得明健身第一期健身沙龙：打破疲劳怪圈，重燃健身激情 针对学员们普遍面临的瓶颈期问题，黑哥从理论和实践两个维度进行了深入剖析。她强调，理论突破是关键，我们必须从精神和理论的高度去突破思维定式，深刻理解健身的本质。健身并非仅仅是机械地模仿动作外形，而是要打开身体、拉伸身体。例如，基础班初期通过锻炼拉开原本僵硬、不通畅的肩关节，血液得以流通，身体便会产生一系列积极的反应，让我们感受到明显的进步。然而，当这个部位被拉开后，若依然重复相同的动作，就如同在已经通畅的道路上反复徘徊，难以再取得明显效果，进而陷入瓶颈期。此时，就需要我们勇敢地跳出动作的局限，去探索新的方向。 在动作调整方面，黑哥指出，要突破小循环，建立大循环。以火箭班的训练为例，当通过肩胯发力激活身体的小循环后，更重要的是要建立大循环，将小循环中的能量有效地向外导出。同时，锻炼要有清晰的次序和方向，每一个阶段都要明确自己锻炼的目标部位。比如，开肩时要清楚先开后面、再开下面、最后开前面的次序，一旦次序错误，就可能陷入瓶颈期。此外，黑哥还分享了自己的经验，在锻炼时要学会感受自己的身体，通过与大咖的视频对比，找出自己身体的薄弱环节，有针对性地进行训练。同时，要敢于加大动作幅度，不断变角度寻找新的锻炼方向，因为在动作幅度达到极致时，往往能发现下一个需要突破的点。

今天跟小刚带操了，开始动作幅度小，以最小的力在发力，体察身体的伸拉感，也打嗝了。在结束的时候，小刚做了几个幅度不同侧扩，立马感觉就精神了，再接上摆前后摆，晃身结尾小高潮，那滋味真是酸爽呀。

“做动作不要急，轻松惬意，享受其中，练到一定层次，性格都会得到改变”。今早跟小刚教练的早操，听到这句话深有感悟。以前认真体会做操时身体总会发紧，很难做到放松。组内茶话会视频会议，她们常说我皱眉头了，这已经是身体发出的信号，告诉我太紧了。于是我练之前刻意去放松了做，常常听教练说锻炼中轻松惬意也跟着去学。后来的某一天不经意看到镜子的我，眉头轻松好多，不那么紧绷了，感觉身体也轻松了，走路轻盈了，哈哈，身体舒畅了也更开心了。