腰部上连着胸和腹，下连着胯和腿，是人体重要的交通枢纽。

腰部出现问题，就会影响我们人整体的生命活力。

现代人因为长期的久坐、缺乏运动，以至腰部经脉堵塞，气血运行不畅。

长此以往，腰部就会出现板结、僵硬，腰椎就会出现问题。

腰疼、背疼、腿疼，行动不便，严重影响我们的生活。

所以我们要非常重视我们的腰部，接下来就教大家一个动作：俯身双够，来检查一下我们腰部的问题。

双脚微微分开，两腿伸直，膝盖不能弯曲，缓缓俯身弯腰，双手同时去够地面。

根据得明健身评测标准，俯身双够共分四个级别。

A级：俯身下腰之后，双手掌可以轻松触摸地面。

B级：俯身下腰之后，双手指尖可以触碰地面。

A级和B级这两种情况，说明腰部还是比较灵活的，经脉还算通畅。

C级：俯身下腰后，双手可以过膝盖，到小腿位置。

D级：俯身下腰后，双手不能过膝盖，只能到大腿位置。

C级和D级这两种情况，意味着腰部问题是比较大的，经脉堵塞比较严重了。

怎么样？能不能达到A级？

等级C级以下的朋友，可要加倍努力锻炼哦，你的老腰真伤！不！起！

身体机能是用进废退的，越不用问题越严重，所以不能回避。

越不锻练，腰越板结，气血越不通畅，反而更容易加重腰部问题。

那么这时候，每天坚持做俯身双够，就非常有利于改善我们的腰部问题。

大家要注意锻炼的方法与强度，每天少量多次的练习、循序渐进地加深动作幅度，慢慢让腰部气血通顺起来。

通过一段时间的训练，自然就可以灵活弯腰，逐步解决腰部存在的问题。

如果你腰部问题比较严重，或者想要更快、更好地解决腰部问题，那么你可以关注一下得明健身基础班。

我们的教练、医师将给你提供更有针对性的、更高效的锻炼方法，同时各地方会不定期举办线下交流指导活动，线上线下，指导更全面，健身更方便、更高效。

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