得明健身是大千老师依据中国传统医学理论、人体经脉运行理论和人体能量理论为指导，通过独特的运动方式，达到畅通经脉、调达五脏六腑、激活人体潜能的目的，从而快速全面提高人的身体素质，让亚健康及疾病人群获得健康。
经脉健身、身心同健、生活及健身是得明健身的三大特点，绽放生命、活出自己是得明健身的重要理念。
二、为什么“一个动作能改善多种问题”？
1.人体诸多不适，多为气、血、痰、淤等垃圾郁结。
2.平举高抬腿调动全身大气循环，气行则血行，垃圾被逐步冲散、排出，脏腑功能恢复，多种症状自然缓解。
三、 平举有什么作用？
1.平举能达到振奋阳气的效果。
2.《黄帝内经》讲：阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。
3.人的阳气就像天体中的太阳，太阳失常，万物不能生存，阳气非常重要。练习过程中身体会出现排病、翻病现象。
四、第一轮带练（平举高抬腿64个）
1.按自己平时感觉练，做64个
2.练完放松，体会身体感觉：从头到脚、胸口、胯、肩、后背
3.常见感受：热、出汗、腿软、膝盖酸、大腿酸、后背热、打嗝等
(2）为什么平举高抬腿要做64个？
八八六十四卦，太极生两仪，两仪生四象，四象生八卦，升到64卦是圆满状态，所以做64个。
五、 为什么平举高抬腿好像能治百病？
1.平举开上焦，打开心肺；高抬腿开下焦，开胯、通下焦
2.平举+高抬腿，上中下三焦全通
3.一动起来，气血运行，调动全身大气大循环
4.大气一转，其气乃散，全身淤堵垃圾（气、液、固态）都能被冲散
5.气行带动血行，血液循环加快，垃圾排出，病邪自消
六、锻炼后反馈分享
(一）一缕阳光师姐分享
师姐:我是河北石家庄辛集的，从2026年1月29日开始练平举高抬腿+迈毛。之前我有痔疮，困扰很久，之前练拍打操、八段锦效果都不太明显。看到很多人反馈这套动作有效，我就每天坚持练、坚持群内打卡，基本没间断，现在痔疮已经基本解决了。
师姐:我原来睡眠质量不好、脸色发黄、皮肤干，还有更年期出虚汗的问题。坚持练之后，入睡快、睡得沉，早上起来很解乏，气色明显变好，虚汗也基本消失了。
师姐:我现在也带动身边的大姐、同事一起练，有位股骨头术后的老人和同事跟着练，睡眠都有改善。我很认同大千老师的理念，理念通了，心通身体也通。
(二）福泽师兄分享
师兄:我是江苏连云港的，今年3月开始练平举高抬腿+迈毛，后来加上了盘牙。我之前牙疼特别严重，医院、县甲级医院、市医院都让拔牙，我想保牙不想拔。找中医老中医，喝了三副中药也不管用，又找当地有名中医开几副药，还是不行，疼得没法吃饭。后来用偏方喝了两次才止疼。
师兄:之后我就搜索怎么保牙，看到大千老师的高抬腿、迈毛，就认真练了一个多月，牙现在不疼了，吃东西也很好。又跟着练盘牙，配合迈毛、高抬腿，牙逐渐能咬东西了，我岁数大了不想换假牙，就一直坚持认真练。
师兄:按正确动作坚持练一个多月，牙疼彻底好了，能正常吃东西，不用拔牙了。同时体重降了6斤，血糖正常，脸色也从暗沉变得有光泽。
师兄:我本身做艾灸，对比下来这套动作更简单省事、效果直接。现在我带着晨练的朋友们一起练，把这个不花钱、不受罪的好方法分享给更多人。
七、平举高抬腿·动作正确要点
(一）整体原则
松中拉、松中练、松中动，不要僵硬用力，越松效果越好。
(二）平举核心要点
1.肩、肘、腕同时发力，向两侧水平拉开，把上焦彻底打开
2.五指自然张开伸直，带一点弧度，不要反折、不要抠掌
3.掌根主动发力向外顶，阳经撑开，力量要透出去
4.胸口必须放松，不能含胸、不能紧绷、不耸肩
5.后背自然展开，不夹背、不内扣，保持通透舒展
(三）高抬腿核心要点
1. 抬腿时开胯、开下焦，带动全身气机下行
2.动作配合呼吸，自然不憋气，节奏平稳
3.不用追求抬很高，发力对、经络拉开比高度更重要
(四）练后注意
1.停下后不要马上坐，先放松站立，体会全身发热、发麻、通畅感
2.出现发热、出汗、打嗝、排气、手麻、胸松，都是正常好现象
八、直播间答疑分享
问题一:练了没效果是什么原因？
黑土地教练:动作不对、发力不对、强度不够、时间不够；最关键是没启动真气、没调动大气，真气不足，冲不动淤堵。
问题二: 前期有效，后面没效果是为什么？
黑土地教练:疏通的同时也在消耗，真气和疏通达到平衡。需要健身层次更深入，或者补充真气。
问题三:练完血压升高是怎么回事？
黑土地教练:多半是排病的好现象。身体机能增强，供血动力增强，血液速度快、动力足，撑血管，表现为血压升高，是身体在变好。
问题四:身体虚能不能硬练？
黑土地教练:不能硬练、强练、多练，容易受伤。要懂理论、知道自己身体状态、把握健身火候。
问题五: 平举高抬腿正确要点是什么？
黑土地教练:肩肘腕同时发力向外拉；五指张开伸直有弧度，不反折，阳经发力；掌根发力顶出去；胸口一定要放松，松中拉、松中练；后背展开，不夹背。
问题六:练后出现打嗝、排气、发热、手麻正常吗？
黑土地教练:正常，都是气机启动、排病的好现象。