跟操体会1.肩膀持力屁股后座折叠膀胱经拉伸很明显2.上举拉腰很有感觉3.上举蹲起胯发力扭转以前都是肩在扭转带动胯又学到了4.平举拉伸侧弯上面的胳膊手很麻[强]简单师姐每一次带操我都能新学到很多东西

昨天练完30个侧抬腿左脚后跟外侧一股暖流经过，驻足停留了好一会，热乎乎的很舒服。今天蹲时间有点长，右腿有点麻，左腿相安无事，果然真气所过春暖花开。

最近脚趾和手指又开始有点麻了，脚上疑似又有游离风出现，脚趾在刷存在感，但是精神状态良好，不知道是不是翻病

15号参加了线下活动，度过了活力满满的一天。一起狮子吼，一起锻炼冲臂踢腿，见到师姐们太兴奋了，锻炼过程中有点猛了，回到家发现涨奶严重，平时都不涨了。原来冲臂还有拉通乳腺功能牛啊，今天起来肩膀四周有点酸困，尤其肩膀下后侧后背区域靠近肩胛骨的地方。大腿后侧也酸疼，很爽！

常使气通关节透，自然精满谷神存

当腰有一定的掌控的时候，咱们动作还需要再深入，比如高抬腿拉臀：脚面撑开，小腿内收，腰胯稳住，整个腿脚合力向上冲，能撬动腰胯深层，可以体会下

不断运动找阻滞点 嗝精：从上焦压到胃的爱打嗝 屁精：下焦不通爱放屁 蹲起困难就拼命高抬腿，把屁股打开！！！

前天踢沙袋第1天，两边各10，感觉超乎想象，踢完小腹热流持续不断

卡丁车动作要领:人坐于垫上，屁股挨地，身体呈V 字形，手向前伸，如握方向盘状，就像开卡丁车一样，保持姿势不动，坚持1-5分钟，也可以做蹬自行车状，或双腿抬起同步做屈伸运动。平时也可坐在有靠背的椅子上，屁股坐在靠前的位置练习，同时注意安全。

拿砖头平扩，容易找到肩胛发力，拉伸胸腔效果更明显

元真激发出来以后要养火 为什么你们跟老师的操不累呢 就是有畜养的过程，这蓄养的过程不是你练半个小时以后再蓄养，而是半个小时当中需要有几个节点去续养，一个激烈的动作完成以后就需要畜养，畜养到什么程度呢。凭经验，再做别的动作很愉悦，很有劲，而不是做完很乏力，中间掌握一个蓄氧的过程，而不是气喘吁吁的接着做下一个动作。

晃腰，后腰挺拔，收小腹，不能有肚子 这个小诀窍，腰骶根部抻拉好明显

下肢锻炼，拉下焦元真，下面就腾出空间来了 大腿根部发力，就相当于一个篓子拿火钩子投底下一样，让底下通气，氧气进去，炉火就开始旺盛起来了

没事就去抖手抖脚，拍郁气非常好的一个方式 做上肢动作的时候，大鱼肌根部往外撑 大鱼际代表阳明肠胃系统，肠胃系统好不好，气血是否充足就看大鱼际，同时也代表胸廓是否饱满，肺气是否饱满。 往外打开，也是在帮我们疏通肠胃

从《千金方》谈日常养生及气血调养 养性之道，莫久行，久立、久坐、久窝、久视，久听：不要走太长的路，不要站很长很长的时间，也不得久坐久卧就是这一天我都坐在这，我就不动，也不能每天长时间的睡觉。那有的人就会说那医生让我在家里静养，是不是天天躺着？我们的身体它是一个灵体，它是有它自己的一个循环的，我们的气血要在身体里循环的，要是一直静养用进废退，就越躺就越完了。病人是最忌躺的，越躺病越重。

咱们不说脾虚、肝郁、肾虚等一些脏腑阴阳表里之类的中医具体化的概念名词，咱直接给它归两类：一个就是能量不足，另一个是经脉不通，就像一个村庄人少，物资少，同时路不通，路不通导致外边物资运不进来，运不进来里面的人没有精力，没有体力，更不可能去修路，也没有物资，导致路况是更加差，就这个意思，最后变成恶性循环。

拿棍练习 前举转体下蹲 高抬腿碰棍 上举下蹲转体 环腰绕棍 蹲起上举 单手做开合 弓步压腿 晃腰绕棍 拿砖练习 单手上举交替 单手前冲交替 双手开合 双手卷臂

为什么很多的时候我做这个动作，每天的次序和动作编排都不太一样？ 有一样的，有不一样，为什么呢？ 实际跟着我的元真去做的，而不是跟着你们元真去做，我觉得怎么舒服就怎么来，我觉得应该是往哪边使劲就往哪边使劲。 那你们说能完全跟我的操吗？当你跟会的时候啊，你要去跟自己的操。 讲个笑话我能哈哈一乐，你可能笑不出来。那难道你也去哈哈一乐吗？ 不要亦步亦趋，做出自己。 任何成功都不可复制。 你还是要跟操，最后进入自由王国。 这就临摹一样，写书法一样，你还要临字，临出自己的风格来。

张紫阳的《悟真篇》上说：五行全处紫光明。 什么叫五行全啊？ 比如说，身体上中下左右，这是不是5个部分呢？五个部分都通，你才能好。 因为人身体是要循环的，他是要在5个部分是交替循环。 一个地方卡住了，整个循环都打破了。 交通堵塞一样，一个堵的地方堵，是不是到处都开始堵啊？ 所以说就是这些堵的地方叫卡点，你都要阶段性打通。 咱们得明健身就是系统性的锻炼，锻炼什么呢？ 如果大方面来说，就锻炼5个部分，5个部分就是上边、下边、左边、右边和中间， 每次半个小时的锻炼都要去锻炼5个部位，让5个部位整体提高，你这个大循环，元真才能真正转起来。 如果只锻炼4个部分，有一个部分不锻炼，那个地方始终是堵着，他是不是拖后腿啊？ 拖后腿，你的元真就转不起来。 有人专门锻炼腿，腿锻炼再好，他上面堵着呢，一锻炼腿，下边一激发，他往上一走，走不上来，这元真那个火点得起来吗？ 就这么简单道理吗？ 这个不比木桶理论强太多吗？ 做人做事也是一样啊，就是五个方面要都照顾周全。 五行全处紫光明，就五行管理法，金木水火土都要有。

[太阳] 大千老师金句分享 [太阳] 心肺功能强大，肝就起来了，肝举目张 师：心肺功能怎样强大？ 要宽阔，要伸缩自如 心肺张开，肝就起来了 非常勇敢，啥也不怕 肝举目张，肝举起来 眼睛就张开明亮了 心虚胆怯，肝胆一怯 就往下掉，肝胆就憋住了 ?? 修养小贴士：俯卧撑是能量导出训练，帮助疏通心口到上臂的手六经，让经脉通畅，气血充盈到四肢。使整个上焦活跃起来，从而强大心肺功能，会让人的肩臂更加优美端正、展现活力