广州组12期海纳百川

其实到要平举挑战那天下午还在纠结要不要参加，因为就刚好前几天跟操过组长，然后挑战了一次平举五分钟，差点坚持不下来。后面决定逼一逼自己，所以就报名了。记得那天平举挑战是7点开始，然后我怕自己做不到，六点半就开始稍微热身后就自己先试下挑战5分钟看能不能成功，还好是成功了，虽然做完手放下来时整个手臂连同肩膀酸麻感强烈，但至少给了我点底气。后来到正式开始挑战时，很多伙伴们一起参与，氛围感很好，疏解了点紧张感，然后发现平举的整个过程中轻松惬意了许多，还被教练表扬了，就更开心更自信了。当小刚教练说时间到了时，我还不敢相信，这么快就完成了，还一直没敢放下来，又多保持了几秒钟。三次平举，一次比一次轻松，特别是正式参与的这次，轻松惬意，做完时能感觉到整个后背都出汗了，整个人轻松许多。很高兴自己参与了这次活动！！我还想说下次试下挑战火箭班的8分钟，小组伙伴们让我下次直接挑战15分钟，哈哈都还没敢想。不过那天看到很多伙伴们都能完成量子班的20分钟，他们真的太厉害了。对我来说也是一个激励和目标，加油吧！

广州组五期刘芳

那天晚上全体学员发起平举比赛～当时我刚吃完饭马上开屏幕双臂举起来～之前我没弄清楚从那个班级开始就做举了八分钟，突然听到小刚说：（你们挑战成功嘞）当时我蒙了心里想（不是要挑战20分钟吗）当时我双臂一直举着没有放下来。之后又听到小刚说：到量子班挑战20分钟开始来，那时我才知道之前是火箭班级的，现在才轮到我们量子班20分钟，原来之前是我弄糊涂嘞。

好呗我只好继续～这正是挑战自我极限开始…坚持到10分钟我两个肩膀＋手臂发热、酸痛、胀麻…又过了15分钟，手臂开始发抖～我准备要放弃时候，但心里很不服气，上身都在发热特别头部更像爆炸似的难受，听到小刚正在鼓励学员，坚持…加油…坚持…加油…我又提起精神摆动上身做一些掀背往上顶之类动作，感觉整个人开始轻松起来，没之前那么痛苦18分钟…20分钟…（看了我家墙上挂的钟）我没听到小刚说时间到，我也不敢放下手臂😊就这样又过了23分钟左右吧，我才停止下来慢慢把双臂往上顶再摆动肩膀和腰部，整个人都轻松起来，感觉阳气满满滴。

清音挑战平举感受:

平举五分钟小case，掌心有热感，肩胛往大臂连接处发紧，有能量从肩膀出来，往手指冲。

七分钟，右手臂大臂里面有抖动感，好像电流通过。（后来又有几次抖动，这时候只需要坚持就好）

十分钟，感觉外侧阳经发热，开始发力了，也很轻松

十五分钟，胸腔被抻扯开了，好开阔。

二十分钟，整个上身从胯里面拔出来了，腰一下感觉松沉

二十五分钟，发现之前右臂的反折现象木有了，可见少阳三焦经得到了很好的抻拉

三十分钟，左边的阳明大肠经发紧，然后冲开之后松。

当晚感觉好饿呀，又吃了半块饼，哈哈，刚开始睡不着，可能能量在找新的平衡点，入睡后香沉，醒来早上五点多，然后早操，肩膀胳膊完全无压力感，好爽快呀，早操也更轻松了。做饭的思路也更清晰，好吃

本来我并不计划和打算参加这次平举，但是看到组里小伙伴们好几位报名了，我觉得我受大家影响也想挑战一下，陪着大家一起，也突破自己，不去想结果的事情，这就是团队的力量！

因为毕竟我之前最高记录是11分钟，可我今年健身没有咋偷懒，我的身体明显比去年上了一个台阶，腰轻松了一些，肩也感觉松了一点，整个人状态很好，冬天不怕冷，每天都感觉到很轻松，很有活力，很享受这种状态，这不是钱都可以换来的，是我自己努力得来的，特别地自豪！

在做平举之前，我突然有点紧张，心跳加速，手脚冰凉。我也是和大家一样，8分钟的时候确实真的觉得手臂好酸呀，然后不断通过说话来分散自己的注意力，通过走动，跳，摇晃，把肩部往上提，把阳气提起来，所以坚持下来了，期间一直打嗝。即使不知不觉到了20分钟还想继续突破，完后整个手脚都热了，背部发热，紧张的心情也不知不觉没有了。享受整个过程了，做完后还觉得肩膀挺轻松的！

挑战之前没有底，没有想到能成功，所以你比你想象中的更强大，更厉害！只是没有被唤醒。

以后要多多练习平举，大招！下一个目标30分钟！也感谢中心组织这次活动！/比心/比心

加油

分享一下今天挑战平举20分钟的感受

佳乐教练报时间的时候是8分钟，当时已经感觉大臂小臂都酸胀的很，心里想时间咋才过去不到一半呀，但还是硬挺着。然后开始感觉双臂发热，后背发热，脸上微热。教练报时间过去一大半估计12分钟左右感觉后脑有股气往上冲，当时有点迷糊的感觉，持续了半分钟左右这股冲劲没了，马上感觉整个脑袋都在冒热气

，非常舒服的感觉。挑战完照镜子发现眼睛比之前有神多了，脸上也红润不少。而且整个挑战过程就没停过打嗝，挑战结束感觉整个胸腔更开阔了，好神奇的平举

今天晚上参加平举挑战20分钟，到8分钟的时候感觉肩膀头有点酸，跳一跳感觉肩膀就好很多，不那么酸了。到10分钟的时候全身都热了，肩膀头还是酸，跳一跳又会好很多。后来全身都出汗了，20分钟坚持下来了，都有点不敢相信，平时10分钟也没坚持过。结束后全身都轻松多了，也没觉得有多累。看来人的潜能还是要激发一下才行。继续加油练！本来都没想报名的，是足下生教练鼓励才报的名。