师：单独讲理论比较枯燥，我喜欢启发式教学和访谈类节目，不然光我在这说，可能无的放矢，上次咱们讲第1个阶段给大家讲了讲，胡佳你觉得外边人或者你有啥疑问，说咱们把第1个阶段和第二阶段就给大家讲一讲，从理论到实践，你看行不行？
胡佳：行，老师。上一期我们主要讲了两个阶段，第1个阶段说通顺12经脉，调达五脏六腑，初步养成针对十二经脉的运动习惯，这是第1个阶段。第2个阶段激发12能12经脉能量场，加强12经脉与五脏六腑的通顺性，激活胸负能量中枢。老师我有就一个疑问，对于新来的小伙伴或者还没有接触过德明健身的小伙伴，初步养成对12经脉的运动习惯大概需要多长的周期，或者说会稍微找到一点感觉，如果能自己把健身能每天能做起来这样。
师：你这个问题问得很好，大概需要一周的时间，很多人都说我说一个良好习惯的养成只需要一周时间，比如说早起，你有睡懒觉，但是你只要强迫自己早起，坚持一周，这个生物钟就调过来。
同时我们的健身也是这样，你只要说连续坚持一周，你就会养成爱动的习惯。很多人不爱动，是因为没有启动周这个时间给自己这么一周连续的实践机会，那么有可能他一辈子都不爱动。这个回答怎么样？
胡佳：老师回答相当好。
师：真的是这样，我原先就体会过，不管是什么事情，走睡也一样，干任何事情，包括你的说话习惯，你举止、动作、身姿，只要你连续能够坚持保持一周，你准定会发生巨大改变，并且能够坚持下来，太多的人就是在开始起步的时候就放弃了，所以他们永远没有改变自身的机会。
胡佳：对。老师说得很正确，还有小伙伴说三天就行。
师：比老师还厉害，三天养成。
胡佳：小柯说，现在不动都不舒服，以前可以躺着，可坐车就不走路。
师：尤其坐车的时候有坐公交，现在都开私家车了，这种情况少了，原先坐公交，如果站着自己觉得老委屈了，有个座老幸福了。
胡佳：老师，我想问什么样的气机可以让人想锻炼，因为我身边很多人已经没有意识的主动去锻炼他，怎样能启发能让他们有感觉去锻炼，有什么方法可以意识到锻炼能让自己获得健康？
师：佛经里面说了一句话，一是内因，二是外因。狗子也有佛性，每个人要都有向善的本性，或者说都有佛性，咱们就引用一个哲学的概念。打个比喻，那么还需要Y元种子的熏染，这个种子还需要外援熏染，你有了这个种子了，但是还要有温度、湿度、阳光、水分，这个种子才能发芽生长。
同样我们每个人都有佛性，这个佛性什么时候才能真正的体会体验发挥出来，古人一直在讲的性善还是性恶！所有的人性的培养必须通过外在的环境给予影响和帮助。那么相对于是我们要是完成7天健身，你必须有一个好的环境，必须有一帮人要引导你，督促你，激励你才能真正的坚持期间，不然一个人没有外在健身的好朋友环境掌声、鼓励声，你很能坚持7天，是这个意思吧。
胡佳：老师说的是这个意思，老师能不能细说一下，大家可能觉得自己没有病，或者说为什么要去健身？需要有一个契机，生病了或者亚健康我才想去健身。正常的人怎样去让他们健身。
师：什么事情好事情也是一点点促成的，坏事情也是一点点促成的，就渐渐的一点点的，侵蚀你、腐蚀你，你看很多进监狱了之后，他写忏悔录都会说自己锒铛入狱之后才知道悔之晚矣，才去捋自己的一生怎么一步步的进来的。
我们的身体也是一样，你们身体怎么一步步变坏？很简单，你们想一想，你们20岁、30岁，40岁，50岁，是不是你们的灵活性越来越差，从能跑能跳到不能跑不能跳，你们有没有想过你们现在能不能跑过自己的孩子？但是你原先能跑，能跳，你是能迈大步的。你们在座各位20岁以上的还有几个人迈过大步？咱不说10来岁孩子，就六七岁孩子你都跑不了。一直跑很快，你根本跑不过他。这个就是你们机能的衰退，而你们在长期的工作劳动当中忽视了这一点。
弯腰驼背也一样，为什么很多人到六七十岁，你看他弯腰到90度了，他年轻时候肯定不弯腰不驼背，怎么一步步最后弯腰驼背走不动了。你们再看看你们现在迈步，咱就这样说，你们迈过大步吗？你现在迈个大步试试？你有多长时间没有迈过大步？没有迈过大步导致你步幅变小变窄变短，就会导致你下部的经脉缩短，足三阳足三阴缩短之后就会导致腹部的空间变小，腹部里面的脏器功能变差，里面的气血循环变差，最后整个生命活力变差，你们就是这样一步步走向衰亡了。
前些日子我跟我爱人说，我就跟她说，说你看你还能迈上台阶，她说这有啥她去迈是吧？勉强迈上去，单腿迈上去，这就说明身体机能变差。这是高台阶，就是膝盖那么高的台阶。
还有蹲起，咱就这样说，你们现在可以试试，所有小伙伴们，德明的不算。你们做几个蹲起你看能做吗？很多人说这有啥？咔咔做5个都做不动。这啥东西？你们不在乎这些东西的时候，它就慢慢的侵蚀你。
胡佳：就像宇航员上去一下，然后回来的时候，路都不会走了，要先适应一下，才会走路。
师：是这样，因为你每天都用腿走，所以你会走，长时间，一段时间，连续的不用腿走路，你就不会走。
我们商业社会，现在文明不断的发展，让人变得更懒，他们创造了更多的方便的工具，但是让你们变得更懒。比如说扫地机器人，等等。钢珠，你说锻炼了两个星期开始凉飕飕，这是好现象，是在排你体内的寒，这个寒在表层，一动，阳气一转起来之后，它会把表层的寒气往外顶，你就会感觉凉飕飕。
生：很多人都是在没有感觉的时候，或者没有身体非常明显的问题的时候，很多人都不关注自己的身体。
我觉得现在还有很多人，大家觉得在年轻壮年的时候，30岁左右拼事业或者说是养家的时候，他们觉得没有精力或时间来关照自己。现在很多人是这样一种情况。我觉得我周围很多以前的同事都是这样的一个状态。感觉在为家人为事业可能还没有精力来关照自己这样很多。
师：对，没错。他们就走进了一个非常危险的恶性循环。我记得二三十年前很多经济学家或者社会学家说这样话，我们一定要避免走发展经济污染环境，然后回头再治理环境的西方的资本主义的老路。但是现在来说我们确实在走这条路的，我们的经济发展起来，但是青山绿水没了，回头又用大把的钱去恢复青山绿水。那么同样对于我们身体也一样，你们挥霍了青春，挥霍了身体，挣到了一定钱，取得了一定的社会地位，有的成功有的不成功，但是最后都把身体毁了。最后再想尽一切办法，通过金钱也好，通过其它方式也好，想把糟蹋掉的身体拾回来，你们会发现根本拾不回来，你们可能二三十岁的时候没有这个感觉，但是到四五十岁你们就有感觉。你们可以问一问过来人，就是说你想把你的灵魂卖给魔鬼换这换那，最后你会发现，你想再把那些美好东西买回来，从魔鬼这赎回来，你赎不回来了。
国外这种电影很多，你们可以过去看看。最后导致你一生不幸福。你为了钱为了名为了利，为了这为了那最后把身体糟的一塌糊涂，身体不行了，心情也没了，状态也没了，最后就剩那点钱了。那点钱还老贬值，最后不是一场空了嘛。然后你再把这传给你孩子，你孩子再经历这些东西，那就是恶性循环。到时候社会逼迫着你不断的去赚钱，像吸血一样，你身体越来越差，你又没有更多的精力去打点你的生意你的事业跟别人去拼搏，你就变得越来越没有竞争力，状态越来越差，希望越来越渺茫，那么随之而来的导致你身体就更差，心情更差，身体更差，竞争力更差，你不是差上加差越来越差，最后就辛辛苦苦攒了几十万块钱，因为大多数人也就攒几十万，毕竟过百万的几百万还是少数，
那么你到时候就去抢救你的身体，最后你发现根本就抢救不过来。最后你会发现，如果说你们明白的话，最后你们能明白这个道理，你会感慨早知今日何必当初，我把身体锻炼的好好的，比啥都强。平安就是福嘛，最后有些人会认识到这一点，但是大多数人还认识不到，还是会觉得怎么就这样了呢？最后干脆再卖房子，换咱换个肝，换个肾。
生：对，现在很多人会说，我现在上有老下有小，有房贷有车贷，我怎么去关照自己，我怎么去爬山，怎么去锻炼？
躺病床上，就说什么都治不了你的时候病能治了你。你现在就想，如果说你躺在病床上了，你说的这些东西还有用吗？会有一个东西它逼着你，你就没有办法了。这个说得很直接。你也没有可能再去顾你的老顾你的小了，你这些东西你都不可能再去顾了。老师我再问一个问题，我想问一个有关于咱们6个阶段的一个问题，咱们现在每天三场，早、中、晚各有三场带着大家在练一些动作，老师能给大家解释，我们目前公开课在我们整个过程中的作用，或者说我们更进一步的一个必要性。
[25:11.90]
师：我说一下，我们开公开课的初衷是什么？就是要普及健身意识，增强国民体质，让大家了解德明，有兴趣的可以深入学习。那么一天三场多不多？不多。如果你有时间跟满三场最好，跟不满三场跟一场跟两场都行。这种环境是要慢慢的熏陶你，你跟着做就行了。当主播在带操在跟你聊的时候，你不要闲着，不要躺在床上拿着手机看，
你这不是听相声来了。什么叫跟操？我们为啥要带操？带操就让你动起来。我们通过这种形式让你能够初步养成每天动一动的好习惯，并不需要你们动多长时间，你们会发现你们有些人完全没有这个习惯，就是从来不动，就从来没有主动的去动一动，总是被动的要下楼上班去了，上电梯上班去了，出去买个菜，有的现在都是网商，来，你们从来没有健身意识的，就从来不主动去动的来扣个一，我看看有没有。没有想过，从来没想过这个问题。就说我活动活动伸胳膊举一举跑一跑跳一跳，就这些东西从来没有想过的有没有？很多人接触德明之后，他们回忆，我这么多年咋过来的？我怎么从来就没想动动胳膊，动动腿？我为啥自己最后身体沦落到这么差？跟这个有极大关系。这太忙了，这事儿，我这么忙，看孩子，我得上班我得学习我得赴饭局张三请李四请高中同学、初中同学、小学同学请喝、吃……天天就这，你说我说的对不对？
大多数人都是昏昏噩噩的过日子，从来没有想想我来两下健健身，有的男同志举哑铃举两天也就不举了，到健身房办个健身卡也去几次也就不去了。因为这个孩子要这要那，啥，挺累，这一些，哪也不去。你有没有想过在现有的情况下就现在你通过德明健身就能得到锻炼。我买个健身器械，啥东西都是首先把装备武装全了，这东西武装全了之后就失去兴趣了。
胡佳：老师说的这个特别赞同，这叫装备党嘛？各式各样的装备配不完。
师：在北京跟驴友爬山，都是装备党，从鞋、裤子帽子、背包里面的什么探照灯，小灯做饭的小帐篷……我的妈五花八门的，啥东西都齐全了，你知道吗？他就是当过一次再也不去。有的可逗了，他爬山一到山脚下就赶紧支帐篷了，你知道不？就开始。他不是爬山，他们就是车开到地方，然后完了吃，然后就在那玩一玩。
爬山是这样的，游泳也是，到海边游泳，到海边之后说，你们会发现一个特别有意思的现象，就是大海，海水没脚脖子的周边的人乌央乌央的就全都是人，像下饺子一样，稍微往里一点儿就没人了，你知道啥意思吗？
还有山，爬山的，大多数人也是都在山脚下乌央乌洋的。稍微往上走点，就没怎么有人。几大名山泰山、黄山、松山几大名山，因为有了索道，山顶上才会多了人。如果没有索道，山顶上很少有人，就很少。说白了大多数我们大多数人都是浅尝辄止，你办个健身卡没去几次，能坚持下来的人很少，深入的人就更少。就只是意思意思。
但是不知道咋回事，吃，他不是意思意思，天天饭局。人还是很有严重的惰性。
胡佳：老师我有一个问题，你看咱们十二经脉又是能量场，可能很多小伙伴觉得电场有，但是你们怎么十二经脉，还有能量场，感觉是不是有点高大上？
师：这是有深刻的传统中医的理论依据，不管是经脉还是能量，这个经脉其实咱们就是经络的重要组成部分。经络分经脉和络脉，还有心脉，我们主要锻炼和加强的是经脉，经脉是人体能量的主要通道，这个通道打通了之后，我们的能量就能很好的，天地能量嘛，就能很好地转起来。
保证我们生命充满活力。那么这个能量上节课我讲过了，实际就是咱们传统文化里面对精气神的现代的一种说法。因为现在人对精气神这种理解非常模糊，而对能量接触起来相对来说容易，所以我们把精气神统称为生命能量，这个能量不是电池的电能，也不是风能，是生命能量。
胡佳：对。老师，咱们经脉健身也是非常有次第的，有小伙伴说晚上经脉是不是也在低速运行，以前听说睡觉是能量活动，修复时段。
师：咱说一下，你们有什么问题可以尽管问，我都会尽量回答。晚上经脉是不是也是低速运转，以前听说睡觉是能量活动修复时段。这个是这样：古人认为阴阳之谓道，就任何事情都不要极左或者极右，做事不要偏激，就像儒家的中庸一样，我们并不是提倡极限运动，运动和休息相结合是我们强调的一个重要原则。由于现在大家严重缺乏运动，所以我们才要强调运动。当你运动达到一定程度一定强度一定时间段的时候我们会提倡要科学的休养，我们运动的一个非常关键的原则，少量多次持之以恒综合训练，避免重复性的单一的训练，这可以明白吧？
少量多次。比如说跑步，简单的重复的一跑两个小时，千万不要干这事，每半个小时运动一次休息一个小时，再运动半个小时，类似这样的叫做少量多次，持之以恒，就是每天坚持。
胡佳：对。老师，我有一位小伙伴，他说我一看到经脉二字就舍不得离开了。跑步、瑜伽这些都锻炼过，但都没有坚持下来。你看他非常对经脉特别的有感觉。
师：对，这个经脉是咱们老祖宗发现的人体生命的奥秘当中的一个。了解了经脉，知道了经脉的运动规律，遵循这种规律，去用在健身，你就能快速地获得健康。
胡佳：精彩人生问，老师，睡着后身体会不会排病呢？他可能有点疑惑这个问题。
师：睡着之后这个人的白天和晚上醒着睡着，都有生命活动。所以白天在建设，晚上在修复，这是对的。
胡佳：睡觉了气血都回收到了五脏六腑，睡觉是一个怎样的循环呢？
师：睡觉之后这个循环更重视内循环，白天人更重于外循环，内外循环嘛，外在的气血向里回流在里面循环的比重要更大，但是外循环有吗？也有，比例的问题，权重的问题。比如白天你外循环7内循环3，那么到晚上颠倒过来，内循环7外循环3.
胡佳；老师，一个咱们的小伙伴问咱们的德明健身和八段锦有什么区别？为什么咱们的德明健身会越练越上瘾呢？
师：这个很简单，八段锦是我们传统功法当中的一种，就是几个动作嘛。由于历史的沿革和传承，并没有把整个系统传下来，所以它就是单一的几个动作。而我们德明健身它是有一套系统理论做指导下的系统的训练，这量级上是不一样的。你们看它非常单一，八段锦，咱并不是说传统功法不好，但是是流传下来到你这儿教给你的八段锦，它没有一个理论架构展开，没有一个丰富的成系统的理论告诉你，所以你不知道关键点在哪，它只是一个口诀，而且这个动作就这么几个。
因为他就把一个历史的咱们传统功法一个小片段给你了，这个量级是不一样。一个是体系，一个是几个动作而已。你们有没有发现，不管是五禽戏还是八段锦，虽然国家大力推广，但是收效并不满意。你没有看到大家都在练八段锦，两个重要的原因，第一八段锦没有把它的理论基础推广出来。因为不管是瑜伽还是普拉提它都有深厚的一套完整的理论基础作为背景，这八段锦没有，就是这几个动作。
第二，它的动作太过于单一，而且相对来说过于安静。理论非常重要。你没有理论做支撑，你怎么进行下去，包括八段锦它有分级吗？有几个阶段？有说你练到一定程度会有什么反应吗？有这个反应应该怎么对治吗？这东西它都没有，它就不是一个学科，不是一个体系。咱们德明健身不一样，它有阶段，有完整和理论基础，是大家的实践总结，你走到哪一步会出现什么翻病？会出现什么情况？如何对治？为什么？这些东西咱们都讲清楚了。只言片语这个东西很难普及。中国传统的功法就犯这个问题，第一是秘传，二是小众，就无法推广。你说一个心法怎么说怎么告诉你？可能1万个人练，没有几个人得到，其他人都更没法练。
胡佳：老师为啥练着不累，但很容易练过？
师：就像火候一样，煎鱼一样老煎过，煎过一次你就知道什么叫过。
为什么我始终强调火候和少量多次持之以恒，贵在平常，就是怕你们过。孔子也说过很多次，守中庸的人很少，过中庸的人很多，总是把事做过，把粥熬糊，把鱼煎糊，那么这个就是功夫了。话不能说过，办事不能办过。锻炼不能练过。
胡佳：老师您说的我感觉特别的好，就是在什么的情况下都可以应用这个道理，什么都不能过。淡然一笑说，老师，我锻炼后更怕风了。
师：你接着锻炼，越来越会发现不怕风，它有一个螺旋上升的进进退退的一个过程。
锻炼一会儿就累了，不要害怕，尤其刚开始你们锻炼的人头些日子尤其一周特别累都很正常，这是身体在自我调整，过了之后你越来越不累。
胡佳：小伙伴说不明白道理就没有底气和信心坚持，容易出偏和中断。所以练功没有师傅是不行的。这挺聪明的小伙伴。
师：对，说得很好，必须跟对一个老师跟对一个体系。
胡佳：还有一位小伙伴说我锻炼后怎么每天4:30就醒了，呵呵。
师：别说你，我都遇到过这种情况，这个是你阳气出来的一种表现。慢慢的你觉睡得越来越沉，最后你想起就起，想睡就睡。刚开始有这么一个阶段，你可能锻炼完了，晚上睡不着觉，第2天又早起，这都是阳气起来的一种表现，但是里面还没有完全通畅。等继续锻炼里面通畅了之后，你就晚上你锻炼很狠马上倒头也能睡觉，睡一宿中间不会醒，第2天6点就起。
胡佳：还有一位他说老师，一到春天就膻中往上嗓子憋其余季节就不会这样，我看他这个问题，发了两次，可能还是比较关心这个问题。
师：这个人的身体有季节性，是吧？
春天阳气长、夏天阳气盛、秋天阳气藏，冬天阳气收，秋天阳气平，冬天阳气藏或者阳气收熟，那么春天阳气起的时候，你膻中瘀滞堵塞，样气起来顶在那个地方就会容易出现不适的症状。就像有些人安静的时候，膻中没有感觉，一蹦蹦跳跳一爬山发现那地方很恶心想吐，很堵就是阳气攻病的表现。
胡佳：老师，又出现了一个反例，他说老师早上不想起是怎么回事，可能很多小伙伴都有这样的感觉，早上不想起来。
师：这是你的阳经淤滞，早晨阳气要从身体里面出来，它不容易出来，有路是吧，但你路堵了它出不来，你就会犯困，起不来。原先年轻的时候我也这样，爱睡懒觉起不来。健身之后这个问题就没了，早晨一睁眼就爬起来。
胡佳：小伙伴问题真多！笑笑说，晚上睡了又出汗，什么原因？练也出汗，晚上睡也出汗。
师：我说一下。这叫盗汗，中医上叫做阴虚，实际情况是里面淤滞，里面淤滞导致你睡觉的时候阳气收藏入里而不得，向外返而出汗。
就回家回不了了，又跑出来了，阳气从里往外走以汗的形式表现出来，大汗亡阳，汗者心之液。
胡佳：老师咱们再回答一个问题，她说老师德明健身的6个阶段，自己练习会有感觉什么时候升级吗？
师：你升级在每一个阶段往前升都会有症候，什么叫症候？有反应，古代功法叫功竟。就是说你练到什么程度，它有什么效果，你有什么感觉？有什么变化，这个都是实实在在的。比如说你拉开阳经的时候，这很关键啊，你拉开阳经的时候，所在部位会发热，就是所在经脉或所在部位会发热，会发痒，有的会起疹。然后你就感觉非常想把它拉开，这时候那个地方就松动了。再经过十次八次二十次一周两周三周的时间就能拽开，拽开之后那块肉就是你的了，经脉就通了，通了之后你会有轻快的感觉，轻快舒适，调达通畅的感觉。
第3个阶段要把所有的阳经都拉开了，手三阳足三阳你会去一块一块的有系统的有针对性的把每一条经脉都拉开，这个就是我们一个系统训练，就每一条经脉怎么拉开，拉开的过程当中会出现哪些情况，我们都会告诉你。
胡佳：还有一位小伙伴他说，老师，躺着的时候，睡觉了浑身肉跳是怎么回事？还有锻炼后身体会痒。
师：肉跳又叫肉颤。经脉理论认为是所在经脉发生变动的表现，应在我们现在人某一条经脉发现淤滞，能量在里面抖动而形成局部的肉颤。包括你腿抖啥的，有时候睡觉想想咔嗒一下，好像从床上翻下来一样，其实床好好的没动。就突然睡到咔嗒一下醒了，叫身抖。踩空。就踩空感。这都是内部经脉发生变动，经脉交错，咔，像地震一样咔，碰一下导致你整个所在经脉上发生变动产生四肢变动，突然一下子踩空感，抖动感。
主持人：老师，咱们今天就到这好吗？谢谢老师。谢谢大家，晚安。