我为什么要坚持经络健身？ 我是2023年2月份加入得明健身的。刚一开始看着大家锻炼，感觉动作平平无奇，跟广播体操差不多，没觉得有什么特别之处。那时候我只跟着视频模仿动作，也不去听课，单纯的模仿做操几乎看不到什么效果。再加上我本身体质偏弱，就连坚持五分钟都很难，练完浑身疲惫，所以总是三天打鱼两天晒网，没有持续坚持。 ? 直到去年，我天天泡在健身群里，长时间耳濡目染，慢慢弄懂了不少养生道理和中医原理，也发觉这套健身方式很有内涵。经常看群里师兄师姐的分享，很多人体质原本和我一样虚弱，坚持锻炼后身体变得强健有力，各式各样的身体不适都得到了改善。这时我才意识到老师这套理论并不简单，是真正有干货、有真功夫的。 ? 之后我便断断续续听老师讲课，去年老师还会亲自带领大家整套操练，做操的同时讲解内里门道，结合《黄帝内经》的中医原理授课，我越听越通透，完全能理解其中的逻辑。慢慢跟着坚持锻炼，也清楚了每个动作的作用，就拿平举高抬腿来说，抬手拉伸能舒展肩颈，疏通手阳明大肠经、手少阳三焦经、还有手太阳小肠经阳、三条阳经经络，加上手太阴肺经、手厥阴心包经、手少阴心经，这首总共12条经络。足三阳经：足阳明胃经、足少阳胆经、足太阳膀胱经。足三阴经：足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经。手部12条大经络，足部12条大经络，总共24条身体的大经络就锻炼到了。 经络打开后，颈椎、背部受到的压迫得到松解，肩背酸胀难受的问题渐渐缓解。坚持练了一段时间，我再也不用去医院做理疗，连推拿店都很少去了，以前啊，半个月不去一次按摩按摩，那整个人难受的坐立不安啊。练着练着，浑身经络都越来越通畅了，越练越舒服，也慢慢稳定坚持了下来。 ? 最开始我锻炼频次不多，早上做操，晚上还会去跳舞。虽说跳舞也不错，但身体各处淤堵始终没法彻底改善，健康状态很难再上一个台阶。后来我主动找师姐，对着视频线上指导我纠正动作，把每个动作做到标准到位，身体的感受和收获完全不一样。之后我做操的时间越来越多，去跳舞的次数慢慢减少。 ? ?去年暑假体检查出中度脂肪肝后，促使我下定决心要减肥、坚持锻炼身体。就这样我日复一日坚持锻炼，运动量逐步增加，体重也慢慢降了下来。，加上配合适度节食、规律锻炼，再复查脂肪肝减轻成轻度，各项血液指标全部恢复正常。什么囊肿、增生要消了很多。 我愈发体会到经络健身的好处，老师创立的这套健身方法实实在在有效。而且弄懂背后中医道理，我们才能长久坚持；锻炼期间出现排病反应、身体某处不舒服时，也清楚针对性加强对应动作，坚持下去不断收获改善，精力一天比一天充沛，自然越练越喜欢。 ? 我还发现一个很明显的对比：如果长期只跳舞、不做操，再回头练这套操二三十分钟就会吃力疲惫；可要是坚持日常做操，很久没去跳舞，连续跳三四十分钟也不会觉得累。足以说明德明经络健身，在调理体质、提升精气神方面，效果远胜过普通跳舞。 现在回想起来，我特别庆幸当初同事推荐我接触得明健身，有幸跟随大前老师学习。我也真心想把自己的亲身感受分享出去，帮助那些在调理身体路上迷茫无助、有健康需求的人。 ? 我最想对还在观望的人说：来得明健身，练习经络健身，学习中医养生，你一定不会后悔。一个人来锻炼学习调理身体，全家都能跟着受益。

有腰椎管狭窄的康复文章吗？请各位老师推荐一下。谢谢

深深赞叹

看了一些

我从是2018年基础班10期学员，2024年开始上量子班课程。从基础班的瘦小孱弱到火箭班逐渐张开，到目前量子班1年多变得非常积极的干体力活，身体的变化是巨大的。由于底子太弱，虽然现在看上去也不是充满能量的元气达人，但我非常满意现在取得的进步。同时站在初入量子班大门这个德明健身的起始点，我的展望和目标也放得更远。

只有初步解开了一层，才能真切的感知到自己有多紧，紧在哪里。去年春夏逐渐打开了一层肩膀的后面，前面，侧面，下面，再做肩背各个方向拉伸都有了些许感觉，记得2024年我生小孩后去果园康养，老师带操时问做三泳动作时小腹有没有感觉，当时一片茫然。现在能感觉架肩，展肩，掀背，能动到两肋的某些地方，以及拉动陷在后胯，前胯里的筋脉连接点，这时的后背如同一张网，肩，上背，腰胯处缩缩的结被拉松，这张网多点发力被撑开了。老师说股骨头是下半身一个非常重要的结点，很多筋脉在这里盘死，我能感觉到导致臀部凹陷的结点，就在这个位置，把我狠狠的拉着，下肢必然也好不了，国窝处是鼓起的，腿是弯的，下肢力线是不正的，足弓是没有力的。2025年秋翻病寻麻疹和脚气，双脚曾一度非常暖和，直到大约冬至才穿厚绒的鞋子，让我怀有一丝丝期待，体寒星人终有一天要翻身啦。

现在能切身感觉到老师常谈的身心同一。去年工作压力突增，身体内核立马紧了，背也塌了许多，导致大便不通。也越来越意识到，不把心的建设放在重要位置，身体可能永远打不开或者维持不了多久。之前一段时间在车里喊叫释放，现在工作地点变动暂时没有找到这样的宣泄地方，很多半上午半下午的团练对忙碌的上班族不友好。这是我长期以来的困境，总是难以跟上大部队。我时常提醒自己拔起来，后背展开，让声音贯通在太阳经覆盖的腰背以及后头，这样去说话，唱歌也是很美妙的。觉察到不开心，马上提一提展一展眉眼，这会变得有点困难，正说明气缩缩了，展开这个意念和发力瞬间会改变缩缩的气场，这是一个大招。

现在是四九最冷的时候，春天还会远吗😀😀

被亚健康拖垮的我，靠碎片化锻炼把日子过成了亮色调 从小到大我都是个安静内向的人，天生脾胃弱，小时候总被爸妈带着去挑积疳，不爱动，所有情绪都习惯往心里藏。 前几年被婆媳矛盾、催生二胎的压力裹着，整个人长期陷在压抑里，原本就不算好的身体直接走了下坡路：上班过天桥爬几段楼梯都喘得慌，夏天几乎不出汗，间歇性耳鸣、月经不调、牙龈肿痛轮番找上门，腰总塌着动不动就酸，一到春秋换季必感冒喉咙哑，肠胃更是天天胀气、排气难，时不时还胃烧心。2024年吃荞头诱发了荨麻疹，痒了好几个月，氯雷他定、网上搜的各种中药丸试了个遍，全都没用。 为了自救我试过扣痧调理，钱花了不少还特别耗时间，拍打得浑身疼，简直是花钱买罪受。本来就一直在关注经络养生，某天刷抖音无意间刷到了大千老师的视频，顺着指引进了神奇之旅群跟着练了一周，又下载APP翻了好多老学员的真实分享，心里的种子慢慢发了芽。 2025年3月看到新班招生通知，我其实纠结了好久：怕自己上班挤不出时间，怕练了没效果白花钱。可之前跟着群里免费练的那几天，身体确实有了点轻松的感觉，而且课程有回放还有专属群跟进，价格比我之前做调理划算太多，心里总有个声音拽着我别错过。就这样走上了我的幸运之旅。 这大半年练下来，变化真的超出了我的预期： 才一个多月，缠了我几个月的荨麻疹彻底消了，气色肉眼可见地亮起来，之前爬楼都喘的人，现在走得稳稳当当，女儿说我脸上的斑都淡了，连笑的次数都变多了。 坚持练了半年，困扰我好久的耳鸣彻底消失，多年的痔疮也好了，夏天终于能正常出汗，那种浑身通透的感觉，真的太舒服了。 更意外的是我家小姑娘，之前一两月就因为感冒鼻炎往医院跑，这一整年都没再去过医院，小毛病少了大半。 我自己的心境也跟着变宽了，学着用“二屁理论”理顺情绪，不再揪着烦心事钻牛角尖，家里的氛围自然越来越和顺。就连上班都顺了好多，整天精力满满，客户的转介绍源源不断，整个人的磁场都在往好里走。 很多朋友问我朝九晚六坐办公室，哪来的时间锻炼？其实真的不用特意挤大块时间： 早上起床抽10到20分钟动一动，坐通勤车的时候就能做盘脸、按手这些小动作；上午去洗手间的间隙，抽两次各练10分钟；午饭后站着练20分钟消消食；下午在工位上，坐着就能转脚踝、拍胳膊，抽两三次各练10分钟；晚上回家再补一会儿，一天的运动量轻轻松松就凑够了。时不时站立办公，碎片时间全被利用起来。 遇到翻病时适当让自己休息下，有时候情绪翻病不想动的时候就让多看看其他师兄师姐的分享，总之一句话：坚持坚持再坚持，动静结合，找到适合自己的火候和节奏！

入得明十七载：养气血通经脉，修心性悟真知

时光流转，结缘得明已十七年。十七年知行深耕，我逐渐清晰懂得，人身康健之本，在于身体经脉通畅，气血充盈，肾气充足，心性澄澈，智慧通明，五行合一，方是完整的养生大道，立身之正道。

《黄帝内经·素问》有云：“夫经络以通，血气以从，复其不足，与众齐同，养之和之，其形乃彰，生气以长。” 天地万物，生生不息在于气机的通畅和流转；人身百病，消散在于经脉通达和合。人体经络如同江河沟渠，贯穿于周身，通联于五脏六腑，是气血运行的通道。以前对于中医知识完全小白，初学养生之道后，只知养生在于进补，却不知不通则病，不达则衰的根本至理，回想初入得明时，身心困顿，精神萎靡，气血大虚，经脉淤堵阻滞，气血无法濡养周身，怕风怕冷乃至闭门不出，正如那句古语“血气不和，百病乃变化而生”。后又学习经脉健身导引一术，经脉一通，气机不再凝滞，气血得以畅顺并滋养了五脏六腑，面色逐渐得以润泽，精气神体力得以增长。

道家讲“清静无为，返璞归真”，主张不执杂念，不困虚妄，不逐外欲。又偶得“明心见性，放下自在”，破除我执、安住当下。人生诸多内耗，皆因执念缠身，得失挂怀，浮躁不安，情绪郁结。心火躁动则气血妄行，思虑过度则气机淤滞，嗔念丛生则脏腑失衡。守本心，定正念，戒焦虑，远浮躁，以清静之心养平和之气。不纠结过往，不焦虑未来。安住当下，身心同养，形神俱安。

“不学无以明道，不明道无以养生”，养生绝非盲目锻炼、肆意进补，而是有章法，有理论，有本源的修行。跟随老师讲课，学古今养生修身之道，也渐渐懂得健康是形、气、神的完整统一不可分割。

岁月无声，修行不止。往后余生，愿继续坚守初心，以身心为本，持续养气血，通经络，固本源，广学识，推文化，益众生。不负时光，不负初心，不负本真生命。

广州组-转

加入得明，是好久好久以前的事了，那会还叫德明，我还在读书，正是青春年少，刚上大学，经过高考勤学苦练之后放松放飞自我，不，或许该说放纵，闲暇时间就躺着、坐着不动，看电视电影，连续好几个小时，等到起身的时候早已浑身不得劲，精神也差了很多。幸好看到一个朋友分享了参加德明健身的神奇转变，受此激励，我马上加入了我们健身的大家庭。

第一次有大反应是排便超级通畅，我倒是没有便秘的困扰，但是简简单单的初级班的动作做完第二天就排了好几次，之后每天一次，很畅快，中焦的瘀滞重，打嗝是一直有的，打完也是舒服的。往后的日子跟着大千老师和各位师兄师姐继续锻炼，从初级班、高级班、火箭班、量子班、无余等等，逐步升级打怪，把健身融入到生活中，时不时来几下，要是不动总感觉不舒坦，我知道我这是上瘾了，但健身的瘾，其乐无穷。尤其是加入了义工团队，跟着一群小姐妹，把我们得明健身的理念传播给其他人，大家聚在一起，参加线下活动或者帮忙组织活动，分享健身的心得体会，在这种轻松氛围中健身的效果事半功倍，这种自己走出来，通过自己的经历去帮助其他人，何尝不是一种绽放呢？而一群人齐头并进，在这种场的作用下，百花齐放。所以，万分感恩大千老师，感恩得明健身，如指路明灯，让我于这喧嚣凡尘中明理，无所畏惧、坚定地走下去。

得明十年：从身心重塑到心安不惧

一、 寻道与结缘：十年修行的起点

回望我与得明结缘的这十年，仿佛是一场漫长而美好的修行。这段缘分，大概要追溯到2006年。当时，我从朋友那里偶然得到一份老师在广州中医大学讲座的纸质讲稿。读罢深受触动，只觉字字珠玑，里面的理念实在太适合我们中国人的体质与心性。我还特意打印出来分享给妈妈，这便是我们之间最初的交集。

时光流转至2016年末，朋友向我极力推荐得明健身。有了她的背书，我毫不犹豫地加入了这个大家庭。那时我尚未见过老师本人，仅凭文字摸索练习。我至今记得“胯部走”这个动作，足足花了半年时间，才真正领悟其中的要领，就这样默默跟着练。虽然早早加入了得明，但起初我并未完全听课，也没有认真练习。直到后来自己调整好转，才真正沉下心来，全身心地跟着老师前行。

二、 寻根与破局：从心理咨询到身心同健

2016年那会儿，我正经历着人生低谷。我一直在苦苦寻求解决思想困惑的方法，想弄清造成这些痛苦的根源究竟是什么。我像海绵一样接触了各种学说，包括哲学、佛教、基督教、国学，甚至考取了心理咨询师的证书。但在执业的过程中我逐渐发现，语言的沟通虽有力量，却不足以彻底改变一个精神低落甚至趋于崩溃的人的状态。如果把拯救一个人的全部希望都寄托在心理咨询上，注定是会失望的。虽然这个行业利润很高，可以陪伴一个人几年甚至十年，但依然无法从根源上拔除病灶。

十年光阴，得明带给我最直观的改变，是身体的亚健康状态得到了极大的改善，整个人的状态与从前不可同日而语。我不再迷茫、压抑、委屈，而是活得鲜明、开心和自由。我曾以为健身仅仅是锻炼身体，但得明真正做到的，是身心同健。仔细想来，这世上能真正做到身心同健的途径寥寥无几。心理学完全依靠语言来实现心理调节，作用难免片面。兜兜转转，结果发现真正能改善身心健康的方式，其实就在我的身边。

如今，我不仅参加了健身，还加入了理疗，得明的产品也在我改善的道路上助力不少。阴差阳错没能参加老师的中医班，我深感遗憾，期待未来有机会能加入其中，好好提升自己在中医方面的认知。在学习的过程中，我起初没有上过基础班，只是事后看笔记、听录音，很多理论都是在跟伙伴的交流中慢慢拼凑出来的。前两天，我正好把初级班的直播课全部过了一遍，重新在基础班把理论系统地梳理了一遍，那种豁然开朗的感觉，真的非常好。

三、 大同与大爱：重获新生的精神家园

在得明的这几年，我在果园和周边看到了太多真实的蜕变，比如春春和凌子家孩子的变化，真的是有目共睹。我印象最深的是果园一个叫浩浩的男孩，前几年去果园时，他还是个令人头疼的问题少年；上个月再去，看到他变得有礼貌、做事踏实，真的不敢相信这就是当年那个孩子。在老师的熏陶下，他没有滑向社会边缘，这真的令人感动。佛家说救人一命，胜造七级浮屠，那救人的一生，又何止是七级浮屠？

大千老师是个有大爱的人，他追求的不是个人的蝇头小利，而是中国传统文化中“天下为公、天下大同”的至高境界。他建立了一个我们精神上的乌托邦，不为牟利，只为实现心中的一个梦想。这个梦想是得明的理想，也是我们在现代社会中共同的精神家园。

在老师的熏陶下，内心的宽广让人生出豪迈之心，不再拘泥于眼前的一点点小利。当这些知识引领我们在身体上、精神上不断前进时，身心向善，整个人呈现出一种展开、绽放的状态。我觉得，很多人在得明等于是重活了一遍，重新塑造了一个新的自己。这种感觉，花多少钱都买不到。虽然大家远隔千里，但知道有这样一群人在不同的地方和你一起努力、一起被得明带领着进步，心中就会生出一种豪迈之情。

四、 梳理与沉淀：心安而不惧的生命感悟

心理学界有一个梗：“心理学的尽头是哲学，哲学的尽头是国学。”我是这样寻寻觅觅，所以我认为得明健身在身心同健这方面是做得最好的，没有之一。

老师将毕生所学倾囊相授，在这里，健身与修心同步进行，学习得明健身的过程，也是我们学习传统文化的过程。以前我还不太理解为什么学习国学可以改善心态，如今才恍然大悟，原来这里真的是人类智慧的圣地。

走过了十年，给我一个极深的感受，就是“心安而不惧”。人在青春期、青年期的困惑，大多来源于对未来的不确定感。当人进入三十、四十甚至年龄更大，未来的确定性在一步步拿到结果，加上对生活的理解和对未来的领悟，困惑和不安就会慢慢减少，心逐渐安定。为什么我们会说“四十不惑，五十知天命”，这是我自己的切身感受。

五、 改命与感恩：活出慈悲与广阔的人生

如果我没有接触到得明健身，我的身体可能不会有这么大的改善。从一个不爱运动的女性，到现在热衷于徒步、骑行、爬山，连续几年五台山朝台（徒步75公里）对我来说都不在话下，并且乐此不疲。希望以后还可以探索更多的运动。

正是因为我们身体的改善、肉身的松绑，带来了心灵的解绑，从而真正达到了得明健身48字箴言里讲到的“身心同健”。如果没有加入得明，我可能像芸芸众生一样，进入四五十岁时身体走下坡路，每天不是在去医院，就是在去医院的路上，为医院的高楼大厦做贡献。加入了得明，我现在很少去医院，可以把更多的精神和精力放在建设美好的生活上面，真正做到心安而不惧。

可以说，我过着一个跟之前完全截然不同的生活。这不就是改命吗？在这个状态下，我认识了更多的朋友，了解了未知的领域，开阔了眼界。身心得到全然放松，生命的质量提高了很多。在生命的层次上，我迈上了一个极大的台阶，对万事万物的理解进入了更深的层次，心安而不惧任何事情。以前觉得自己是冷眼看世界，现在则是怀着一颗慈悲的心看待万事万物，这个感觉是非常美妙的。

何其有幸，能在这喧嚣尘世中遇到得明，遇到如明灯般的大千老师。人生能有几个十年？这十年是我重获新生的起点，而非终点。带着这份“心安而不惧”的底气，未来的路，我们继续并肩前行，步履不停！感恩这个时代，感恩老师！

结缘得明七年，一人锻炼，全家收获健康与心安 时间一晃，从2019年7月走进得明健身，至今整整七年。曾经旁人都说我气色虚弱、像从“非洲”回来，如今坚持锻炼多年，体质彻底扭转，整个人结实又有精气神。回望这些年，不管是我自身多年的旧疾、产后落下的妇科病根，还是两个孩子反复生病、爱人一身亚健康问题，都跟着得明慢慢好转，真正体会到什么叫一人健身，全家受益。 一、自幼体弱，二胎产后身体全面崩盘 我从小底子就差，疳积、常年便秘、夜里频繁起夜，肝胆经络淤堵十分严重。小学二年级脖子两侧长满淋巴结，当年靠中药蘸缝衣针扎刺治疗，过程煎熬难受；十八岁又做了乳腺纤维瘤手术。 只有大学阶段身体稍有缓和，生完老大后状态尚可，可怀二胎时身体亏虚到极点，在黑板写字连胳膊都抬不起来，最后老二毫无征兆早产。 孩子早产打乱了我的月子休养。宝宝一出生就进观察室，不肯自主吸奶，我整日不停挤奶、喂奶、给宝宝抚触，根本没有好好休养。出月子前身体就发出各种预警：舌头胖大、齿痕严重，夜里睡觉总觉得牙齿抵着舌头，还频繁落枕。 短短一段时间，体重从产后130斤降到112斤，可体检结果雪上加霜：子宫脱垂、阴道壁膨出、盆腔积液接踵而来。常年腰痛，站、坐、走路久了都会难受，稍微劳累就见红。 我向来忍痛能力强，满心扑在孩子身上，一开始没把自身病痛放在心上，但调理身体的念头一直藏在心底。哺乳期问遍周边中医，都不建议我喝中药，调理之路一时陷入停滞。 二、接连误治，全家身心陷入深度焦虑 二胎早产让我内心充满自责，带娃处处小心翼翼，一点点风吹草动都让我极度恐慌。 老二三个月发低烧，我慌忙带去儿童医院，检查显示白细胞偏低，医生要求立刻住院。换成老大我会从容带回家护理，可焦虑之下，我完全听从安排，让孩子输液住院。 后续孩子持续咳嗽，吃了大量寒凉药剂，反复发烧，没多久脸上、口腔遍布血点，复查发现血小板骤降，再度入院。小小的宝宝头皮扎针输液，一遍遍抽血、做CT，还要注射血球蛋白，医生原本建议穿刺，心疼孩子年幼才作罢，整整一周全家在医院煎熬。 出院后孩子还要每日抽血复查，长期服用激素。好不容易血小板恢复正常，医生一句“以后不能感冒发烧，否则旧病复发”，彻底击溃我的心理防线。老大从小每月生病，三岁的幼儿怎么可能不伤风感冒？那段日子我整日提心吊胆，活得紧绷压抑。 祸不单行，老大又染上流感，全家全员口罩隔离，不敢让老大靠近二宝。找了当地口碑不错的医生诊治，却被判定支原体感染，连续输液一周，长期服用阿奇霉素，硬生生把孩子脾胃彻底损伤。退烧后又久咳不止，接连不断的病痛让我明白：自身气血亏虚、心态焦虑，整个家都跟着百病缠身。 三、偶遇良医，顺势结缘得明健身 全家轮番生病后，我开始寻求中医调理，经同事介绍结识虚峭医生。先带老大问诊，咨询了老二的情况，医生直言可以根治，马上就把老二接过来问诊，压在我心头的大石终于落地，一家三口就此开启中药调理。 问诊期间，我从虚峭医生、师兄师姐的分享里了解到得明健身。听老师讲解产后损伤、腰痛调理的原理，我萌生想法：坚持锻炼，或许能减少中药服用。专程向虚峭医生求证，医生告诉我早参与早受益，我当即下定决心加入得明。 四、七年坚持锻炼，自身多年旧疾逐一消散 入班之后我从不松懈，早晚抽空练习，每日录制锻炼视频发到群里，请教练一对一指导纠正动作。锻炼途中经历过多次翻病反应，好在有大千老师理论、诊所、医生团队做后盾，师兄师姐相互扶持，所有排浊反应都平稳度过，体质层层进阶。 1.?产后遗留的频繁落枕，锻炼中旧症翻出来，在群友指导下当天缓解，至今再也没有复发； 2.?子宫脱垂、盆腔积液等产后妇科问题，随着经络疏通慢慢恢复，腰痛、劳累见红的情况彻底消失； 3.?从小伴随我的顽固便秘逐步改善，困扰半生的夜尿问题去年完全痊愈，这份改变让我格外惊喜； 4.?从前每年感冒一两次，不吃药硬扛一周才能好转。如今一年很少受寒，家中常备奇真、奇壮壮、奇猛，稍有不适搭配产品调理，不用硬扛受罪。 五、育儿观念蜕变，带娃不再焦虑，孩子抵抗力稳步提升 接触得明之前，我的育儿方式十分被动：平时只会带孩子去游乐场，一旦发烧感冒就整夜焦虑失眠，心力交瘁。 跟着学习中医养生、经脉知识后，我彻底转变思路：读懂孩子发烧感冒的底层原理，家中常备感冒方；轻症直接用奇家产品调理，症状偏重就熬煮汤药，夜里安心睡觉，不再过度恐慌。 同时我坚持带着两个孩子每日锻炼，只要天气晴朗，周末一定会带他们爬山舒展筋骨。长期坚持下来，两个孩子体质大幅提升，很少反复生病。 六、爱人观念反转，从抗拒质疑到全家同步健身 刚加入得明时，爱人满心怀疑，只信赖西医，身体稍有不适就往医院跑；平日里能躺不坐、能坐不站，大肚子、心悸、痔疮常年困扰他，还时常劝阻我坚持锻炼。 亲眼见证我和孩子实实在在的改变后，他慢慢改观。如今身体不舒服优先选择中医调理，每天主动跟着锻炼，每周和我们一同爬山。曾经的心悸、痔疮基本痊愈，大肚腩慢慢收紧，整个人精神状态焕然一新。 七、七年感悟：一人健身，全家皆受益 整整七年得明之路，我、孩子、爱人全都完成身心蜕变。从前全家常年病痛、人人焦虑压抑，如今身体健康、心态平和，家庭氛围轻松和睦。 如果当年没有遇见得明健身，我不敢想象如今一家人会是什么模样。真心感恩这场相遇，感恩得明平台、教练与同修伙伴，也想把这份健康之路分享给更多被产后体虚、妇科问题、孩子反复生病困扰的家庭。

我的得明之路

我是十期的基础班会员。当时加入得明是因为大宝身体虚弱，抵抗力差。还记得加入得明前的情景，为了老大能够抵抗力强一点，我们四处寻医，各种折腾，不仅专门请假学习小儿推拿，甚至为了孩子治病方便跑主城区去看房子，虽然最终没有买。当时也是花费不少，但是效果并不理想，。其实做那么多只为给孩子找一个健康的避风港，但是都不尽如意。孩子要么被误治，要么没有治疗没有起色。

在我焦虑之际朋友给我介绍了得明，说这里的中医很厉害，而且可以通过健身把身体调理好。我当时想都没想直接就报名了，就想着可以把我身体调理好后带着孩子也一起锻炼，结果进群锻炼了几天，发现他们的动作简单还有点拉垮，我有点没有看上，觉得和我想象中的锻炼不一样。就有很长一段时间没有练，但是我也没有完全放弃，当时依依教练主动联系我给我指导，我当时记得很清楚的就是她说我的身体很紧，找不到肩胯发力，当时就想着我还年轻还有时间慢慢锻炼，于是把重心放在孩子身体的调理上，我们坚持喝了老师的药，发现老师的药见效快而且很温和，所以断断续续吃了起来，期间孩子有各种翻病，例如眼睛肿，长疹子之类的，而且跟着老师的方法经常带娃出门玩儿，孩子变得很活跃，不再死气沉沉，我的关注点也不再只是孩子的健康。

我的锻炼转机来自于我怀二胎，当时孕中期流血，西医诊断是胎盘前置，让躺着不动，我当时就问了文君和黑哥，让他们帮我想想办法，文君建议我喝老师的药调理一下，我就果断下帖子让老师开药，结果喝了老师三天的药，流血就止住了当时就惊讶了，对老师更加信任了，而且老师说我三焦淤堵，我知道这些都是常年不锻炼又处于紧张的状态造成的，改变需要加强锻炼，也需要修心。后来孕期就一直喝着老师的药，不流血就开始根据情况锻炼了，期间还给我妈妈报名了基础班，让妈妈也跟着锻炼。

二妹出生后我在月子里就开始体会肩胯发力了，很开心在月子里找到了胯发力的感觉，之后就有时间就锻炼了，把锻炼当成了日常生活中必不可少的东西，一天不练都会感觉少一点儿东西。终于在我进火箭班的第二月我迎来了第一次明显翻病，拉肚子呕吐，当时出差中，身边只有粉粉，上吐下泻搞了四天，感觉胃一下子轻松了很多，接着就发现自己晚上睡觉入睡快了很多，失眠得到了改善。这个太惊喜了，让我多年胃病和失眠得到了初步改善，更加坚定需要继续加油练下去啦。

火箭班还没有考核结束就速度报名了量子班，到了量子班练背，惊喜的发现睡觉梦多得到了改善，锻炼更容易打嗝啦，而且摘掉眼镜后的第二年发现眼睛变亮了很多，看东西从开始模糊越来越清晰了，并不是西医说的摘掉眼镜度数会变高。

最后我还想分享一下，我进入得明以来，我的妈妈以及两个孩子从来没有进过医院，生病自己在家搞定，以前孩子发烧我会焦虑，一直想着怎么还不退烧，现在明理后知道这个需要过程，我们只需要在娃儿发烧时正确处理就可以。我自己也是在得明锻炼后感冒不再外求了，也不再惧怕感冒之类的了，之前因为常年失眠抵抗力弱，整天担惊受怕怕自己感冒生病，生病了又怕自己很久不得好，现在感冒了就喝点粉粉 两三天就搞定了 终于和那种担惊受怕的日子说拜拜啦，放下焦虑后整个人也放松很多，锻炼也事半功倍。

其实现代人的身体状况已经令人堪忧了，在得明你只要坚持锻炼，至少可以保障寿终正寝 这对于现代人来说是高配啦，我很有福气我现在在这种高配能量场里，我也很幸运遇到了得明，可以在这样的环境下持续进步，拥有更好的自己。

加入得明之前，我比较内耗。这样的性格，直接拖累了睡眠，身体日渐疲惫。潜意识里总觉得自己身体“不行”，于是越缩越紧。也曾看过中医，医生直言：这般内耗，开再多药也于事无补。可当我追问“怎样才能不内耗”时，他们同样给不出更好的答案。那些年，我始终找不到真正的突破口。 直到偶然加入得明，才仿佛摸到了一丝光亮。起初是读大千老师的课程和文章，他细致剖析了内耗者的种种特征，我惊觉——原来世上还有这么多人与我同频。过去总困惑“为什么别人那么开心，唯独我如此”，那一刻，发现自己并非孤例，内心竟先松弛了几分。更难得的是，大千老师反复强调的“绽放”理念，透过文字一点一滴渗入我的认知，不像从前医生只轻描淡写一句“要开心”，而是从根本的道理上给了我转化的支点。再配合老师独创的健身动作，我找到了一条不只依赖药物、却更持久的身心调整之路。这不仅是身心的治疗，更是足以影响一生的滋养。 如今，我又加入了得明义工团队，在付出的过程中，身心愈发舒展、绽放。我由衷认同大千老师的理念，也期待在得明接下来的旅程中，遇见更开阔的自己。

第二十七期江苏组 得明给我最大的震撼是，几个看似寻常的动作，在短短几个月内让我的身体得到了极大的改善，身体素质也加强了。最近很明显的变化是精神气变好了，干活也没那么容易累了，在空调房里会有那种热气护体的感觉。 从21年开始，我发现自己月经总是不来，看了很多医院，中药西药都没少吃，这些年不知道花了多少钱和精力，月经还是时来时不来，对我来说来月经成了未知数，甚至对看医生都没有了什么信心。但通过学习了解很多，我知道这一定要从根本上改变，我便开始自己调养身体。 我开始关注养生知识，学习养生，去年10月份在小红书看到老师发的帖子很感兴趣，光是内容给人感觉就是境界不一样，不是那种让你买药治病，而是先通过几个简单的锻炼让你把身体素质提升起来。我也在想效果是不是真的这么好，抱持着试一试的心态，打算跟练看看。 刚加入时比较忙，人的精力也不够好，还总是忘记，打卡也是断断续续的。所以这里也要感谢邀我进群的大开心老师经常来提醒我锻炼打卡。另外，让我最有动力的是，像高抬腿这样简单的动作，直接开始，几分钟就能做好多个，越做越有劲。 这里我有一个感悟就是，如果打不破那个负向循环，就永远只能在里面打转。 后来正式下决心每天练是今年查出多囊。去年不知道啥时候起，下巴持续长痘，反复不好，去医院看皮肤科，说是痤疮，我顿感不妙，多囊会长痤疮。那期间我做过高抬腿，会发现做高抬腿痘痘会消一点，但是一直长着还是不安心。 期间在小诊所开了中药喝，虽然来了月经，但二月的时候没喝药，月经又没来。三月决定去医院查一下，果然就是多囊，悬着的心“落地”了，接受现实后随之而来又是害怕又是焦虑，太怕它不好了。 人总要乐观一些，我告诉自己会好的。边喝药边配合高抬腿和迈毛锻炼，第一个月来了一点，第二个月药喝完还没来，我有点担心。想起前期听过得明一场关于月经的直播答疑，老师把月经的痛、淤堵都讲的很透，我印象比较深，这次多囊问题我便想再请教老师是怎么回事，刚好又有一场关于月经的直播分享，我问老师多囊是什么原因导致的，老师告诉我是下焦不通导致的，疏通就好了。 那我就继续做高抬腿、迈毛，都打算寻求得明的医师帮我开药了，没想到月经第二天就来了。 五月去查激素，医生说我恢复的很好，情况是轻度的，这个月可以先停药观察一下。那一瞬间，感觉自己又行了！我知道药物有效果，但锻炼也一定是有效果的。 在我跟着得明健身的这些日子里，每天都很安心，日子越来越有盼头。我感觉到自己气慢慢打开了，身上好几处地方翻病。 记得我上次接龙直播答疑，是大千老师讲解??，我就问了老师几个长期困扰我的问题，包括手上长疹子的问题。我发现跟老师练习正确的动作加上甩手后，我手上那些像湿疹一样的病症，反复长了几个月都没好的，通过甩手瞬间就开始恢复了，真的好神奇！之后我发现恢复过程的样子和群友发的翻病的样子简直一模一样，而且现在还在排毒。 在老师们的用心帮助下，这个月我决定报了基础班，相比吃各种药调理，我很喜欢得明的健身理念和健身方式。 身体健康一定会是我生命里第一重要的事，没有例外。当身体越来越好，感觉到的世界是不一样的，有精神做事，才能做更多想做的事，这是我越来越深的感悟。我很期待未来真正健康的身体是什么样的！ 在得明，大千老师的语录和对人对事的状态，让我打开了很多心结，有些事真不是事。很开心，很幸运，遇见得明和老师们！ 还有不知道是不是因为健身的原因，最近变得特别爱吃，能吃。之前养生我基本上是这不能吃那不敢吃，很克制，现在我发现那个克制消失了，变成了我可以吃一点，也没啥问题。 当然啦，垃圾食品之类的我还是不吃的。正确的吃，配上得明锻炼我不仅没胖，貌似还减下一些肉。 作为一个二十多岁的养生人，我想对年轻人讲：在最好的年纪，也要拥有健康的身体！

广州-春宜

大家好，我是26期基础班的学员春宜，我刚开始接触得明是因为失眠，在网上搜到文章说迈毛可以改善失眠，于是，我就跟着视频做了一段时间，确实帮助我改善了睡眠，之后我也跟着练高抬腿。有时候一天200，有时候100，最多的时候也有过300，就一直这样练着。

转折点是在我收到了开育儿课的通知，因为之前在得明论坛查看了很多育儿知识，对得明育儿理念很是认同，所以我就立马报了育儿班。我之前育儿不得法，加上之前娃生病基本上都是误治，雪上加霜，娃的体质一直很不好，一直也很难带。我自己的体质也因为带娃这几年直线下滑，所以我一直觉得只要两个娃身体好了，我的身体才能真正好起来。所以我毫不犹豫就报了得明育儿班。

学习了育儿班之后，我就照着做，娃放学后都会溜溜娃，同时我慢慢地改了以前的错误育儿方式，娃生病时用正治的方法。对育儿从之前的非常焦虑到现在的一点也不焦虑了。两个孩子也变得开朗了一些。

但是又发现有一个比较严重的问题，我两个娃最让我头痛的就是身高，而我脾气很暴躁，这才是阻碍他两长高的罪魁祸首。所以我想着得自己把身体搞好才行。我自己身体确实很差，气血严重不足，牙龈萎缩严重，脱发严重，脾气暴躁。

但是我依旧没想着报班，因为在论坛里包括文章里也都提到，老师提倡离心式锻炼，我看文章里面都有练四肢的动作，我跟着练就好了，没必要报班。如果基础班的动作和公布出来的动作一样，那我岂不是白白浪费了3000块去报班。

最后还是自己说服了自己，既然它存在，必然有它存在的价值，我报班了。

在开班之前，我跟着练身体就出现了头晕的反应，还好报班了，能得到教练及时的指导该如何去做。后面开班后一个月内，我的身体又出现了很多反应，比如拉肚子，排痰，打嗝，手麻，痒，想呕，很强的饿感等等。有教练在，心里就不慌。而且我发现自己去练动作，真的很难练到位，如何正确去发力，虽然文字写得很清楚，视频也可以看，但是要自己去做正确还是很难的，但是有教练指导就不一样了。我很幸运，不单止有线上教练指导，还有线下的组长和师姐们指导我。能参加线下的朋友建议多参加线下，能在线下被指导进步会更快！同时基础班有老师的理论作为指导，会让我们更清楚为什么要这样练。老师在答疑里说了一句话，我印象特别深刻，老师说：不能烧干锅去锻炼。特别适合我目前的情况。现在当脾气来的时候，也知道如何去宣泄而不伤害孩子。

现在我也是星光计划的一员，不单止是想有份收入，更重要的是，在传播得明健身的同时也是在督促自己不断去锻炼。相信自己在这个场域坚持锻炼，身体必然会越来越好！

不为人知的哇哈哈

加入得明已经六年了，从基础班开始，一路升级打怪到量子班，期间更多的是躺平，打酱油，爱练不练的，总以为做对了，用尽力，不出问题都不去动的，而且对理论很抗拒，基本都是不上课的，只顾着跟操，以至于锻炼水平一直没有提升，总感觉自己状态很良好，很开心，没必要给自己压力。这种状态持续了好几年。

直到那一年，爸爸生病，离开了，那段日子我崩溃了，那个欢天喜地，什么都无所谓，笑哈哈的面具再也支撑不住了，白天强颜欢笑，晚上都是偷偷的掉眼泪，总是很悲伤的感觉，对什么事都提不起兴趣，当时无意中看到黑哥在讲的全息理论，上焦代表的是长辈，额头和前胸都要宽大，这样父母都能变好，无论在哪里他们都能过得很好，这句话一下子说到我心里去了，跟着我就埋头苦练，每天看回放跟操，但效果都不明显，根本就没练出来。心情也是一样，总是在悲伤的情绪中，拔不出来，

半年后，黑哥招沙龙团队义工，我毫不犹豫地报名了，心想着我可以好好跟着黑哥锻炼了，但事与愿违，黑哥让我什么都干，策划，主持，宣传，没有一个不干的，就是这样一步一脚印，做事复盘再做事再复盘，慢慢地我变了，每做一场沙龙，我都能感受到自己的变化，晚上再也没有偷偷掉眼泪了，而是放肆地大哭，每次哭完那些焦虑不安，担心害怕，紧张，失眠，悲伤，全都消失了，现在的我不再是那个我不敢，我不懂，我不想的自己了，而是一个自信，勇敢，霸气，无所畏惧的我。

在这段时间里，我深刻地认识到身心同健的重要性，身心一元，身体的状态与心理，情绪相互影响，无论你身体练得多好，如果一遇到事，你不懂得如何去处理，如何去疏解自己的情绪，那么身体一样会缩回去，之前的功夫都白练了，但如果你的心绽放了，心开，百脉开，那么锻炼的效果就会翻倍，同时把自己当成一个屁，别人也是个屁，忽略别人的眼光，多去关注自己内心的成长，绽放自己，活出自己，没人任何人能阻挡我前进的脚步，从此开始我开挂的人生，欧耶，胜利！

娇小玲珑传

七年深耕得明，自愈身心，向阳重生——我的健身蜕变成长心得

时光荏苒，我与得明健身相伴已然将近七年。回首过往，从前的我，是骨子里自带怯懦的人，性格软糯卑微、胆小胆怯、遇事退缩、惧人惧事。平日里说话细若蚊蚋，遇事容易紧张焦虑，骨子里极度缺乏自信。常年的情绪内耗、气血淤堵，让我的身体积攒了一身亚健康问题，妇科不适、痔疮反复、头痛腰痛、彻夜失眠，不仅身体饱受折磨，心态也消极阴郁、爱钻牛角尖，终日为家人琐事忧心焦虑，生活黯淡无光、毫无底气。

初入得明健身的这几年，我并非一直坚持自律，也曾屡屡偷懒懈怠，常常三天打鱼两天晒网，断断续续锻炼，进步缓慢。虽身体状态有细微改善，却始终没能彻底挣脱身心的困境，直到一场突如其来的变故，让我彻底醒悟，重塑了我的人生。

曾经一次和爱人争执，满心愤怒、委屈与郁闷无处排解，情绪彻底爆发。恰逢经期，怒气伤身、气机紊乱，身体瞬间崩盘，出现了严重的崩漏问题，如同闸门轰然打开，气血大量耗损，整个人的精神、体魄一落千丈，身体彻底垮掉。

绝境之中，万幸我身在得明这个温暖靠谱的大家庭。慌乱无助之时，我第一时间找到老师求助，老师精准辨证、为我开方调理。我谨遵医嘱，坚持服药的同时，从未放弃得明健身锻炼。仅仅一个月的时间，我的身体便慢慢恢复元气，逐步回归常态。这场突如其来的病痛，于我而言，不是灾难，而是一场深刻的人生觉醒。

我终于彻底明白：身体永远是自己的，健康才是一切的根本，所有情绪内耗、无谓纠结，都是在亲手堵塞自己的经络、透支自己的生命。

一直铭记大千老师的“二屁理论”：别人是个屁，自己也是个屁。人生万般烦恼、执念纠结，不过是浮云一场。人一旦过度较真、深陷内耗，情绪郁结于心，全身气血便会打结淤堵，经络不通、百病丛生。从前的我，就是太执着、太多虑，纠结人情琐事，担忧家人安康，事事挂怀、日日焦虑，最终困住了自己，拖垮了身心。

历经这场大病的洗礼，我彻底放下执念，改变了自己的心态。不再内耗纠结，不再庸人自扰，一心一意深耕得明健身，认真坚持每一套动作，疏通经络、畅通气血、调养身心。七年沉淀，日积月累的坚持，让我的身心发生了脱胎换骨的蜕变。

困扰我多年的妇科问题、痔疮彻底改善，常年伴随的头痛、腰痛渐渐消失，折磨已久的失眠大幅好转，每晚都能安稳入眠。更珍贵的是，我的心态、性格实现了逆袭蜕变。曾经胆怯懦弱、自卑紧张的我已然消失，如今的我内心平和通透、待人温和友善，不再钻牛角尖、不再过度焦虑。脸上重拾久违的笑容，眼里重燃对生活的希望，心态阳光、从容坦然。

我也彻底懂得了生活的真谛：人必先自愈、自爱、自强，方能爱人、渡人。从前我总一味担忧孩子、爱人、父母的健康与生活，整日忧心忡忡，却忘了最该经营的是自己。如今我深耕自身、练好身体、修好心性，自身的状态越来越好，积极阳光的气场也悄然感染着身边的家人，家人的状态愈发安稳和睦，家庭氛围愈发温暖顺遂。

在得明健身的这些年，我收获的不止是健康的体魄、平和的心态，更收获了无价的成长与温暖。我积极参与团队义工、投身星光计划，在付出中学习、在奉献中成长。在这里，我学到了外界永远学不到的身心养生智慧、为人处世之道。大千老师厚德博学、因材施教，阳子组长认真负责、悉心引领，各位教练专业耐心、倾囊相授，所有群管、师姐师兄弟真诚善良、温暖纯粹。这个大家庭没有虚情假意，只有真心陪伴、彼此赋能、共同进步。

做义工、帮助他人的过程，让我彻底走出了自我封闭的小世界。在助力他人收获健康的同时，我的内心愈发丰盈开阔，心情愈发舒展，自我价值感彻底绽放。健身修身，义工修心，双向成长、双向治愈，这是我在得明最珍贵的收获。

回望七年蜕变，我深知自己不算优秀，没有各位大咖教练、资深学员那般精进厉害，但我从未放弃、一直在成长。从身心俱疲、自卑阴郁，到身心健康、向阳而生，每一点改变、每一次进步，都离不开得明平台的滋养，离不开老师、组长、教练和所有伙伴的帮助与陪伴。

千言万语，满心感恩。感恩大千老师传道授业，开启身心智慧；感恩阳子组长一路引领、悉心帮扶；感恩所有教练、群管、师兄师姐一路陪伴、温暖相助。

未来漫漫余生，我会始终坚守在得明这个温暖的大家庭，持续坚持锻炼、精进自己，持续修心修身、沉淀成长。同时我也会尽己所能，把我亲身受益的健康方法、正向能量传递出去，带动家人、朋友走出亚健康的困境，远离情绪内耗，奔赴健康、光明、美好的人生大道！

愿往后余生，不负遇见、不负陪伴、不负热爱，深耕得明，自愈身心，温暖他人，向阳而行！

这大半年来，见缝插针抽时间认真重新学习大千老师的中医课，解决自身的许多病证，现总结一下。

得明生活：中医课学习有感

山东组：眉开眼笑（眉眉）

之前写过一篇关于得明健身成长之路总结，收获不仅仅个人的健康体魄，还有带动整个家庭家庭健身

养护的好习惯，整个家庭气场改变，生活多姿多彩。2025年到2026年截止到目前，痴迷学习大千老师中医课，老师2023年就开课了，当时也是一节不拉，但是水平不够和被工作上许多事情牵绊，跟不上老师讲课的节奏，听了个热闹；当时自己修行不到位，机缘未到。2025年下半年，健身体能更好了，单位运动会搞了两个第一；对黄帝内经特别感兴趣，上班下班开车天天听，回家看原文，老师说要看原文，不带注解的，古文学的有滋有味的，感叹老师一直强调的气学中医，少火养气，壯火食气等；五行与一年四季、人体的联系，得明健身理论许多来自于内经；于是又把老师的中医书都翻出来配合反复听老师中医课；黄帝内经开始学习，目前学到金匮要略下；老师讲神农本草经，上下班听原著，结合千金方，和AI一起工作学习。根据老师说的药对，药的重要性理论，调大气，自己尝试开方子调理自己；收获太多了，26年初还写总结，问老师关于左手大鱼际湿疹8年多不好怎么办？重新学习老师中医课，吃自己开的药终于快好了；还有后脑勺下面头发里玉枕穴周围困扰快30年的湿疹硬块，也吃药和奇家产品、按摩、食疗完全好了，太神奇了！在日常生活中不断拓展营养学和其他健身方式，深深的感受到还是老师维度最高。老师说过，只有理论基础支撑中医才能走有出路。如果没有老师讲的理论支撑，无法辨识这世间五花八门的食疗食材和健身方式；这半年多以来还瘦了8斤多，身心越来越逍遥自在；听老师的课，读老师的书，洗涤了灵魂，感觉灵魂也在不断升华。

孩子和父母健康：9年前加入得明，儿子生病感冒都得10天半月才能好，体质弱经常生病请假，体能也不行，可想而知体育课成绩肯定差；5年之后生病四、五天就能好，后来2-3天痊愈：这一年来，学习得明健身中医课、无余的深入，儿子很少生病；虽然初二课业紧张，偶有感冒之类，半天就能好；体能不错，体育成绩也理想；在体育跑步自信满满，热爱中长跑运动。多亏每年都参加得明夏令营，带着他和老妈尽量参加线下所有活动和得明游天下，侵染在得明文化中，跟着得明人旅游真是太开心、太绽放了，留下的生命中美好回忆！我母亲73岁也是得明会员，坚持得明健身多年，比同龄人身体矫健，精神满满，头发都比以前变多了。

有时感叹与得明的缘分，感谢生病时同事引荐的医生；我一直在感染这位同事参加得明，同事参加99元的跟操说没效果就不练了，又去搞针灸、气功、山洞里打坐、辟谷（钱没少花），都是一开始有效果，后期身体又不好了，反复瘦和肿胖；眼看她一直处于病痛的折磨，家庭关系、财务状况真是一团乱麻；真是可惜，感叹每个人命运不同。根据周围同事朋友评价是属于认准了就深入学习的人，不会浮皮潦草，所以得到的果不同，老师说过这就是齐鲁大地孕育人的品性吧。最后太感谢大千老师创建的得明，真是三生有幸！

视频创作：得明健身简介

京津组+宁静的海

以主动之力，唤醒身心新生

坚持是一场无声的修行，而主动唤醒生命活力，更是一场由内而外的蜕变。结缘得明健身两个多月，从偶然寻觅到坚定前行，从身体困顿到通体舒展，从内心怯懦到从容豁达，我在日复一日的练习中，真切见证了身心、生活乃至整个家庭发生的全方位改变。

最初只是想找到一项不受场地限制、随时可练的运动，平举高抬腿、迈毛等简单动作，成了我每日的必修课。每日坚持练习二百至三百个动作，短短一月，身体便传来诸多惊喜信号。曾经饭后疲惫、饭后犯困的状态彻底消失，周末带家人爬山，步履轻盈、呼吸顺畅，就连下坡路段也能自在小跑，久违的轻松畅快重回身上。困扰我许久的经期问题也得到极大改善，以往经量过大引发贫血、小腹坠痛、血块繁多，如今经期规律稳定，不适感全无，即便运动也不受影响，腰腹、臀部线条也慢慢变得紧致。随着练习不断深入，各类身体旧疾逐一缓解：常年冰冷的小腹渐渐回暖，顽固结节、子宫肌瘤带来的不适逐步减轻；肩颈僵硬、吸气短促的问题不断改善，原本僵硬的身体慢慢舒展，身姿愈发挺拔，整个人看起来仿佛高挑了不少。排痰、打嗝、皮肤发痒、局部酸痛等排病反应接连出现，我明白这是身体在疏通淤堵、排出积滞，从腹泻、耳痒、关节弹响，到湿疹消退、大便成形，每一次身体的“信号”，都是自我修复的过程。更令人欣喜的是面部状态的转变，暗沉气色消退，鼻头透出健康光泽，顽固的川字纹慢慢淡化，苹果肌、眼周等痛点逐步缓解，眉眼舒展，笑容也变多了，由内而外散发出鲜活的生命力。

身体的改变，终究会映射到内心深处。大千老师“主动激发自身原始本能，调动生命活力”的话语，深深点醒了我。“主动”二字，是这段旅程的核心内核。从前的我内心怯懦，畏惧打电话、抵触敲门声，面对工作挑战容易紧张焦虑，遇事爱内耗，压力之下还会引发胃痛、头痛。坚持健身之后，内在力量不断生长，心态发生了质的飞跃。如今处事情绪稳定，面对工作汇报、突发难题、人际冲突，不再慌乱胆怯，敢于直面挑战、表达想法；过往积压的负面情绪，能通过运动及时疏解，内心抗压能力大幅提升。我也渐渐读懂了身心相通的道理，身体经络淤堵，便容易烦躁易怒、心事重重；而当身体舒展通透，心胸也会随之开阔。看待事物的角度愈发平和通透，不再被琐事裹挟，真正做到了忙身而不忙心。同时我也懂得，个人成长离不开认知提升与群体同行，品读平台理论文章、观看教学视频，过往心中模糊的感悟都得到印证，愈发明白系统学习的价值。一人独行走得快，众人同行走得远，在健身社群中交流学习，彼此扶持，也让前行之路愈发坚定。

个人的蜕变，也悄然带动了整个家庭氛围的升级。从前一家人闲暇时总宅在家中，孩子沉迷电子产品，做事拖沓散漫；爱人脾气急躁，我也常常因此心生焦虑。随着我坚持运动、心态转变，生活轨迹也慢慢改写。如今每到周末，我都会带着孩子外出爬山游玩，香山、黄花水长城、青龙峡都留下了我们的足迹。户外的欢乐让孩子主动放下电子设备，做事效率大幅提升。我也主动带动不爱运动的爱人走出家门，亲近自然，他也慢慢体会到户外运动的乐趣。读懂了经络淤堵易使人情绪失控的道理后，面对爱人的坏脾气，我不再心生怨怼，而是坦然接纳、平和沟通，家庭氛围愈发温馨和睦。

两个多月的坚持，健身早已不再是一项简单的运动，而是融入日常的生活方式。从需要闹钟催促起床，到每日自然苏醒；从动作生涩僵硬，到逐步领会发力精髓、把控姿态细节；从单纯追求身体舒适，到修炼内心定力、沉淀自我。我也慢慢懂得，外在体态、容貌的变化，根源在于内在气血、心境的丰盈，正所谓“有其内必有其外”。

如今我正式加入基础班系统学习，怀揣着调养身体、迎接二胎的美好期许，笃定地继续前行。人生最好的风水，便是拥有健康的体魄与丰盈的内心。往后我仍会以主动为帆，以坚持为桨，在唤醒生命活力的道路上稳步向前，在舒展身心的同时，拥抱更从容、更美好的生活。