得明健身是依托在易经、道德经、黄帝内经、伤寒论等传统经典的理论基础上，结合我们现代人生活特点而创立的。它以通畅经络为根本，秉承着身心同建的理念，倡导生活即健身，摆脱了场地、时间还有器械的束缚，把锻炼融入到我们日常的工作生活中。坚持练习可全面快速的提升身体素质，改善亚健康体质，同时助力体弱及身体不适的人群收获健康体魄。

二、为什么现在科技这么发达，大家的健康问题却日益突出了呢？

大千老师:人越来越懒了。晚上不睡，早上不起，白天不动。人活着的目的是什么？就是好好活着。健康是革命的本钱，是一切的基础。

大千老师:西医把人当机器，拆成无数个零部件，头痛医头，脚痛医脚，有问题就切掉、阻断、换零件；中医把人当成一个整体，整体气机互相关联，上下游互相影响，各个部门之间都是协调工作，出了问题是不协调，中医要重新把你身体的机能器官搞协调。

三、事无事师姐讲现代人病因

事无事医师:现在我感觉好像脾胃没问题的人，几乎找不着。尤其年轻人的脾胃，感觉比以前那些老人家脾胃还要差。原因很明显：

第一，智能手机出来之后，人身体更差了，熬夜特别普遍；

第二，外卖、冷饮、寒凉的东西太多，年轻人习以为常；

第三，懒，作息不规律，白天不动。

总结就是：晚上不睡，早上不起，白天不动。

事无事医师:脾胃是后天之本，也是气血化生之源，脾胃一伤，其他五脏六腑这些问题都会受影响。

四、肠胃问题讲解

1. 核心原则：肠胃以通为用

大千老师:肠胃就是一个管道，叫消化管，从上到下一个入口一个出口，中间是通的。这个管子保持通透就是最关键的，卡住就出问题了。中医讲胃以和降为美，胃气不降，就会打嗝、不消化、胃胀、反酸。

2.自测食道是否通畅

拿一个干馒头搓成球，大口吞，看能不能咽下去。咽不下去、卡在哪里，那个地方就有问题，就是最窄的地方。现在人很多都噎得慌，吃药卡、吃饭卡、喝水呛，这叫气机不通、食道变窄。绝大多数抑郁型、心情不开心的肠胃类疾病，都多多少少有这个噎的问题，古代叫梅核气，咽不下吐不出。

五、得明健身动作——立式拉腹（立式拉筋）

凡是胃不好、肠胃有问题、上焦不通、颈椎肩背僵硬的，都做这个动作：立式拉腹，专门拉开足阳明胃经、疏通三焦、打开胸腔与上腹。

（一）准备姿势

双脚与肩同宽，身体中正站立，全身放松，不挺胸、不塌腰、不撅屁股，自然呼吸。

（二）基础版·完整动作步骤

1. 双肩用力耸起，锁住不动

双肩尽量向上提，像要把肩膀塞到耳朵旁边一样，锁住这个上提的力量，全程不要掉下来。

​2. 双臂顺势向上举起，双手在头顶前方交叉

手臂自然伸直上举，双手交叉相扣，整个手臂尽量向上拔伸，感觉像要去够头顶上方的东西。

​3. 双手向外翻转，掌心完全朝天

交叉的双手向外翻，把掌心里侧完全翻向上方，掌心朝天，肘关节尽量伸直，手臂贴住耳朵两侧。

​4. 绝对禁止挺胸、禁止挺肚子

保持腰腹自然，肋骨不外翻、肚子不往前顶，只靠肩膀上提+手臂上拉发力，把腋下、前胸、上腹彻底拉开。

​5. 保持上拔姿势，用力向上拉，坚持30个数

保持肩耸、臂直、掌朝天、身体中正，持续向上拔伸，心中默数30个数，保持不动，感受胸腹、肩背、腋下被强力拉开。

​6. 缓慢、柔和地放下手臂，放松肩膀

不要猛地落下，手臂慢慢回落，肩膀自然下沉，全身放松，甩一甩手臂、抖一抖肩膀，缓解牵拉感。

（三）加强版·侧拉胁肋

在基础版姿势完全不变的前提下继续做：

1. 保持耸肩、上举、交叉、外翻、掌心朝天不动；

​2. 上半身缓缓向左侧弯，重心稳定，不弯腰、不塌腰，不翘臀，只做侧屈，重点拉伸右侧胁肋、腰侧、上腹；

​3. 保持侧弯姿势，默数 5个数，感受右胁、右侧腹部被充分拉开；

​4. 缓慢回正身体，深吸一口气，再缓缓呼出；

​5. 上半身缓缓向右侧弯，同样拉伸左侧胁肋、腰侧、上腹；

​6. 保持侧弯姿势，默数 5个数；

​7. 再次回正，然后缓慢放下手臂，全身放松。

（四）动作要点

1.肩必须耸住、锁住，一掉下来效果就减半；

​2.手掌必须外翻朝天，才能把胃经、三焦经彻底拉开；

​3.不许挺胸、不许顶肚子，一挺就变成腰受力，不是拉腹；

​4.全程自然呼吸，不憋气；

​5.动作要慢、稳、透，不求快，但求拉到位、拉通透。

（五）动作功效·

这个动作是强行通脉，掀开上焦瘀滞。

健康人做起来很轻松，你们一做就出现：肩膀酸、腋下紧、后背发热、手臂发麻、打嗝、排气、胸口松开、鼻子立刻通气、眼睛变亮，全都说明原来瘀堵太重、经络太紧、上焦不通。

就这一个动作，同时管：

肠胃胀气、胃痛、反酸、打嗝、胸闷、颈椎僵硬、肩背疼、肩胛骨发紧、鼻子不通、眼睛发沉、上焦不通、中焦堵。

六、核心中医理念

1. 整体观

人是一个整体，气机相连，一处堵，处处堵。不是这里病、那里病，是整个身体气机不畅。

2. 异病同治

不同的病，同一种治法。一个动作可以管打嗝、颈椎、眼睛、胸闷、腹胀、鼻子不通。不用问我这个病做这个动作有用吗，有用。问题千千万，解法就那么几招。

3. 矛盾要表显化，不要压制

不要把健康的矛盾压住，压到最后就是癌。不怕症状多，不怕问题暴露，就怕死往死里压。打嗝、放屁、排病反应都是好事。与其做一个压抑的文明人，不如做一个释放出来的真性情的人。

4. 现代病就是不动病

楼房、汽车、电梯、手机、网购、外卖，让人越来越不动。核心就是：不动→不通→生病。

5. 反者道之动

好转不是直线上升，是螺旋式上升、波浪式前进。想要跳得高先蹲得下，想要好病先掀翻病。

七、翻病（排病反应）解答

问题：健身、吃中药后睡眠变差、心慌，不敢再练

大千老师：好转不是直线上升的，是波浪式、螺旋式上升。老子说，反者道之动。想要好病，先翻病；翻过去，病就好。心慌就是翻到心脏这块瘀堵，是修复的表现，不是越练越坏。得病如山倒，去病如抽丝，要做好持久战的准备。

事无事医师:我自己也经常翻病，翻病是把深层的问题表现出来，是正常且向好的现象。坚持练，跟教练沟通，调整动作，过去这一关，身体会上一个大台阶。

八、得明健身核心优势

得明健身不是练肌肉，是通经络、调气机、正形体结构。动作简单、安全、不累、当场见效。生活即健身，随时随地能练。有名师带、教练纠正，动作标准，不瞎练、不伤身。身心同调，身体舒展，性情也跟着绽放。从根源解决：不动→不通→情绪差→体质差。

九、直播间问题答疑

一、肠胃消化类

问题1：不喝水、吃得少，但肚子水响、胀气多，什么原因？

大千老师：这叫因噎废食。不是喝水多导致的水停，也不是吃糖多导致糖尿病，问题不在摄入，而在不通。水停留在胃中沥沥作响、咕噜咕噜，是肠胃的水液代谢出了问题，运化不了，管道被压住，循环受阻。揉腹、健身、吃药，都是让肠胃蠕动起来、通顺起来。

问题2：肚子能摸到很多硬块，是什么问题？

大千老师：硬块就是瘀堵、气滞、痰凝、不通。整个消化管不通、阳明经不顺，情绪压抑、气机不降，堵久了就结成硬块。

问题3：情绪压抑、委屈，会影响肠胃吗？

大千老师：百分百影响。气机郁滞直接堵肠胃，心情不好的人，食道都变窄，吃东西噎，胃胀、不消化，这叫肝胃不和、气机上逆。

问题4：脾胃弱、胃动力差、总腹胀不消化，怎么办？

大千老师：根本原因就是不通。胃气不降，气机扭住了。练立式拉腹，把胃经、胸膈拉开，气一降，马上缓解。

问题5：小腹痛、胃胀、打嗝、吸收差，怎么解决？

大千老师：全是消化管不通。通则不疼，通则不胀。把中焦打通，气血能过去，自然不疼不胀、能吸收。

问题6：喝水也嗝气、胃嘈杂、烧心、饥饿感明显，为什么？

大千老师：这是胃气上逆，胃不降反升。烧心、反酸、嗝气全是不降造成的。把上焦松开，胃气往下走，立刻好转。

问题7：肚子突出、胃有灼烧感，是什么原因？

大千老师：肚子突出是气机堵在中焦；灼烧感是郁热、气结化火，本质还是经络不通、气机拧住。

问题8：脾胃很虚，怎么补都补不进去，为什么？

大千老师：记住一句话：很多虚，是因为不通。路堵着，营养送不进去，补多少都没用。必须先通，一通就能补。

二、睡眠情绪类

问题9：健身+吃中药后，睡眠更差、心慌，不敢练，怎么回事？

大千老师：这是翻病。好转不是直线，是螺旋式上升。心慌是翻到心脏区域瘀堵，是修复过程，不是练坏。想要好病，先翻病；翻过去，病就好。

问题10：刚开始睡眠变好，后来又变差，是翻病吗？

大千老师：是翻病。身体在深层调整，波浪式前进。坚持练，跟教练沟通，过去这一关，睡眠会比以前更好。

 三、寒湿体虚类

问题11：寒湿重、体虚，健身能改善吗？

大千老师：能。寒湿就是不通、阳气不达。健身拉通经络，阳气一足，寒湿自己化掉。

问题12：身体虚、容易累，先补还是先通？

大千老师：先通后补。不通补不进去，越补越堵。一通，气血自动过来，人就有力气。

四、肩颈腰骨关节类

问题13：颈椎僵硬、卡顿、疼，一个动作能改善吗？

大千老师：能。立式拉筋直接拉开肩颈、上焦、后背，做完立刻松。很多人颈椎卡几天，做一次就好。

问题14：肩背紧、肩胛骨疼、肩胛骨下发堵，为什么？

大千老师：就是经络瘀堵、气机拧住。上焦不开，后背全是死结。一拉开，气一冲开，马上不疼不堵。

问题15：腰酸、腰紧、腰没力，和经络有关吗？

大千老师：腰为肾之府，也靠全身气机贯通。不通则紧，不通则无力。把周身经络打通，腰自然好。

五、女性专属类

问题16：妇科问题、乳腺问题，和经络不通有关吗？

事无事医师：高度相关。肝郁、气滞、血瘀是妇科和乳腺问题的根源。情绪压抑、经络不通，最容易堵在乳腺和胞宫。

问题17：气滞、压抑，会引起结节、囊肿吗？

事无事医师:会。气行则血行，气滞则血瘀。瘀久成形，就是结节、囊肿、增生。

六、五官头部类

问题18：眼睛干、模糊、视力下降，是什么经络问题？

大千老师：肝开窍于目，肝胆经不通、肝血不足，眼睛就干、涩、疲。

问题19：鼻子不通、鼻塞，做动作能立刻通吗？

大千老师：能。立式拉筋一开上焦，肺气一通，鼻子当场通气。

问题20：额头纹多、眼角纹多、三角眼，什么原因？

大千老师：两侧是足少阳胆经，胆经瘀滞、内缩，就会聚纹、眼角下垂。胆经主情志，说明这个人压抑、不张扬、不绽放、缺乏昂扬向上的劲儿。通过德明无余技法，拉头围，把眉尾、眼角往上拉，不用拉皮。

问题21：白癜风是什么原因？

大千老师：中医讲十二皮部，皮肤分12块，各归一条经络。白癜风长在哪，就是哪条经络不通、气血不到，是经络病，不是单纯皮肤病。

七、锻炼常见疑问

问题23：练完打嗝、发热、手麻、后背热，是好是坏？

大千老师：全是好转、通开的表现。说明堵的地方被冲开了，气通了，血行了。

问题24：动作疼、做不到位，还要坚持吗？

大千老师：要坚持。疼的地方就是堵点。越疼越要拉开，拉开就通，通则不疼。

问题25：自己练和跟老师练，差别为什么很大？

大千老师：跟练是标准发力、气场带动、气机到位；自己练容易用蛮力、外形对、内里不通。

问题26：练了没效果，通常是什么原因？

大千老师：90%是动作不标准、发力不对、没练到位，不是方法无效。

问题27：什么是翻病？心慌、睡眠差，是练坏了吗？

大千老师：翻病是把深层病邪翻出来排掉。心慌、睡眠波动是正常修复，不是练坏。反者道之动，想好必先翻。

问题28：一个动作能改善很多毛病吗？

大千老师：能。这叫异病同治。一个动作通一条经络，管一片脏腑，所以能同时改善多种问题。

 八、儿童健康类

问题29：孩子久坐、肠胃弱、抵抗力差，能练吗？

大千老师：能。简单拉伸、开胸、扩肩、高抬腿，就能帮孩子通经络、强脾胃、提正气。

问题30：孩子感冒发烧频繁，中医思路是什么？

大千老师：先通，再扶正气。表气不通、里气不和，才容易反复感冒。

 九、现场临时问题

问题31：喝水总呛、咳嗽，查不出问题，怎么回事？

大千老师：气机不通、咽喉食道拘急，是情绪压抑、上焦不开造成的。

问题32：吃东西总噎、咽不下，是梅核气吗？

大千老师：是。食道变窄、气机郁滞，典型的梅核气，心情不畅的人都有。

问题33：甲状腺结节、乳腺结节，健身能疏通吗？

大千老师：能。结节就是气结、痰凝、血瘀。经络一通，气机一行，结节慢慢化开。

问题34：胎位不正是什么原因？

事无事医师：气机不顺、腹部拘急、经络紧张，空间不够，胎位就难正。

问题35：感冒咳嗽有痰，不吃药怎么缓解？

大千老师：开胸、开上焦，把肺气打通。痰是瘀浊，一排出来，咳嗽就好。

十、健康大道金句

1. 人活着的目的只有一个：好好活着。

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2. 健康是革命的本钱，是一切的基础。

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3. 科技越发达，人身体越差，因为人越来越懒了。

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4. 衡量社会进步、文明的标准很重要一条：能不能让人好好活着。

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5. 现代人通病三句话：晚上不睡，早上不起，白天不动。

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6. 现在的病，全是生活方式病、不动病、不通病。