最近练火箭班的打卡动作，一天练两到三次，感觉的确不一样，很费劲，一下子就热起来了。这两天睡觉也睡得很沉

今天除了跟火箭班的早操，打卡动作也零碎做了一下，不过晚上有感觉要把打卡动作完整做一次。不过做完之后，觉得做得太快，都是惯性动作，缺少观照。还是要带着脑子来锻炼! 另外，发现上身保持中正之后，侧抬腿的内外两侧都很酸。今天耳后的胆经位置时不时有些抽动，不知道是不是锻炼后起的反应。

最近在基础班做义工，火箭班这边有些落下了。一般就练一次+一次打卡。今天觉得还是要把这个拿起来，练了一次操+打卡内容三次，感觉自己还是要实习少量多次，抓住机会好好提升自己。 今天跟操老师提到根梢发力，中间持力，肩膀是40%，肘20%，手腕20%，指尖10%，另外10%的力做调节用，而且左右够的时候老师让手里抓东西的状态去做。这些话之前听了好像没听进去，不过这次试了一下，的确五指发力之后又不一样了，肩部的力更容易带出去。 还有一个点，昨天给基础班学员指导肩要架起来，阳经发力，我顺便又做了一下左右够，发现是用手臂外侧发力，左右够更充分了。

怎么调动元真，真气，你只有费劲才能激发阳气。 最近做基础班的助教，火箭班这边时间少了一些，这更是督促我要把有限的精力用到刀刃上。今天打卡四泳，动作放慢一点，好像没有那么耗了，动作也做得更彻底了，做完后背也发热了。

今晚的沙龙收获很大，司辰师姐说的无之以为用（青蒿素和那个教育家的孩子），甚至对得明也不要太执着，要跳出个范围。 还要黑土地教练说的（无可为典故，一个意念产生一个场），在健身中也要执大象。我有时就会纠结在动作的要领上，我突然领悟了，虽然有时动作做对了，但是里面的观念可能没有变，观念产生的场是巨大的，不仅影响锻炼的那个时段，甚至在生活方法面面都受影响。 需要不断练叨，撑开，放松。

师:做所不能，这个动作做的越费劲，你越要去做，但是不能逞强。以正确的动作，一定要把自己做难受了，你正确的动作做不出来就说明你板住了。凡是做的过程当中哪儿拉到哪儿有阻力哪儿就有问题，就要天天去练。不然就是能量消耗，起不到真正的锻炼作用。做所不能，克服自己的惯性，原先老歪头要给板过来克服自己不歪头，原先高低肩，现在就要努力把低的肩往上抬一抬，原先手伸不出气，现在就要把手伸出去，原先五指是合拢的，现在就要打开，就是克服自己的惯性，克服自己的习气，努力让自己变得更加正常。

今日跟操有个要点，平扩的时候肩膀要持力，重点掰到胸廓，做这个动作时的确或轻微打嗝。 另外，感觉这两天精神好不错，前两晚因着孩子感冒也没睡好，我以为这两天精神会变很差，结果还可以。而且我也忘记喝奇真，发现白天精力还不错。晚上睡觉时感觉背也没有那么凉了。

最近跟着神奇之旅联系，感觉上肢动作更加灵活一些了，而且向上拉得更彻底了。今天回来晚，还犹豫要不要群里打卡，转念又想，不管有没有人看，我还得打卡，为着我自己的益处。有时低落不打卡感觉很难爬起来，打卡对我也是一个限制和保护。 以后日记也要写起来，感觉有时候堕落的话一下子就堕落了，再拾起来很难，要是一直坚持写的话也没有那么难。

这两天开始学习少量多次

它们的循行规律为手三阴从胸走手，经过上肢内侧；手三阳从手走头，经过上肢外侧；足三阳从头走足，经过下肢外侧；足三阴从足走腹、胸，经过下肢内侧

背塌塌所有，背凉凉一生 做蹲起要体会均匀发力 一定要发现自己的弱点和不能，做不到的地方一定是自己的问题所在

今天跟操两遍，不过高抬腿拉臀目前还找不到感觉

今天跟操两遍，下午跟小刚教练的操，其中有一个动作就是高抬腿找胯，不知道找到没有，就是后臀有点酸。 晚上老师讲课，说到要拉臀，目前都听懂了。不过好像还不太有感觉，不知道高抬腿有没有拉到臀部。群里有个伙伴说上楼梯时想象没有腿，明天试试。

这几天状态不好，没劲，练得比较少，整个人也缩回去了。不过今天好像状态好一点，练了两场。左右够稍微摸着一些感觉，可以拉动后背了。偶尔看群里教练对学员的评价也可以在自己身上反省一下，也是一个学习的好机会。

最近忘记写日记了。前天练了三场，加上零零碎碎练了左右够，感觉昨天和今天体力都不算好，都是早上跟了半场，然后十点跟老师的带操。 不过今天跟老师的带操还挺有收获的： 1 尽量户外锻炼。 2 尽量要让自己做难受了。 3 左右够时主要是要拉动胸腔，上身要保持中正，扭动胸腔，但是腰胯还是要稳住，以产生对拉的力。今天左右够左背有拉扯感情。 4 喝产品最好提前一两小时比较好。 需要慢慢把握自己的身体状态，可能自己的底子还不算好，所以也不能心急，一步一个脚印走吧。

今天早操跟了一遍，白天大半天都在外面，晚上都有点提不起劲，不过晚上都七点多跟老师上午的带操之后又感觉清爽了。 印象比较深的就是，要深呼吸，做完动作要颠一下，还有拍打。

下午又跟了一遍，总结一下以下要点： 1 需要热身，热身可以随意 2 穿飞跃鞋 3 把过程拉长拉缓，元真才起来 4 需要卸力，动静结合，充分放松 5 向后举手不能外张 6 要发现自己的弱点和不能 7 弓步压腿步幅尽量大 8 向上举或向上扩后，顺势冲拳 9 深呼吸，张嘴呼和张嘴吸 10 结束时拍打，用力拍 今天上午和下午两次冲拳，我的手肘都有咯嘣生声

今天跟老师的操，当时状态都不算好，但是跟完之后都神清气爽。也纠正一些旧的观念，特别是老师提到做操时要把时间拉长，缓，真气才运行。因为我自己多多少少会觉得多练一点可能效果好一点，但是如果节奏把握不好，可能也不一定有很好的效果。老师在做操的过程中如果一个动作做完之后会把力给卸掉，或者颠一下，或者甩甩手和脚，也是一个很好的缓冲。所以，这几天跟操一点都不累，感觉挺神奇。

今天跟老师的操挺放松舒服

今早跟操，出了一些汗，比之前要多一些，感觉很久没有这样出汗了。早上练了一个小时，有些累，可能有点过了，下午再看看体力如何。