亲爱的新学员：

欢迎走进得明这个温暖有爱的大家庭！得明是以传统经脉理论为核心的系统化身心健身体系，由大千老师创立，根植《黄帝内经》经典，不依赖器械、不追求高强度，以疏通经脉、运行气血、激活自愈力为根本，改善亚健康、僵硬疲劳、睡眠差、体质偏弱等问题，真正做到生活即健身，身心同健康。在这里，我们不只教你锻炼，更陪你养好身体、放宽心、过亮日子，一步步活成自己的小太阳！

一、扎稳健康根基：健身体系层层递进

1. 核心健身理念

以通为补、以走为基、松中发力、循序渐进，不蛮练、不内耗，从根上改善体质。

2. 身体六阶段蜕变

锻炼遵循经脉规律逐步进阶，过程中酸胀、发热、排气、旧疾轻微反复等，均为翻病排浊的正常好转反应，无需过度担心：

通顺十二经脉 → 激发经脉能量 → 开三阳经 → 开三阴经 → 开心脉 → 贯通中脉

3. 四阶课程体系（逐级升班，不可跳级）

入门必从基础班开始，结业后方可解锁下一阶段，层层递进实现从亚健康到强健通透的转变：

- 基础班：零基础入门，掌握标准动作，养成锻炼习惯，疏通基础经脉、提振阳气

- 火箭班：强化肩胯、深度疏通，提升能量、化掉寒湿筋结

- 量子班：内练气机，调理脏腑，实现气血周天运转

- 量子高阶：身心同修，心开脉通，达到健康自主的理想状态

二、科学锻炼方法：轻松落地，融入日常

1. 学习节奏

基础班集训期每单月10日开班，开班前自行登录得明APP自学；集训期严格跟进官方教学进度，不超前、不跳级。

2. 固定学习安排

- 早操：每日6:20，通过APP/班级群腾讯会议跟练，激活身体

- 工间操:周一至周五 14:30工间操15分钟，久坐不僵，气血不停

- 晚课：每周一、四19:30，APP收听大千老师理论课，吃透健身底层逻辑

- 答疑：每周二、五12:30，班级群腾讯会议实时咨询，解决锻炼疑问

3. 日常练习要求

- 时长：每天5–20分钟碎片化练习即可，新生完成3分钟短操+5000步+1次经典诵读即为达标

- 原则：动作标准、舒展、舒服、不勉强，核心做到松肩、沉胯、中正，不用蛮力

- 场景：居家、户外、办公室均可，穿宽松衣裤、软底防滑鞋

- 操作：APP撰写健身日记、班级群每日打卡，论坛可查看基础班置顶学习资料

三、行有余力再精进：理疗、育儿、读书、中医全面成长

当健身走上正轨，可根据自身需求拓展学习领域，实现身心全方位提升：

- 自我理疗：无余班，掌握古老实用的手法理疗，自己动手疏通气血、打通经络，守护家人健康

- 科学育儿：红脸蛋遛娃计划，学习实用育儿知识；每年得明夏令营，给孩子难忘的成长体验

- 修心养性：加入得明读书会，共读经典、涵养心性，做内心有光、有定力的人

- 中医学习：先学中医普及班掌握基础养生知识；立志从医者，可报三年制中医研修班，系统师承成才

四、全方位教学服务：有人带、有人管、有人帮，从不孤单

报名即享全套专属服务，从入门到进阶全程有指导、有陪伴，健身路上无需独自摸索：

1. 线上资料：基础班全套教学视频、动作分解、跟练视频，经脉常识、锻炼禁忌、作息养生等内部资料

2. 实时指导：各班配备教练、助教，每日群内带练，及时纠正动作、指导姿势；全天候答疑，专业解答身体反应与翻病问题

3. 社群陪伴：专属班级学习群，同修打卡互动、互相鼓励；完成阶段打卡可获一对一动作指导

4. 分层管理：实行地区组长负责制，组长全程负责锻炼、学习、生活问题，有困难、有疑问找组长即可

五、走出屏幕：线下同行，越走越健康

锻炼不止于线上屏幕，在山水间、人群中动起来，身心才能真正打开、舒畅：

- 得明游天下：每年组织攀登黄山、泰山等祖国名山大川，在自然中舒展身体、吸纳阳气

- 常态化线下活动：各地同城定期相聚，一起锻炼、互相交流，在陪伴中坚持健身

六、好物相伴：得明奇家系列，守护全家健康

为更好调理气血，得明自研专属奇家系列调理产品，安全、实在、好用，可根据自身及家人身体情况选择：

- 通调身体：奇真（全家通用）

- 儿童专属：奇壮壮

- 呵护女性：奇悦（50岁以下适配，更年期可搭配奇风）

- 大补气血：奇风（50岁以上优选，适配气血亏虚）

- 肌肤养护：奇家大圣

- 老少皆宜：奇猛饮料

- 通经活络：雷引精油

七、会员专属福利：多重权益，健身生活双收获

成为得明会员，即可享受专属权益，解锁更多健康与成长福利：

1. 得明全系产品会员专属优惠价，按需选购调理好物（详情:https://dmjs.info/m/dv_topic/view.asp?id=2617057）

2. 线下集训、公益课、交流活动优先报名，廊坊基地果园到访、体验、参观资格

3. 孩子报名得明夏令营优先录取+专属优惠（26年夏令营计划5月份开启报名，敬请期待）

4. 免费加入读书会、好声音、美食养生等社群，共读经典、练气息唱歌、交流健康饮食（请联系组长邀请入群）

5. 可申请成为得明义工，参与平台建设与服务，在助人中实现自我成长。（详情: https://dmjs.info/m/dv_topic/view.asp?id=10426914）

6. 得明游天下、各地同城线下活动全程参与资格（详情: https://dmjs.info/m/dv_topic/list.asp?boardid=338807）

八、温馨提醒：避误区，科学健身促健康

1. 严格从基础班起步，按阶段升班，不急于求成、不冒进，让身体逐步适应

2. 锻炼中若身体不适，及时在班级群与教练/组长沟通，不硬撑；翻病反应严重时多休息、多喝水，不自行停药/就医

3. 不攀比锻炼强度与进度，坚持比单次猛练更重要，初期从短时间、低强度开始，度过7天适应期

4. 教学视频仅限本班学习使用，升班后自动解锁下一阶段内容，请勿私自传播

5. 锻炼后汗干再洗澡、用温水，避风避寒，不立即吹空调；兼顾情绪与作息，早睡少熬夜，实现运动、情绪、作息三位一体

九、我们是一家人：一起把爱传出去

得明不是普通的健身平台，而是真心为健康、为家人、为社会的大家庭，每一位受益者都是这个家的一份子。如果你有意愿、有能力、有时间，真诚邀请你从义工做起，和我们一起建设得明事业，做一件利人利己、造福百姓的大好事。

愿你在2026马年的健康之路上，在得明养好身体、修好内心，收获健康与幸福，收获一群志同道合、温暖有爱的家人；愿你活成小太阳，照亮自己，温暖他人，发光发热，不负此生！