2025年火箭班北京天璐日记-得明健身

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2025年火箭班北京天璐日记
天天璐 2025/9/17 14
9.16.2025 下午四点半今天第一天正式跟操。跟完操浑身舒畅，身轻气爽。肩膀现在处于半开状态，平举上举都很轻松，肝部有拉伸感，微疼。后举可以抬高，肩胛骨部分有疼痛感，略感沉重，还在冲开经脉。脖子四周和锁骨部分很紧，练胸式呼吸的时候很酸爽，练完以后平整舒展了很多。

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26楼天天璐

10.15.2025 今天跟操最有感触的动作是高抬腿侧拉臀保持静止，左腿站立保持静止的时候感觉不太稳，主要是脚踝处站不直，总是左扭右扭找平衡，而右腿站立的时候就很稳。本身左胯和腰部就有比较厉害的淤滞和粘连，联系到老师说的脚踝就是腰，更能体会到身体的联动性。

2025/10/15 21:27:00

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25楼天天璐

10.14.2025 今天跟操前胃部很不舒服，心情也比较郁闷，但是跟操过程中就明显感受到体内能量循环更加通顺，淤堵在胃部的能量消散了，心情变得平和起来。真的很神奇。

2025/10/14 20:59:00

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24楼天天璐

10.12.2025 今天跟操一直在出汗，到最后腹股沟发痒，一直拍打腹股沟疏通。手腕依旧发凉发硬，跟操过程中时不时掰一掰，拍一拍，希望能把这个区域给激活盘活。

2025/10/12 22:25:18

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23楼天天璐

10.11.2025 今天跟操老师聊天比较多，觉得这种形式很棒，既给身体整合动作的时间，又通过闲聊得到一些智慧和启发。身心同健：）

2025/10/12 0:57:31

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22楼天天璐

10.10.2025 今天来月经身体不太舒服，有点闷。但一跟操身体就开始慢慢发热，精神了不少，跟完操也不累，反而很有活力。觉得特别神奇，不知道老师是怎么做到的。

2025/10/11 1:52:59

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21楼天天璐

10.9.2025 今天找到卡点的动作是同侧高抬腿拉臀。向左侧倒的时候，右侧胯部后侧上方感觉特别僵硬，好像第一次感受到了身体的这个部位，做到后面能感到有侧肩胛骨外侧突出的地方也很僵硬，做这个动作的时候也被拉伸，并且感觉这个点和胯部的点好像是同一条经络上的，很神奇。

2025/10/9 20:54:37

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20楼天天璐

10.8.2025 今天做的特别有感觉的动作如下： 1. 侧抬腿一如既往是拉伸感最强烈，感受最僵硬的动作，但程度比以前轻。 2. 侧压腿胯部和大腿连接处有强烈的拉伸感 3. 前抬腿第一次做，比侧抬腿还要费劲儿一点儿，觉得整个后腰下侧是铁板一块，根本没有灵活性，找到了新的卡点。

2025/10/8 21:08:42

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19楼天天璐

10.7.2025 今天跟操收获很大。全程一直在打嗝，腹部僵硬的部分在跟操结束后彻底松了下来。做单够的时候体会全身其他部分放松，只有尾骨附近及后腰中部发力的感觉，才发现单够做起来比以前的幅度要小多了，但是能够深度拉伸到后腰区域，层层深入地扭转到僵硬的部位。看来自己以前做这个动作并没有做到位。

2025/10/7 20:51:03

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18楼天天璐

10.6.2025 今天做高抬腿对侧跨前部和腹股沟都有很强的拉扯感，臀后部反而没有感觉，可能前面的淤堵阻碍了后部的发力。发现的另一处卡点在手腕，非常寒凉和僵硬，看来最近要好好盘活这个地方了。

2025/10/6 22:59:47

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17楼天天璐

10.2.2025 今天跟操前心情比较低落，脑中思绪很多。跟操过程中不断感受身体的各处卡点，特别是胸口僵硬发闷的感觉，通过各种动作慢慢松解胸口，放松身心。跟完操胸口处还是很紧，但发现整体精神振奋了一些，身体也更灵活了，充分体会到身体与精神、情绪的联系。

2025/10/2 20:58:36

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16楼天天璐

10.1.2025 今天的跟操速度很舒缓但是锻炼的层次却很深。跟完操全身微微发热，特别是手掌手指也有发热感，这在以前是从来没有过的。感觉身体沐浴在一种气血的蒸腾中，特别欣喜。今天的操应该反复多练

2025/10/1 22:21:36

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15楼天天璐

9.30.2025 今天的动作手臂和手指能充分感受到哪里的筋是紧的，哪里的是短的，哪里的是弯曲的。立掌以后手腕处的筋很酸痛，感受到手指发胀发麻，气血开始充斥手指，很神奇。

2025/9/30 20:55:45

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14楼天天璐

9.29.2025 高抬腿拉臀做的时候后臀没有太大感觉，主要被拉伸的地方在胯部的前侧和带脉的部分，可能那个地方淤滞太严重，阻碍了后边的发力。拉臀的时候感觉后面是整个一块在动，臀部既没有被分离出来也没有发力感，需要少量多次地活动开来。

2025/9/29 21:48:34

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13楼天天璐

9.28.2025 到现在为止做的最费力的动作还是侧拉腿，做的时候会努力把小腹两侧内部僵硬的部分掰开，很难受但是也很有成就感。另一个做的最费力的动作就是跨大步走，胯部后侧上方很紧，有很强的拉扯感。另外，今天开始要多拍手腕，手背和小臂，这部分发凉发紧，气血不通。

2025/9/28 22:09:02

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12楼天天璐

9.27.2025 今天整体肌肉酸痛，有点儿沉重，因为昨天去体育馆健身。但神奇的是跟完操以后，没有觉得更累，反而浑身轻松了不少。高抬腿拉臀今天手肘碰膝盖没有难度，但是改成碰膝盖内侧，就感受到了新的，更深层次的拉扯和淤滞。在做向后平举时，手腕自然翘起来而不是平直一条线，还很难找到手腕手掌发力的感觉。

2025/9/27 20:50:47

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11楼天天璐

9.26.2025 今天跟操一直在打嗝，胃部翻涌，特别是在做侧弯高抬腿拉臀的时候。中轴不断扭转，积压在胃部的邪气外泄。跟完操后身体发热，筋络舒展，新的一天开始了。

2025/9/26 20:25:11

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10楼天天璐

9.25.2025 今天做侧压腿发现，如果步子迈得很大，拉伸到的是弯曲的腿的胯部，如果步子迈得小，拉伸到的就是伸直的腿的胯部。这个发现让我觉得很有意思，在那里自己感受了半天。高抬腿还在找臀部发力的感觉，现在一抬腿就能感受到膝盖处经络的拉伸，说明可能膝盖还是用力过多。

2025/9/25 21:47:42

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9楼天天璐

9.24.2025 今天的跟操节奏很舒缓，感觉身体的阳气在慢慢升起。弓步压腿要比之前步子迈得更大才能感受到拉伸感，说明胯部又打开了一些。左右够和拉风箱做完脖子根部酸疼，右侧肩胛骨空间比之前有所打开，不那么紧了。最喜欢的是龙吸水和最后的绽放跳！

2025/9/24 23:52:28

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8楼天天璐

9.23.2025 今天跟操前身体因为翻病非常难受。不过，在跟操过程中难受的感受慢慢消散，翻涌的能量得到释放，身心的状态舒缓了下来。这让我充分体会到得明健身对于能量的疏导和调理。

2025/9/23 21:01:32

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7楼天天璐

9.22.2025 这两天右侧胸上方靠近腋下的部分在翻病，拉伸的时候很疼，能感到内部是僵硬的，向内收缩的，很难受。今天跟完操以后，这个部分充分打开，气血涌过去，疼痛感消失，内部原先紧张收缩的地方现在向右外侧舒展，上胸更加平展开阔，呼吸顺畅了不少。感谢大千老师和小刚教练：）

2025/9/23 0:23:50

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