团练这几打卡，让我意识到了自己想做哪个部位就练哪儿，每个动作做到务进不求快、掌握自己的节奏挺舒服的。

今天*狮子吼继续，颈后胀痛好多了，用声音震脉寻找自身不足和痛点也是一种锻炼方式

如何识音辨病 发声，和气血多少也有关系，气要足，气血足的时候，气沉下去声音就能出的很长。 所以你们一张嘴，就知道你们的身体状态，这就是中医四诊的闻诊。疑难杂症，声音可疗，以声注下丹田，可以令丹田常暖。狮子吼，声振广宇。身内，百脉皆振；身外，风起水荡。 今天参加狮子吼专场会议，大家声音一起共频，竟然没觉得嘈杂，照着老师讲的方式做，发现自己弱点，天天坚持练起来

今天依然练前一包奇真粉粉，练中有痰放屁了，下蹲气血上头，赶紧踹腿。第一次低位压腿、八髎，腿部拉开明显了。

今天团练前喝了一包奇真，锻炼一会儿脚底就热乎乎的了，团练时边跟操边加上自己的体会过程很舒服，值得一提是几天大雨：踩湿了脚会担心脚底寒湿气侵入，今天确感觉脚底热乎乎有屏障，就不咋担心寒湿邪气了。

今天继续“冲冲冲”，上举时气血上涌头晕晕，前后掰扯了一下头不晕了，举完100个停下来就打嗝。迈毛前做了热身弓步压，100个比昨天轻松，做完脚底发烧般热，果然自身能量是需要激发的，感觉累了再坚持那会儿。提议再做冲臂，感觉小腹没有昨天紧了，感觉到腰侧紧了，明天再继续冲冲冲。

冲冲冲，今天文化沙龙＋餐的一天，看到姐妹们一起锻炼、好有带感，看分享确实自己锻炼数量不够今天开始，把数量加上，期待以后的分享。

今早这冲臂练的爽，换一个角度拉伸感又不一样，要不然说得明经脉健身有魅力呢？知其道理后，根据自己身体特点调整，知其原理后，教练动作又能多样化。

今早梅惜撑开架子走路法，看似姿势“夸张”，实则能有效打破不良体态的束缚。 开始练习后，通过腰往上拔、打开肩背、把肩支楞起来，顺势摆臂，上焦淤堵很快得到缓解，呼吸变得顺畅。坚持过一段时间，脾胃状态明显改善，消化问题减少，食欲变好。 同时，这种走路方式还能锻炼到全身经脉，促进阳气运行。以前走几步就累，现在走几公里都轻松，精神状态也焕然一新。方法简单，效果却十分显著。

健身是场持久战，得层层深入。要从后、侧、前不同方向变换动作锻炼，不然身体容易练偏，就像建房子，根基歪了，房子也难正。 看过介绍，单一训练如同“偏食”，短期高效但易致“营养失衡”；多方向训练则像“均衡饮食”，通过多维刺激实现身体功能的可持续发展。