天生病两天，也要坚持下去，会慢慢好起来的！加油

早晨依旧出门胯部走，今天走的时候加上了架肩，能明显感觉到拉到锁骨，之后小跑一会热身。

跟着火箭班带操教练，觉得半个小时下来有点累，但休息一下就又恢复，最近身体有好转。感觉锻炼慢慢上轨道了，自己会想办法多拉一拉，不像一开始有点摸不着头脑。

晚上和家人打了一会乒乓球，头部，背的上半部分有汗，下半部分没出汗，还是堵，需要多拉一拉。

晚上睡觉前个和娃聊天，他说自己有时候会莫名的感觉不开心，OMG，他才几岁？但是天生鼻子上有青筋，然后和我聊了会天后就明显开心了最近隔离在家，多带他们运动运动。

早上提早半小时起床，就多出了半小时热身。先是胯步走，微微有些热后开始各种走，然后就和小朋友来了一段追追逃逃，跑了一会。

高级班跟操。

晚上跟着量子班课程回顾锻炼一小时，觉得可以架肩了，以前憋着气可以架肩，但是一松气就掉了，现在就算松了气也不会往下掉。架肩做俯卧撑的时候，明显感觉可以拉到腹部。

心得:跟着主播教练做操，教练会讲很多要点和延伸，可以提醒我们更好的拉伸，但是，我感觉，不管以何种形式，最后还是要靠自己去多转转，多扭扭，然后拉伸紧的点。

前阵子痔疮实在疼的厉害，就在家以走为主，甚至错过了视频考核。今天好的差不多，没那么疼了，而且重新安排了时间，一早吃完早饭就出去热身胯步走，墨尔本的风实在太大，穿了冲锋衣，带了帽子全副武装，希望有天自己身体强健，可以不怕这里的大风了。

胯部走回来，正好跟上水之源的基础班带操，感觉身体还是虚，有些需要用劲的动作会累，锻炼完喝点奇真补一补。