我今年62岁，从23岁就开始失眠，到现在一共被失眠困扰了四十多年，这几十年真的是受尽折磨，想起来全是心酸和眼泪。
这些年我为了治失眠，求医问药无数：中药一吃就是几十服，家里常年备着各种安眠药，不敢多吃但又离不了。我也试过很多锻炼，瑜伽、跑步都坚持过，可睡眠问题始终没有明显改善，一直被死死困住。
直到2026年2月27日，我刷到一个视频，看到大千老师在教平举立掌高抬腿，标题正好和失眠有关。我当时就觉得很新奇，抱着试一试的心态，当天就跟着开始练。
我每天练得很认真，因为体能还可以，一天能做将近500个平举立掌高抬腿，都是碎片化时间做：看孙子的时候、做家务的时候、做饭的时候，随时随地都能练，不用专门抽时间，玩着就做完了。
大概练到二十多天、一个月左右，奇迹真的出现了：
我开始能正常入睡了，早上醒来头脑特别清醒、特别舒畅，那种久违的轻松感，让我又惊喜又感动。我立刻就下定决心，一定要坚持下去。
后来过了半个多月，我又加上了迈毛动作，和高抬腿配合着一起练，效果更好。
到现在为止，我练了不到三个月，睡眠已经彻底改善：
- 晚上想睡就能睡着，再也不用辗转反侧；
- 白天困了也能补觉，想睡就能睡得着；
- 彻底摆脱安眠药，再也不用靠药物睡觉。
除了睡觉，我还按照《黄帝内经》里说的食饮有节，调整了生活习惯：
- 吃饭做到细嚼慢咽；
- 配合做一些呼吸练习；
- 坚持跟着得明直播间学习中医、国学经典，读《黄帝内经》。
现在虽然失眠好了，但多年失眠留下的一些问题还在：
- 特别容易上火，舌尖发红；
- 胸口发酸、发闷；
- 手臂、手指经常发麻、发酸；
- 右侧鼻侧能摸到一个结节，已经半年多，最近感觉还有点变大；
- 山根有明显横纹，舌头齿痕很重，伸不太长。
之前在直播间，大千老师和春总都给我看过，说我这些问题，根源就是上焦被压住了，气机上不去、下不来，卡在胸口和头面。
我真的发自内心地感恩遇到大千老师，感恩得明健身。我这么四十年的顽固失眠都能调好，说明这个方法真的太管用了。我也想告诉直播间所有被健康问题困扰的朋友：一定要坚持练，简单的动作，坚持下去就会创造奇迹。
二、 甜甜师姐分享（练习仅一周多）
我刷到得明健身文章《一个动作每天五分钟，拉开胸廓，养壮脾胃，告别虚瘦干瘪》，觉得正好对应我的问题，就开始练习。
我有多年失眠，难入睡、多梦易醒，严重时一晚只睡三四个小时；还有小便不利、小腹坠胀、脾胃虚弱、整日腹胀，从100多斤瘦到80多斤。跑过很多医院，吃过中药、藏药、保健品，练过瑜伽、普拉提、八段锦、站桩、揉腹，都没能彻底解决。
开始练高抬腿+迈毛后，当天小便就恢复正常，这个困扰我两年多的问题瞬间改善。我每天坚持500个，分时段练习，早上200个，其余时间有空就练，办公室也能做。
2-3天睡眠就明显好转，到点就犯困，像吃了安眠药一样，彻底告别翻来覆去睡不着的状态。一周左右，脸色提亮、紧致，眼斑变淡、颈纹减轻，情绪变好，不再压抑低落。练习时会排气、打嗝、身体发热，手掌发红发热，气血明显通畅。我还带着两个脾胃偏瘦的孩子一起练，他们也觉得很神奇。
三、春总动作带练与原理深度讲解
先问大家：中医治病，最根源的是什么？
是阴阳平衡、经络通畅。人体就是一个小宇宙，道法自然，阴阳平衡人就健康，不平衡就生病。
很多人说：仪器测不到经络，所以经络不存在。
我告诉大家：仪器测不到，不代表不存在。就像感情、情绪，仪器测不出来，但它真实存在。经络是中医的根，我们得明健身，就是建立在“经络真实存在”这个基础上。
我们讲的不是“经络健身”，而是经脉健身。
- 经络是大网，络脉、孙脉很细；
- 经脉是主干，就是十二正经。
我们先抓主干，十二正经练通了，络脉、孙脉、七经八脉自然都会通。经脉一通，百病自消。
四、春总：核心理论——开四关、活四关
得明健身最核心、最贯穿始终的理论，就是开四关、活四关。
四关，就是人体最大的四个关节：两肩、两胯。
- 两肩连两臂，决定手六经；
- 两胯连两腿，决定足六经。
人生病的根本原因只有一个：向心性凝缩。
人本来是一张平整舒展的纸，随着久坐、情绪、劳损，身体不断往中间缩，经脉扭结、打结、堵塞，越来越紧。
人老了为什么会蜷缩？就是经脉收紧拽着。
我们健身，就是把这张“皱纸”重新拉开、拉平、拉顺，让气血重新流过去。
五、为什么简单动作能治好失眠、脾胃、情绪？
1. 睡觉为什么能好？
人体分上、中、下三焦。
睡觉的本质：上交的气机，要回落到下焦小腹里。
如果中焦堵住了、扭住了，气机回不去，就睡不着、多梦、易醒、入睡困难。
高抬腿、迈毛，就是疏通三焦通道，引气下行，路通了，气回家了，人自然就困、就睡得沉。
2. 情绪为什么会好？
胆主情志。
胆经堵，人就压抑、焦虑、想得多、开心不起来。
把肩胯拉开，胆经一松，情志就舒展，心情自然好，心里能容事了，事儿就不叫事儿了。
3. 脾胃为什么会好？
足阳明胃经在大腿前侧。
高抬腿一抬，直接刺激、拉伸胃经；立式拉夫、侧弯，直接松开中焦脾胃的挤压。
中焦一松开，运化起来，腹胀、便溏、不消化、消瘦，都会改善。
六、人体最重要的三条阳经
春总:我今天只讲三条最关键的，你们记住这三条，就懂大半。
1. 足太阳膀胱经
- 位置：整个后背
- 作用：人体最大阳经，像护城河、边境线
- 外邪先伤太阳经，太阳经强，人就不容易生病
2. 足阳明胃经
- 位置：身前，从眼下→苹果肌→乳房→大腿前侧
- 作用：多气多血，女人的后天之本
- 管消化、吸收、气色、体重
3. 足少阳胆经
- 位置：身体侧面，耳侧→眼尾→腋下→身体两侧
- 作用：主情志、主疏泄、主升发
- 管眼睛、耳朵、偏头痛、情绪、乳腺结节
七、春总讲手诊舌诊
（一）手掌怎么看？
把手掌分成三部分：
- 感情线以上 = 上焦（心、肺、头、咽喉、胸）
- 智慧线一带 = 中焦（脾胃、肝胆、肠道）
- 生命线一带 = 下焦（肾、膀胱、子宫、腰腿）
大指一侧：身体中间、中脉；
小指一侧：身体外侧、少阳。
（二）颜色代表什么？
- 发青：寒、瘀、不通
- 发白：气血不足、虚
- 发红：气郁化火、有热
- 斑驳、红白青相间：气血严重不流通，有卡点
- 指甲差、灰指甲：肝脾肾三经堵死，气血到不了指尖，指甲失去濡养
（三）舌头怎么看？
- 齿痕重：虚+瘀，像泡发的馒头，气不足又堵
- 舌红无苔：中焦下焦板结，气机蒸腾不上来
- 伸不直、伸不长：里面有“拉力”拽着，经脉拘急
八、嘉宾全部问题详细解答
一、甜甜师姐 问题详解
问题1：眼角偶尔有针刺感，像被蜜蜂蛰了一下，皮肤没有异常，是什么原因？
春总：这是非常好的现象，是你练习的动作有效刺激到了少阳胆经，属于气冲病灶反应，是气机在通、邪气在往外排的表现。当气冲开瘀堵、脉络还未完全顺畅时，就会出现这种针刺感，继续坚持练习就会慢慢消失。
问题2：最近眼睛发红是怎么回事？
春总：眼睛发红是阳气提升、体内淤火外发的表现，是经脉疏通后的好转反应，不是病症加重，坚持练习会自然消退。
问题3：长期大便溏稀、黏腻，身体消瘦，从100多斤瘦到80多斤，是什么问题？
春总：你的核心问题是胃经偏寒、脾胃虚弱、中焦严重堵塞。脾胃像被紧紧攥住的布袋子，无法舒展、运化、吸收，所以吃不下、不消化、腹胀、便溏，身体快速消瘦。坚持练高抬腿、立式拉腹，把中焦彻底拉开，脾胃运化恢复后，一定能长肉、恢复健康体重。
问题4：我还能长胖、恢复到以前的体重吗？
春总：完全可以。得明健身可以平衡体质，胖的能瘦、瘦的能长肉。只要把中焦拉开，脾胃运化功能恢复正常，气血充足，你一定能够长肉，恢复到健康的体重。
问题5：手上有白点、颜色斑驳不均匀是什么问题？
春总：手上白点、斑驳、红白青交错，都是气血流通不畅、局部血瘀堵塞的表现。坚持把经脉练通，气血运行均匀后，手掌颜色会变得红润干净，白点会逐步变淡、消失。
问题6：有灰指甲，坚持练习能变好吗？
春总：可以练好。灰指甲的根源是肝、脾、肾三条经脉严重堵塞，气血无法到达指甲末端，指甲长期缺少气血濡养，才会变灰、增厚、掉渣。把经脉练通，气血能正常濡养到指甲，灰指甲就会逐步改善。
问题7：灰指甲和经常穿高跟鞋有关系吗？
春总：高跟鞋的影响非常小，核心原因是内部经脉不通、气血无法到达指尖，不要归因为外部因素。
二、大燕子师姐 问题详解
问题1：经常上火、舌尖红、胸口发酸、手臂手指发麻发酸，是什么问题？
春总：这是典型的上焦被压住、气机升降不通。气卡在上面下不来，郁在头面、胸口、四肢，所以出现上火、胸口憋闷、手脚发麻发酸等症状。
问题2：右侧鼻侧能摸到结节，半年了，最近感觉变大，和哪条经络有关？只练高抬腿+迈毛能消失吗？
春总：这个位置对应心、上焦、中脉，是上交堵塞、气血瘀结形成的结节。坚持练高抬腿、迈毛可以缓解、软化、缩小，但上交是人体最难打开的部位，只靠单一动作很难从根源上彻底拉开。
问题3：山根有横纹代表什么？
春总：山根是人体“天人之际”的关键位置，山根有横纹，说明中脉受压、气机升降受阻，气血上不去、下不来，是上交不通的典型表现。
问题4：舌头齿痕很重，而且伸不太长，是什么问题？
春总：齿痕重是典型的虚瘀夹杂，既有气虚，又有经脉瘀堵，舌头像泡发的馒头一样胀大，被牙齿挤压形成痕迹；舌头伸不长，是因为体内经脉拘紧，有内在“拉力”拽着，整体没有松开，调理思路是先通后补。
问题5：只练平举立掌高抬腿、迈毛，能把上交彻底练开吗？
春总：可以缓解症状、改善睡眠、疏通表层经脉，但上交是人体最顽固、最难打开的部位，只靠一两个动作，无法从根源上彻底拉开，想要彻底解决需要系统、分层、多角度拉伸疏通。
问题6：我这种情况继续坚持练习有用吗？
春总：非常有用。身体每拉开一层，症状就减轻一层。你睡眠已经明显改善，就是最直接的证明，坚持下去身体会一层一层彻底通畅。
其他问题
问题1：仪器测不到经络，经络真的存在吗？
春总：仪器测不到不等于不存在。情绪、意识、气场都测不到，但真实存在。经络是中华民族几千年验证的客观存在，得明健身就是以疏通经脉为核心。
问题2：为什么跑步、瑜伽、普拉提、站桩效果没这么好？
春总：普通运动大多只活动肌肉、关节，没有针对性拉开两肩两胯四关，也没有直接疏通十二正经主干。得明健身是从根上练经脉，所以改善更快、更彻底。
问题3：身体“虚”和“堵”，哪个更危险？
春总：堵比虚更危险、更要命。虚只要能量没耗尽，人还能维持很久；但堵会导致猝死、结节、增生、肿瘤等问题，现在很多年轻人突发问题，大多是“堵”出来的。健康第一要务：先通。
问题4：这些动作真的不用器械、不用场地吗？
春总：真的不用。随时随地都能练，在家、带娃、办公室、做家务都能做，碎片化时间就能完成，零基础、无基础都能学。
八、春总：最重要的忠告（句句关键）
1. 堵，比虚更可怕
虚不一定要命，但堵会猝死、会结节、会肿瘤、会突然走掉。
健康第一要务：通！通！通！
2. 得明健身不是广播体操
是祛病延年、重塑身形、打开经脉的系统功法，分4班、12级、6个阶段，像剥洋葱一样，一层一层打开身体。
3. 不用怀疑，身体会告诉你答案
质疑的人都是没动的人，受益的永远是行动派。
4. 遇到好方法不容易，抓住就别撒口
这是福报，很多人一辈子都遇不到。
