翻病，翻的很厉害，两个脚底板发痒，痒的忍不住去绕绕，绕的血流还是痒，痒的钻心，非常难以忍受

请问该如何破？

老师好，师兄师姐们好

左臂一直有卡点，从基础班开始做单双够的时候就发现有问题，到了量子班问题显化出来了，锻炼冲臂的时候用力过猛，拉伤后无法上抬到位，去年9月开始一直到现在，尽管知道是肩部带着整个上臂本身有问题才会出现拉伤，也没有慌张不安，但是好像也无法定位问题，不知道该如何精准解决，只能如常坚持通调补，每天跟操锻炼，入冬后八珍汤打底+二胶膏吃了快2个月，能抬起的角度慢慢恢复了一些。

想请教老师，学员在锻炼过程中，拉伤后，该如何定位如何解决问题。

我感觉遇到问题的学员不少，因此而失去信心放弃的也不少吧

老师过年好！小伙伴们新年吉祥！

我想请教一个关于腰部锻炼和保护的问题，我今年 45+，平时每天练得明健身，腰一直没什么明显不适，也经常练卡丁车、吊杠抬腿这类动作。但在跟着老师带操做 “夏威夷沙滩” 这个动作时，还是会出现些许腰酸的情况。

第一次明显感觉到腰部问题是春节前，和孩子玩闹时右后腰突然 “嘎巴” 一下，之后就一直有不适感，不算疼，跑跳干活啥也不耽误，只是有异样感。去看正骨大夫，说是筋出槽，调理后有所缓解，但偶尔还是会有感觉。过年期间每天跟着老师练高抬腿，不适感基本消失了。

我也明白老师说的：肩胯拉开，腰才能解放。但对于我们中年学员，身体机能开始走下坡路尤其是肩胯还在逐步拉开的阶段，想请教：

中年人如何在锻炼中有效保护腰部？

怎样安全强化腰部，避免受伤、影响健身进度？