我是去年了解到得明健身的，当时我有胃病、心脏骤停、痔疮、便秘、便血等一系列问题。我看了相关师姐的视频，跟着一起锻炼，期间坚持少量多次练习公开动作：高抬腿、平举高抬腿、迈毛，还有纵向、横向的拉伸。
短短两个月，我的胃病就改善了。我以前胃胀严重，不能吃冷的、生的、不消化的糯米类食物，一吃就堵得难受，走路快一点胃也不舒服。
这两个月里，我每天坚持平举高抬腿1000个、迈毛1000个，上午400个、下午400个。回家路上等红绿灯、等车的时候，我都会做平举高抬腿或迈毛。后来看到老师文章说：一小时以内的路程尽量不坐车、多步行骑车，我也照着做。走路时没人的地方我就边走路边平举，等红绿灯做高抬腿，有障碍物就做迈毛，累计练习。晚上接家人等车时，我也坚持做高抬腿、迈毛，把锻炼完全融入工作和生活中。
我是怎么发现胃好了的呢？有一次实在太饿，没办法就吃了糯米食品。以前吃了一定会堵在心口，这次吃下去直接顺畅下去，就像一块石头掉进井里，无声无息就下去了，那种感觉特别好。我当时特别惊喜：我的胃好了！两个半月的运动，真的把胃练好了。胃好了之后，我就开始着手解决其他问题。
我以前上楼梯时，心脏会骤停大约2秒，有时还胸闷、心慌，基本半个月到一个月就会发作一次。我在微信上搜索相关文章，找到了得明公众号的文章，说可以通过离心式运动改善。我查到对应的公开动作后，立刻照做。我深知：光看不动，效果等于零。
坚持练了一段时间，心脏再也没有出现过骤停、心慌的情况。我想应该是通过动作和纵向横向拉伸，把心胸打开了，给了心脏更大的活动空间，问题自然就改善了。
我平时会拍打双腿侧面，一般拍打后的瘀青2-3天就能自己消退。有一次拍打后，我发现小腿侧面有很多经络瘀堵点，还引发了比较严重的静脉曲张。我觉得应该是瘀堵导致经络不通，又查到可以通过迈毛、平举高抬腿改善，于是继续坚持练习。
胃、心脏、静脉曲张这三个问题，我是同时调理、同时练习，两个半月左右先后得到改善：先是胃，然后是心脏，再是静脉曲张。
有一次洗澡抹肥皂时，我不经意摸了一下小腿，发现瘀堵点全没了。以前摸上去总有小疙瘩、不顺滑，那天摸起来特别顺滑，小疙瘩完全消失了，我特别惊讶。
但我还有痔疮、便秘、便血这三个问题，前两个半月一直没有改善。我觉得与其东拼西凑找方法，不如系统学习。水木师姐问我是系统学习，还是先在公开群打卡，我当时资金有点紧张，就说月底再报名系统学习。
月底我正式进入基础班学习。我在群里问杨娜师姐：便血和痔疮怎么解决？师姐告诉我做得明健身里的对应动作就行。我在网上查到动作后，当天中午就开始练，每个动作做50个，分段完成，不一次性硬撑。有几个动作腿胯会不舒服，我就分批次做完。
第一天做完，肚子就咕噜咕噜响，马上就去排便了。第二天每个动作做到100次，第二天早上大便时，我发现便血完全没有了，痔疮也变小了，效果特别快。
我觉得学习新东西，要先把以往的认知放下，才能完全接纳新方法。一定是练了之后才能感知效果，而不是看到效果才去练。
没进基础班前，我做平举高抬腿，做50到100个就手很累；高抬腿虽然要求用臀部发力，但越做高度越低、身体越紧绷，很难达到松弛的状态。进入基础班跟着教练、大千老师系统学习后，学会了动作穿插，高抬腿配合放松，效果更好，身体也更舒服。
锻炼遇到瓶颈、出现不舒服时，人容易迷茫，这时候就需要教练和老师指引，才能少走弯路。
大千老师说：做动作不难受，说明动作没做到位。听完我心里特别踏实。我情愿锻炼时难受，也不想生病时难受。正确地做一个动作，胜过错误地做一百个。
通过基础班的系统锻炼，我的便秘也彻底改善了。以前一周1-2次，后来三天一次，现在每天一次；大便从以前的稀便，慢慢变成成型条状，量也很充足。
老师教的每个动作，我都会用心感受部位的拉伸，琢磨哪种姿势效果更好。真正是：在锻炼中感悟，在感悟中练习，在练习中升华。
有一天上海特别闷热，我早上照样做了400个动作，还跟了早操和攻坚操。下午吃完中饭，做完三步走、升阳操后，人突然特别乏力、没精神。我想晚上还有大千老师的课，这状态肯定不行，实在不行就只能听回放。回家吃完饭，我赶紧喝了一瓶奇猛，整个人气血瞬间拉满，乏力感完全消失，精神一下就回来了，特别神奇。
三、黑土地教练 讲解
金一师兄悟性好、好学、勤奋，而且听话照做，得明非常喜欢这样的学员。短短两个月，他从头到脚全身改善，很多问题直接消失，这就是得明健身的神奇之处。
只要你勤奋、好学、悟性好、听话照做，就会发现各种问题解决起来其实很简单。得明会把原理讲清楚：你为什么会得这个问题，该如何解决。用正确的理论指导实践，就会当场见效。方向远比努力重要，方法远比努力重要。
师兄自己也感受到了：胸腔打开，心脏骤停的问题就消失了。在得明健身，你能清晰感知到自己的问题，也能感知到问题是如何消失的，这就是身体的体悟。
为什么会心脏骤停？
因为长期久坐、身体蜷缩，胸腔被压迫，心肺空间不足。心脏需要正常收缩、舒张，空间不够就舒张不开，再加上劳累，就容易出现间歇骤停。通过离心式拉伸、开胸动作打开胸腔，给心脏足够空间，收缩舒张恢复正常，泵血充足，问题自然解决。
便秘、便血、瘀堵，根源都在下焦不通。平举高抬腿、迈毛，能先把真气转动起来；进入基础班后，有针对性开上焦、开下焦的动作，前面真气已经充足，再加上针对性疏通，效果立竿见影。
健身不能“一根筋”，只练一个动作。要灵活变通，动作综合搭配：开胯、开肩、开中焦、开下焦，全面练习，才不会遇到瓶颈。
盲目练习效果有限，除了动作，还要懂正确发力、把握火候、学会放松，这些在基础班都会系统教学。
真正好的健身，是放松、享受，越练越想练，说明身体适合这种方式；如果越练越痛苦、越累，说明方式不适合你。
锻炼必须以气血能量为基础。气血足、能量足的状态下锻炼，效果才更快、更好。
三、黑土地教练讲解动作要领
(一）平举高抬腿
平举高抬腿，关键是：
肩、肘、腕同时发力向外拉；五指张开伸直有弧度，不要反折，阳经发力；掌根发力顶出去；胸口一定要放松，松中拉、松中练；后背展开，不夹背。
高抬腿重点是用臀部、胯部发力，不是大腿使劲。
不用抬太高，发力对、经络拉开比高度更重要。
整体就是：松中拉、松中练、越松越有效。
(二）迈毛
迈毛切记：用胯去发力带动下肢，小腿要放松、不用力，绝对不要用小腿带动腿。
主要是打开下焦、疏通腿部经络，对便秘、痔疮、下肢淤堵特别管用。
和平举高抬腿配合，先把真气转起来，为后面系统锻炼打基础。
(三）离心式运动 / 离心式拉伸
人长期都是向心性凝缩、含胸窝着，胸腔被压得很小，心肺空间不够。
离心式拉伸就是：
手臂往不同方向伸展、外拉，把胸腔、肩膀向外彻底撑开，把心胸打开，给心脏更大的活动空间。
专门改善心慌、胸闷、心脏间歇骤停。
核心就是：外展、拉伸、松开，把瘀堵拉开，让气血流通。
(四）卡丁车动作
坐不直、站不挺，就是后背太阳膀胱经力量不足、腰力不足。
练基础班卡丁车：
一天练七八次，上午三次，下午三次，每次大约两分钟，少量多次去练。
练三天，你就感觉整个腰挺拔起来，整个人“支棱起来”，坐得直、站得稳、气质一下就上来。
(五）蹲起
蹲起一定是用后背带动腰和下肢起来，不是用膝关节用力。
主要作用是散淤热，改善心慌、身体发热、烦躁、想喝凉的。
配合拉伸一起练，把里面郁住的火气、闷气散出去。
四、所有动作总原则
1. 健身你不能只有一个动作，不要一根筋。
要开上焦、开中焦、开下焦、开肩、开胯，动作搭配、灵活变通。
2. 不只练动作，更要会：
正确发力 + 把握火候 + 学会放松。
3. 老师说：做动作不难受，说明你做的动作不到位。
练到位才会通，难受是正常好转反应。
4. 锻炼必须要以气血能量为基础。
气血足、能量足再去练，效果才快；光硬练耗气，越练越虚。
五、直播间问题答疑
学员金一提问
问题1：坐在床上腿弯曲的时候，怎么可以坐直？我感觉我一直坐不直，要么坐直不能维持很长时间就直接又下去了。
黑土地教练：坐不直就是因为你后背力量不足，可以说是太阳膀胱经力量不足，整个后背太阳膀胱经力量不足，还有就是腰力不足、腰劲不足。只有腰劲儿足，太阳膀胱经循行路线的肌肉充满力量，才能把人挺拔起来。解决方法很简单，练基础班卡丁车动作，上午三次，下午三次，每次大约两分钟，少量多次去练，练三天腰就挺拔了。
直播间观众提问
问题2：练了半个月，右乳房左下边特别疼，尤其是吸气的时候特别疼，是怎么回事？
黑土地教练：之前那个地方肯定有问题，锻炼后淤堵垃圾从沉寂收缩状态开始松动、胀大、松软，挤压神经就会痛。继续训练，垃圾会以起疹子等方式排出，排完就不痛，这是好转反应。
问题3：喝奇猛一个星期，感觉身体好热，好想吃冰棒，这样好吗？
黑土地教练：不太好，先不要吃。奇猛是阳性饮料，冰一下也不伤身。身体热是淤热没有出来，做基础班蹲起把淤热散出来就不会热了。
问题4：有时候心慌是怎么回事？
黑土地教练：继续练，配合拉伸，做得明理念下的蹲起，把淤热散出来，就不会再心慌了。
问题5：怎么感觉自己是好的状态？是乏力累吗？
黑土地教练：这是把握火候的问题，基础班内部会系统讲：身体出现什么反应是好状态，什么反应该进入下一步锻炼。
问题6：早上空腹练习就浑身没劲儿，还有点心慌，是什么原因？
黑土地教练：有点虚，同时上焦是被压住的状态。可以继续练，刚开始会心慌，两周左右会改善；如果两周没改善，建议用系统方法学习。
问题7：每天也在练，这两天感觉某一个部位有热流，是怎么回事？
黑土地教练：大好事儿！这是经脉通了的表现，锻炼过程中气血在经络里运行。
