我第一次接触得明是2026年4月19号晚上，无意间在公众号刷到失眠的内容。我失眠从2020年到现在六年多了，一直求医问药，幻想找好中医解决问题，尝遍无数草药，基本没效果，感受不到药效，路走弯了。
看到得明健身说能治失眠，我肯定不会放过，19号早上就开始练。
我本身失眠，早上五六点醒，起来就练，最基础就是立掌高抬腿、迈毛这两个动作，当时也没有其他动作。不知道为什么练，就学理论，大千老师说小腹是人体的发动机，要把小腹打开，你睡不着就是阳气回不了家，我想打通经络，就用这两个简单动作。
每天早上六点半到七点半，练一个多小时，一天最少不下500个，迈毛、立掌高抬腿都这样练。除了吃饭睡觉、正常工作，我基本都在练，我就是为得明经脉健身而疯狂。
为什么疯狂？一做就给我效果，放屁、打嗝立竿见影。我练过站桩、八段锦、五禽戏、八部金刚功，要么不明显，要么感受不到，就德明这两个动作马上见效。
我坚持打卡15天了。练一个星期左右，脸上长痘，口腔也长痘，大腿里面出现淤点，我没受过伤，对照老师发的，是足少阳肝胆经位置，说明这里淤堵，我太阳穴凹陷得很厉害。
失眠只是一个点，它还解决了我二十多年的夜尿问题，从小就有，经络不通堵住了。5月6号开始，彻底没有夜尿了。我每天都写日记记录，身体每天都在变。
失眠是有波动的，像心电图一样反复，但最终会往正常值走，方向是对的。我还没加入正式基础班，就已经有这么多效果，我会一直坚持。
二、张宏师姐（25期）分享
刚才听九阳师兄分享，我特别有共鸣，他练过的八段锦、金刚功、站桩、求医问药，我全都干过。我三个月以前也是极度渴望健康的状态。
我是一月份加入得明的，当时冬天。中医大夫给我诊断是肝郁脾虚，就是不开心、没有力气。
肝郁就是不开心，看什么都不顺眼，知道自己陷在情绪里出不来，精神内耗，在一个念头上反复纠结，控制不住，大量精力耗在里面，像陷在沼泽里越陷越深，例假期更加暴躁。
去年春天肝郁到极致，肝郁化火，身体炸裂，想打人、想骂人、想砸东西，身体里撕裂的感觉，吃药只能缓解一点，不解决根本问题。
脾虚就是没力气，饿但不能多吃，多吃一口就撑得一整天不舒服，睡前多吃一口，一晚上完蛋。拎不动热水壶，逛不了街，走不远路，上楼梯要扶扶手，比我母亲都虚弱，很绝望。
去年夏天很热的时候，一身冷汗，出完就心慌，每天都在熬日子，从睁眼熬到晚上，还睡不踏实。还有严重脱发，一洗澡一梳头掉一大把，头皮看得很清楚，特别恐怖。
我求助过汤药、艾灸、推拿、针刺、刮痧，所有都试了，只能救急，不能解决根本问题，很快回到循环。结论就是：这些都救不了我，没有实质性效果。
后来偶然在微信公众号看到得明健身，大量平举高抬腿的分享，看到可以进群打卡，我就留言，可心老师带我进群。我先看文章，看到三句话，我就知道稳了：
- 病之所凑，其气必虚
- 大气一转，其气乃散
- 正气存内，邪不可干
可心老师给我打电话，分享她产后风在得明受益的经历，我感受到真诚，1月22号报名，23号早上就开始跟早操。25期还没开班，我跟着24期，一直到春节，除夕一天不落。
得明健身动作入门不难，比八部金刚功简单，但非常有效果，能拉到身上淤堵点，背后、腰上自己碰不到的地方都能触动到。
第一周模仿，第二周开始有体会。练对了不累，我这么虚的人，跟半小时早操都能坚持。
基础班一个月后，我能在小区自由跑步了，多少年跑不动，身体像灌铅，现在突然恢复跑步功能，特别爽。
第一天做平举转胸，胸口的气就往外舒展，心口堵的东西开始松动，像屋子进了新鲜空气。得明宗旨就是打开是前提，绽放是目的，从心口向外绽放，像树一样舒展，太舒服了。
原来我没办法发自内心笑，心口堵得死死的，现在完全不一样。焦虑到极致时，心口刺痛、惊恐发作，心一抽一抽的，现在都好了。胃胀脾虚也消失了，焦虑解决，脾胃自然好转。
脱发明显少了，长出很多小碎发，原来头皮都露出来，现在看不出来了。夜里肩背疼到醒的问题，现在也不疼了。
基础班中期，我有几天特别烦躁，想打人想骂人，这是情绪排病，经络堵则情绪压抑，经络通则情绪宣泄。教练让我去跨步走、大声喊乌拉、做高抬腿，两三天就平复了，没吃任何药。还有脚气，也是排邪。
我从加入得明，除了最开始吃一点疏肝理气的，后来再也没吃药、没推拿、没做任何治疗，只靠健身。
健身对我来说不是刻苦坚持，是生活方式，生活即健身，像吃饭睡觉一样自然，从第一天就感觉身体在变好。
我已经从基础班毕业，现在火箭班，每个班级重点不一样，很好玩。健康有抓手，心里有依靠，心安而不惧，一个人可以扛起自己的健康。
四、曦琳医师 解析
张宏师姐的情况非常典型，最开始胃胀不舒服，西医检查不出问题，中医讲是肝郁克脾，肝气郁滞，所有症状都是关联的。
西医治疗情绪、睡眠类问题，针对神经递质：五羟色胺、去甲肾上腺素、GABA，原理是阻止再吸收，让递质留在体内，看似维持情绪，实则破坏身体自我平衡，是被动治疗。
停药戒断反应重，效果越来越差，药量越吃越多，副作用是嗜睡、乏力、胃胀、不想动，加重躯体化症状，只解决表面，不解决根本，还让身体自我调节能力萎缩。
得明不一样，是主动健身，撑开身体架构，拉伸淤堵点，启动自愈能力，人体自有大药。老师从整体角度分析，教我们明理，动作简单但在理论指导下效果极强，教练指导方向，放心应对排病。
健康是立体多维的，和24小时生活、心态、饮食都相关。就医是救急，不是长久健康保障，从来没有人靠吃药长久保持健康，必须启动自身自愈力。
自救为主，可结合产品、看诊辅助，但核心一定是自己动起来。
五、直播间观众提问
问题1：晚上睡不好，早晨能起来锻炼吗？
张宏师姐：可以。想起来锻炼就起来，夜里睡不好、醒了的时候，也可以爬起来做几个健身动作，做到舒服了再躺下去继续睡。
问题2：基础班上多久？怎么升火箭班？
主持人:基础班大概上一个月，通过结业考核，考核通过就可以升火箭班。25期是3月10号开班，4月十几号结束，考核通过就升班。
问题3：乳腺结节、乳管扩张是什么原因？怎么调理？
大千老师：记住一句话：乳头属肝，乳房属胃，乳腺问题根源就是肝胃瘀滞。女性大多是跟老公、婆婆、孩子生气、赌气、情绪不好导致的。调理要换环境、远离负面场，把自己打扮漂亮，出去购物、旅游、独处，把情绪解开，比吃药管用。
问题4：说话结巴是什么原因？和身体有关吗？
大千老师：结巴的“结”，就是身体气机打结、经脉瘀堵。气到喉咙这里卡住，在里面打圈出不来，大多和心脉紧、肝经紧有关系，是身体整体气机不通的外在表现。
问题5：4月22号发烧三天，退烧后咳嗽至今半个月，夜里咳得睡不着，白痰带浅绿色，怎么办？
曦琳医师：这段时间感冒多，多是互相传染。退烧是你自身正气在驱邪外出，咳嗽有痰是好事，说明正气能和邪气打起来。久咳是正气还不够、气机不畅。
①多练上焦、心肺开合动作，开阔经脉；
②配合奇真补气血，奇壮壮调中焦；
③喝生姜红糖陈皮水；
如果喝了咳得更厉害，是正气足了排邪，坚持几天就会明显好转。
问题6：健身后咳嗽、咽炎很久不好，是排病吗？
曦琳医师：是排病反应。春天很多学员健身后出现咳嗽、咽炎，有的人会持续一个月、两个月，甚至更久，都是在排邪，坚持疏通就会好。
问题7：吃西药之后更不想动、没精神，是什么原因？
曦琳医师：西医治疗是针对神经递质，阻止再吸收，被动维持情绪，会破坏身体自我平衡，让身体自我调节能力萎缩，所以会嗜睡、乏力、胃胀、更不想动，躯体化症状加重。
问题8：为什么很多人求医无数，身体却越治越差？
曦琳医师：因为方向不对。西医是局部处理、被动治疗；普通中医、推拿艾灸也只是救急。没有主动让身体动起来，没有打通气机，越努力反而越起反作用。得明先让你明理，再主动锻炼，方向对了才有效。
问题9：真正能让人长期保持健康的方法是什么？
大千老师：从来没有人是靠吃药长久保持健康的。真正的大药在自己身上，人体自有大药，要启动自身自愈力，主动健身，坚持打开、绽放、疏通经络，健康握在自己手里。
问题10：就医、吃药的作用到底是什么？
张宏师姐：就医就像救火队，只能在紧急情况下救急，不能长久保证健康。健康不能交给别人，必须自己扛起，靠健身自救。
