火箭班正在火热集训中，抓住这次机会好好回笼来上个台阶！

把刚刚教练在群里的精华记录下来： 力量有变式拉臀，四泳，蹲起俯卧撑，举奇猛箱，吊杠，砖头，拉风箱，踹腿，电动车卡丁车 理论是掌控力，务尽，持力 今天打卡了跨大步跑＋拉风箱，跨步跑受限于家里的地方太小了，跨的不舒展，明天去广场上跑。拉风箱一口气50个，感觉胸口呼呼的 最近睡眠不好，准备睡之前再来30个高抬腿，30个蹲起和30个迈毛，努力把睡眠调回来。

昨天没睡好，这段时间一直睡眠不好，很早就醒了，不管晚上几点睡都是早上很早就醒。每天就只能睡几个小时，一到晚上要睡觉的时候就很焦虑，明明身体很累，但根本睡不着

今晚听了老师的课，先把教练总结的经典名言记录下来： 1、顺是一切的基础 2、无限通顺胸腹，就是在追求天年！ 3、清醒的状态中离开，下一段旅程才能走好！ 再说说我自己记的： 无余要对肌肉的挤压要适度，该放松马上放松，也是一对阴阳 动中松，松中动：抻拉到紧再放松，就能拉到东西 缓急有度：慢病宜缓，暴病宜急 呼出心与肺，呼入肝与肾 感觉可能有些地方记得不是很熟了，最近记性实在是不太行了?? 今天身体好一点了

今天终于终于终于有力气跟操了，从去年11月份以来身体整个垮掉，每天心率130+140＋，感觉人都要窒息了，但是惊奇地发现，在练四举的时候心脏很舒服，练完以后心率又开始变高了，真是受不了了??

跟操结束，学习了老师关于周易的笔记精华，没赶上直播没顾上看回放，急匆匆答题错了两个??还是要好好学习！ 开始认真打卡四扩＋侧抬腿，感觉昨天不知道是跟操还是打卡时候拉到腰了，腰有点酸痛，但是现在每次四扩做完两边肩膀热热的，超级舒服。 只有身体是自己的！加油！

昨天晚上跟了0920大千老师的带操，感觉一下子上量了！好累啊，今天继续跟