自己又练了会儿，刚才单双够，感觉拉到了后腰，筋撑开的声音。 最近右肩膀也是，以前完全缩写，导致颈椎不舒服头疼，甲状腺乳腺结节，拔都拔不出来，现在慢慢能拔出来了，还有一些痛和酸，但是能感到慢慢被盘活了。

今天老师说到学会锻炼后要做自己的操，最近这段时间越来越感受到跟着元真的节奏锻炼。今天早上没做操感觉身体僵硬了，跟练的过程中越来越体会僵硬的反义词是灵活。 高抬腿能拉到右臀，最近右腿胃经长了好几个痘，左臀总没感觉，所以左边还是略微僵硬。右半边臀感觉丰满柔软了，腰都感觉通顺了。左边还是有些僵硬，正在疯狂拍打，捏左臀，就打了几个嗝。 越来越上道，知道怎么锻炼了。 火箭班刚开课的时候不理解“跟着元真的节奏锻炼” 现在不仅体会到元真的存在，还能有自己的节奏。 疲劳时能够自己小练一会儿，起了大作用

基础班手癣康复对比图