得明健身，是由大千老师创立，以中医经典《黄帝内经》为理论源头，以疏通人体经脉、调畅气血为核心的生活化、大众化、无器械、安全有效的现代健身体系。

它不是传统武术、不是气功、不是瑜伽，也不是健身房式力量训练，而是专门针对现代人亚健康、慢性病、体质虚弱设计的经脉健身法。

二、创立背景与宗旨

大千老师通过长期研究中医、内经、经络、道家养生，并结合大量临床与实践，发现：

现代人绝大多数问题，根源在于经脉不通、气血不足、气机郁滞。

于是创立得明健身，宗旨是：

让普通人用最简单、最安全、最生活化的动作，把身体练通、练顺、练强。

三、核心理念（最关键）

1. 以通为健

👉痛则不通，通则不痛。

👉得明一切动作，都围绕开筋、拔脉、通经络。

👉不求肌肉大、不求动作难，只求全身经脉通畅。

2. 以走为基

所有动作从走路开始，强调：

👉下肢通，则全身通

👉腰胯开，则气血升

👉走路不是散步，是带拉伸、带开合、带扭转的功能性行走。

3. 生活即健身

不占时间、不挑场地、不用器械、不扰民。

✅在家能练

✅上班能练

✅带娃能练

✅老人、孩子、体质弱都能练

4. 身心同调

不只练身体，还通过呼吸、动作、节奏，

调情绪、疏肝气、降压力、改善睡眠。

四、理论体系（专业但易懂）

1. 以《黄帝内经》为根

1⃣经络理论

2⃣气血运行

3⃣脏腑功能

4⃣阴阳平衡

2. 核心思路

1⃣大气一转，其气乃散。

2⃣把身体里的寒、湿、瘀、堵、郁，

3⃣通过运动化开、排掉、疏通。

3. 重点疏通部位

👉腰胯（人体枢纽）

👉肩颈（上焦堵塞重灾区）

👉脊柱（督脉阳气通道）

👉四肢（末梢循环）

五、训练体系（阶梯式，非常完整）

得明健身是成体系、可进阶的，不是零散动作：

1️⃣. 基础班

逐步通顺十二经络，解决：

乏力、怕冷、腿沉、睡眠差、情绪差。

2️⃣. 火箭班

强化拉伸、激活人体能量、疏通中焦，

改善：肠胃、妇科、男科、肩颈腰问题。

3️⃣. 量子班

开肩开背，激活督脉、内脏经络，

适合：慢性病调理、体质深度修复。

全程遵循：

简单 → 有效 → 安全 → 深入

六、典型动作（最有代表性）

1️⃣高抬腿：通下焦、强腰肾

2️⃣三走（正走、侧走、倒走）：全方位开胯松腰

3️⃣四举：开胸、开肩、开背、升阳气

4️⃣龙吸水、狮子吼、乌拉：强肺气、疏肝气、排浊气

5️⃣各类扭转、拉伸：松脊柱、通带脉

所有动作柔和、不暴力、不憋气、不扭曲关节。

七、适合人群

1，长期久坐、办公族

2，熬夜、压力大、焦虑、失眠

3，肩颈僵硬、腰酸背痛

4，手脚冰凉、气血差、易疲劳

5，产后修复、体质虚弱

6，中老年养生、慢病调理

7，想不用器械、安全健身的人

八、与其他健身的根本区别

瑜伽：偏柔韧、拉伸

健身：偏肌肉、力量

得明：通经脉、调气血、养脏腑、强体质

它是从根上改善体质，不是只练表面。

九、一句话总结

得明健身，是以《黄帝内经》为理论、以疏通经脉为核心、以生活化动作为方法、以恢复人体自愈力为目标的现代健康体系。

简单、安全、有效、人人可练。