武当山是第一仙山，此行不虚。最高光的时刻是大家线下见面、互相拥抱，如同家人重逢，开心、绽放。
老师在武当山即兴演示养生拳法，只为养生，不为比武，目的是培养正气、与邪气抗争，不与人争斗。
练得明健身十年，肩、肘、腕全开，真气灌注指尖，才能做出气达指尖的动作。起势能把整个气端起来，气势充足；
收势气不散，喜笑颜开，不强行压气。
得明健身动作看似简单，实则要求：
平举时五指张开伸直、保持水平、发力均匀，不弯、不翘、不捏合，真正做到气达指尖。
二、课前热身动作
先拍手、甩腿、甩头，活动四肢。四肢决定脏腑，四肢僵硬不舒顺，脏腑功能也会受影响。脖子僵硬不适的人，手腕通常也是僵硬的，可多转动身体、抖动手腕。
二、牙龈萎缩改善动作
很多人牙龈萎缩问题明显，教大家一个改善方法。
将拇指上翘、食指前伸，呈打枪状，用力把虎口最大化掰开。双手保持姿势，单手交替上举，虎口始终朝上，以大臂带动小臂，拉伸肩膀、腋下及两胁。
上举至最高点后，停留2秒，保持虎口用力，再缓慢放下。每组做10次，可练习2~3组。
练习时虎口务必充分打开，掰开后大鱼际会发热、发麻，属于正常有效反应。上举时身体保持中正，不要歪头偏身，全程保持拇指、食指、虎口用力，使气达指尖。
动作原理：此动作主要疏通手阳明大肠经，该经络循行于食指、拇指，环绕口唇，专主牙龈气血。同时可拉开两胁，疏通足少阳胆经，胆经与牙齿两侧相关。坚持练习，能引导气血直达牙龈，帮助修复萎缩。
三、健康自测手法
1. 肩窝自测
以手大把抓住肩窝肌肉，向上提捏并拧转。左侧疼痛明显，多与心脏相关；双侧均疼痛，多与肺部气滞、胸腔板结相关。疼痛即提示局部紧张、筋结、心肺受压。此法无需仪器，是最直接的自我体检方法。
2. 两胁自测
抓捏两侧胁肋部位，出现疼痛感即为肝郁气滞。
3. 乳根自测
抓捏乳房下方区域，可判断乳腺问题风险：
轻微疼痛，风险增加30%；明显疼痛，风险增加50%；剧烈疼痛，风险增加80%。
四、痔疮改善动作
痔疮形成的根本原因，是腹腔、盆腔压力过大，长期压迫直肠，导致局部血液循环变差，组织膨出而成。
吃辣椒、海鲜、饮酒等只是诱因，会将原有问题激化显现，并非根本病因。
不建议手术：手术属于创伤性治疗，仅切除症状，未解除腹腔压力根源，极易复发，且会使局部组织越割越薄。
改善动作：侧面高抬腿
五指完全张开伸直，立掌。身体保持中正，做侧面高抬腿，尽量抬高，每组连续做30次。
此动作可打开盆腔、腹腔空间，减轻对直肠的压迫，改善局部气血循环，缓解疼痛，促使痔疮回缩。动作结束后，可颠脚、甩手、深呼吸放松。
五、迈毛动作弹响说明
做迈毛动作时大腿根部出现弹响，只要无明显疼痛，可继续练习。
弹响是筋脉紧绷、扭结、不顺畅所致，坚持德明健身，把筋拉顺、拉开、拉活，弹响会自然消失。
练习原则：轻微不适可坚持，疼痛明显需调整方式，不强行忍痛练习。
动作结束后，可颠抖全身、甩手放松，配合深呼吸。
得明健身呼吸次序：先胸式呼吸，再腹式呼吸，最后全息呼吸。胸式呼吸未达到充分饱满之前，不要急于练习腹式呼吸。
七、直播间问题答疑
问题1：身体容易紧张、害怕、头闷、头顶紧、胃不舒服，怎么回事？
大千老师：得明健身讲究身心同健，身体跟心理互相影响、互相依靠。老紧张不只是心理问题，更是身体不调，身上筋发紧，导致心里发紧。整个身体长期紧张，外表肌肉、五脏六腑平滑肌都绷紧，像皮筋缠在一起。这种人大多早年、童年就长期紧张压抑。紧张会压迫心、肝，产生恐惧感、压抑感，导致头闷、头顶紧、胃部不舒服。
中医讲：肝藏魂，心藏神。情志问题最大关系就是心肝。五脏藏五志：喜对应心，怒对应肝，悲对应肺，思对应脾，恐对应肾。
解决办法不是硬放松，而是练得明健身，把经络拉开、拉顺、拉活，筋不紧了，心肺不被压迫，人自然不紧张、不害怕，头和胃的问题自然改善。
问题2：身体弱、气血虚、肠胃不好、睡眠差、精力不够、用脑易累，怎么回事？
大千老师：黄帝内经讲“胃不和则卧不安”，肠胃失调、五脏不和，心神不安稳，就睡不好。睡眠是白天生活的投射。白天久坐、过度用脑、压力大、情绪紧张，晚上一定睡不着。凡是睡不好的人，都是白天生活、工作、学习方式不健康。
解决办法：调生活就是调睡眠。做到心安而不惧，形劳而不倦，白天放松舒畅，晚上自然能睡好，气血与精力慢慢恢复。
问题3：男56岁，严重咽炎、颈腰椎突出、脾胃差、易疲倦、多发性脂肪瘤，一堆病怎么办？
大千老师：人身体一不好就是一堆症状，从头到脚都有问题，西医分科根本看不过来。中医是高维思维，核心是调大气。人身是一团真气，把大气调顺、转起来，身体会自我修复，不治而愈。
三句真理：
大气一转，其气乃散；
正气存内，邪不可干；
邪之所凑，其气必虚。
人是一个整体，不是零件拼凑，牙龈、心肺、肠胃、四肢全都相通，必须从整体气机调理。
问题4：脾胃差、肝功能弱、代谢差、上热下寒、乳腺/妇科/甲状腺都不好，怎么改体质？
大千老师：根本问题是中焦卡住，气机不上不下，循环中断。像人在大城市漂着，定不下来、回不去，卡在中间最煎熬。
调好必须打开上焦（心肺、肩膀），撑开下焦（腰、大腿），让气能升能降、上下流通，形成正常循环，中焦自然调和。
生活环境是健康的全息投影。你长期卡在关系、工作、情绪里不上不下，身体就一定上热下寒、脾胃、乳腺、妇科、甲状腺全出问题。
得明健身就是打开心肺、拉开肩膀、疏通腰胯，让气机顺起来，从根源改变体质。
问题5：牙龈萎缩很严重，怎么恢复？
大千老师：教大家一个大招：拇指上翘、食指前伸，虎口最大化掰开；单手交替上举，大臂带动小臂，拉肩膀、腋下、两胁；上举最高点停留2秒，保持虎口用力，再放下。
这个动作疏通手阳明大肠经，走食指、绕唇周、主管牙龈气血。同时拉开两胁疏通足少阳胆经，胆经主牙齿两侧。把两条经打通，气血直达牙龈，长期坚持就能修复牙龈萎缩。
问题6：以前痔疮好了，现在又有点，怎么回事？
大千老师：锻炼是态度、是生活方式，要一辈子坚持。不能说今天练好，明天就不练。良好身体必须每天坚持锻炼、舒畅经络。养生术是天天要做的才叫养生术。
问7：做迈毛动作大腿根外侧有弹响，能继续做吗？会不会磨损关节？
大千老师：只要不疼，就可以继续做。弹响不是关节磨损，是筋别着、筋不顺、筋缩导致，正好说明筋有问题。
坚持得明健身，把筋拉顺、拉开、拉活，弹响自然消失。我早年练也有弹响，几年后就没了。小痛坚持，大痛调整，不硬扛剧痛。
问8：养生该怎么做？呼吸先练腹式还是胸式？
大千老师：养生术是天天要做的事，不是一劳永逸。
呼吸顺序：先胸式呼吸 → 再腹式呼吸 → 最后全息呼吸。胸式呼吸没饱满通畅，绝对不要先练腹式，否则更容易堵、更闷。
问题9：糖尿病是吃糖多吗？水肿不能喝水？腹胀不能吃饭？
大千老师：糖尿病不是吃糖多导致，过分控糖是因噎废食。人体三大营养：糖、脂肪、蛋白质，不吃糖身体会垮。
水肿不让喝水、腹胀不让吃饭，都是典型西医误区，只看表面不看根源，只会越治越虚。真正健康是通经络、调气机、疏压力，不是简单禁止。
问10：得明健身看着像广播体操，为什么效果这么大？
大千老师：得明健身依托《道德经》《易经》《黄帝内经》《伤寒论》，以通畅经脉为根本，身心同治，生活即健身。
动作看着简单，但发力方式、气机运行完全不同。核心是打开肩肘腕、疏通五脏六腑、让真气流转。得明健身不只是健身，是世界观、生活态度、生活方式，从身体到心理全面改变人。
问题11：为什么有的人总爱说消极话、抬杠、把天聊死？
大千老师：这种人心里有病，很大程度来源于身体不调。脑子那根筋不顺，经脉压抑把神经压弯，就弯着想问题；压反了就反着想问题。健身后经络顺了，人自然正向、积极、开朗，说话也顺。
问12：为什么越成功、越努力的人反而越紧张、身体越差？
大千老师：因为责任感强、追求高，长期紧绷，全身筋肉、脏腑都处于紧张状态。紧张是万病之源。
只有真正松开身体，才能松开心理。得明健身就是让你从身体上松开。
问题13：520、七夕这些节日要不要过？
大千老师：别过，都是商家阴谋。现在经济环境不好，男人太不容易，应该多过男人的节日，比如父亲节。
问14：如何下载得明APP、看回放？
主持人：应用商店搜索“得明健身”下载，或找群管要链接。直播回放下播5分钟后可在APP观看。
十三、得明健身核心理念
1. 身心一体，互相影响，必须身心同建。
2. 人是整体，调理以通经脉、调大气为核心。
3. 生活即健身，简单动作即可疏通全身经络。
4. 先强身体，再调心理，同步改善生活方式。
