1.上举三分钟（充分显示正面和侧面）
2.蹲起15个（充分显示正面和侧面）
3.平扩10个
4.高抬腿（左右腿交替各15个）
5.侧弯（左右各5个）
口号:2026，绽放自我，阳气生发，持续突破。
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小东
2026/3/1
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2026年2月份基础班考核动作
1.上举三分钟（充分显示正面和侧面） 2.蹲起15个（充分显示正面和侧面） 3.平扩10个 4.高抬腿（左右腿交替各15个） 5.侧弯（左右各5个） 口号:2026，绽放自我，阳气生发，持续突破。 请大家登录得明APP,并点击我的--月考核进入，开贴上传（帖子请选对应的标题），赚积分啦，赚健康啦！ 查看得明学习引导>>
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