1. 入睡困难：早早躺在床上，翻来覆去睡不着，像产后需到11点多且孩子在身边才能入睡。
2. 睡眠浅：感觉一整晚没睡着，但家人说自己打呼，醒来后仍觉疲惫。
3. 早醒：多在后半夜醒，如12点、1点、3点多、4点多、5点多醒，醒后难再入睡，甚至一小时醒一次。
4. 多梦，做噩梦：一整晚都在做梦，包括被人追、被追着杀砍、被狗追等噩梦，醒来后不解乏，还是觉得困。
二、失眠核心原因
1. 气血不足：占产后失眠原因的80%以上，大部分失眠的都多多少少有点气血不足。因为气血不足，能量不足了之后，更容易心神收不回来。
2.胃不和：晚上吃的多了、吃的油腻了导致胃堵，或常年胃不舒服，反酸、呃逆、打嗝等等，都是胃不和则卧不安。
3.肝胆不合，肝气郁结：早醒，多因肝胆问题，抑郁症患者常伴随失眠，而且越失眠越抑郁、躁狂。
4.下焦不通：老人夜尿多、腿脚凉等下焦问题会影响睡眠，需通过特定动作疏通。
5. 颈椎突出、退行性病变，胸椎侧弯等，会影响阳气上行，导致大脑供氧不足，进而引发长期失眠，部分人甚至失眠十几年。让他去做颈椎，找针灸推拿按摩的，把这个整好了就能睡好。
6. 鼻炎鼻塞、咳嗽、夜间出汗、痛经等，都会干扰睡眠。
7.喝点茶睡不着，其实还是身体代谢有问题。
三、 情绪与压力相关
1. 失恋、失业、突发大病等，这类失眠多可自愈，比如失恋后找到新伴侣、失业后找到更好工作，睡眠会恢复。
2. 长期压力：学习压力，比如高中生每天在校14小时左右，睡眠不足、事业压力，需养家糊口，会导致长期失眠。
3. 惊吓：白天受惊吓导致神不归位，影响睡眠。
四、生活习惯相关
1. 白天睡太多：失眠的人，白天不要睡太多。中午睡个半小时就行，有些人一睡睡一两小时，甚至两三小时，睡得特别香。到了晚上他说我晚上睡不着。
2. 睡前过度使用手机：翻来覆去看手机，让自己更累却影响入睡。
3. 缺乏运动：长期久坐（如大学生、上班族），血液循环差，精气神耗损多，影响睡眠。
五、红红分享案例:
红红:去年有段时间被失眠缠上了。整整一个月，晚上基本没怎么睡过整觉。就算躺在床上，脑子也不受控制地想这想那，越熬越清醒，特别折磨人。后来慢慢摸索，才发现自己不仅气血不足，还存在下焦不通的问题。找到症结后，开始双管齐下调理：一方面是补能量，那段时间一直喝老师开的药，还搭配了一些调理产品，帮身体把气血慢慢补上来。另一方面是靠运动辅助，晚上只要躺床上睡不着，我就立刻做躺着高抬腿。不用起身，躺在床上就能做，一边做一边数，等数完100个，身体会有点轻微的疲惫感，脑子也不瞎想了，很快就能睡着。坚持了一段时间，失眠的问题慢慢就改善了，现在基本能沾枕就睡。
六、答疑环节
问题一:因为冬天，脑梗啊，这种心脑血管高发高发期，冷嘛它容易凝住，本来就不通。刚才说到他那种脑梗的面相、舌相什么之类的，如果我们在生活当中怎么去防范？怎么去观察这个人他可能会有一些不好的迹象？
司辰医师:他颈椎一般都不好。可以看他那个面容，焦虑面容，一看就不舒坦。他就是笑，他也没笑那么舒展，就是那种焦虑面容，他那眉头容易皱。散不开那种，它整个的一层一层堵得很深了。它都有变化了，都有反应了。大概率他们颈椎都有问题，或者是颈椎往上都不太通畅啊。练习咱那个三走四举都可以改善。
问题二:我冷的时候没觉得冷，但是我从外面回来之后，我就会有一种感觉是头皮发紧的那种感觉。这个是不是也可以通过咱们日常的健身，让自己通畅一点，及时的调整一下会好一点？
司辰医师:头皮发紧。其实所有的脑部的问题，颅脑的问题，包括刚才你说的那个脑梗、脑出血这一个，都是调四肢，四肢通畅了，然后供脑的那个血液比较比较正常一点，他正常能攻上去就没有问题。其实自己的身体还是比较强大的。但是大多数人都是有颈椎问题的很多。那个气血到脖子这地方一卡，他整个的脑部的一些功能他就变弱。现在80%以上，咱也不说全部，至少35岁以上的吧。他都有点颈椎问题，他脑部的功能都比正常的要偏弱一点。35岁以上的其实很多有脑鸣，鼻炎的，经常口腔溃疡、牙痛的这些，往上走，往上攻。然后掉发的、脱发的，还有那头发白的，白发的，其实很多都是代表机能开始下降了。还是多活动四肢，三走四举就可以。
问题三、这段时间都起不来健身了，总觉得睡不够
司辰医师:这不挺好吗？先睡一睡，养一养。因为大家来的时候就是经脉相对来说会堵一点。然后你练练，通开一层之后，之前那个被堵的那些组织啊、细胞啊、那个器官啊。它会属于相对缺血，它通开了之后呢，气血往下填充。你整体气血不足，就会觉得懒。这个时候就需要养一养，多睡。多睡多养一养，这样挺好的。咱们这边有一个学员。他之前的时候就是只要一阴天，在家能睡一天呢，晚上不影响正常睡。然后平时就经常会想睡觉。他那种和咱那个失眠是相反的，他有点嗜睡。你也差不多，你是不是也脾虚？就是阳气升不起来，你可以少量多次爬点小山，或者爬个小坡，每天练一练，拉伸一下。你那个阳气升不起来，容易累。腿沉，浑身都沉，大便粘马桶，舌头，舌苔大概率是有齿痕。
问题四:下焦不开的，我们可以用什么办法来让他有一个好的睡眠？
司辰医师:其实那个三走都挺好。三走，跨步走、高抬腿走、侧步走、后退走。其实每天练这几个就可以，像家里老人夜尿多都可以练快步走，高抬腿。年龄大的可以扶着东西，不要摔着，多练练快步走，练高抬腿。侧步子往一侧抬。还有后退，用胯发力就可以。
问题五:凌晨3点多4点醒怎么办？
司辰医师:早醒，肝胆的问题。多做一些两侧的。比如侧步走，其实你是整套动作都做的基础上，稍微侧重一下两侧的，能活动到两侧的动作效果好。
问题六:孩子夏天不出脚汗，一到冬天出凉脚汗是怎么回事？
司辰医师:夏天一般都不大出汗，夏天的时候毛孔都张开。一般有汗的话，从身体上，从毛孔出来。冬天脚出汗，因为冬天的时候毛孔闭住了。如果不是很严重的话，其实是正常的。如果特别严重，估计是下焦不通。
问题七:手很黄是怎么回事？
司辰医师:手黄，如果颜色明显很黄的话，一般是脾的问题，大概率与肝也有关系。如果单纯的手很黄的话，很容易累，大概率是脾虚，就是脾的功能弱了。他吸收运化的能力就弱，脾胃是后天之本，就是能量吸收不了，你吃的食物啥的精华吸收不来。那这种脾虚的情况可以中药调理，日常可以喝点壮壮之类的，可以喝奇真，因为他本身也有点气血不足，喝点奇真加上锻炼，加上健身，应该效果更好一点。
问题八:孩子眼睛无神怎么办？19岁
思辰医师:其实还是孩子的身体，整体的血液循环不好。坐的时间久，动的时间少。而且他这个是长期的。一般上大学之前，高中有三年，初中也得三年吧，六年。这种孩子可能五六年级就整天坐着。你像整天坐着，一坐坐个七八年，就是不爱动。你可以一点一点来，你可以让他先散步，先不要给他安排太剧烈了。哪怕让他多出去拿个快递啥的，就让他多走，多喝点水，多上个厕所。想尽一件办法让他多动。去约个喜欢的女生，多跑一跑，多走一走，多给人家买买饭之类的。让他养一养，身体动一动。身体四肢发达了，循环好了，他气血才能足，才能养过脑袋整个的面，头面那个气血充足了，眼睛才能养过来，他才能有神。
问题九:一到下午5，6点，眼睛特别困。
司辰医师:整体阳气弱了。如果上眼皮比较沉的话，就是太阳经。太阳经扯着这个上眼皮这个地方。有意识的多练练高抬腿试一试。
读书会群:
七、 更多活动:
1. 神奇之旅：公益带操活动，包含改善失眠的核心动作，三四天就能缓解部分长期不适，非会员也可参加，群内或搜索就是得明公众号会通知开班。
2. 线上平台：在得明健身论坛视频区、公众号，可搜索三走四举，高抬腿，迈毛等动作教程，以及三走四举相关介绍。
3. 群内可提问失眠问题，课后找拉自己进直播间的人入群，或着在就是得明公众号后台留言读书会获取进群方式。
){kind=link}