今晚将迎来基础班第二课——「动作详解·四举」🔥！
举高天地，提掣阴阳！ 大千老师带你掌握三举要领——平举、上举、一平一上举。肩肘腕同时向外发力，五指张开伸直，既像推又像拉，开肩开肘开腕，建立身体大循环！
准备好打开上肢，咱们课堂上见 🌊～
📌 课程核心：
· 三举要领 — 平举、上举、一平一上举
· 小循环与大循环 — 胸腹小循环，胸腹四肢大循环；上下齐练，建立大循环
· 发力要点 — 肩肘腕同时向外发力，五指张开伸直，开肩开肘开腕，既像推又像拉
· 核心原则 — 用进废退，越用越有；做所不能，向紧宣战
· 四维乃张 — 两肩两胯，力达指梢，舒展大方
房间链接：【基础班第二课（四举）】直播2026-09-17 19:30:00开始, 就等你来^^^17901311^^^复制这段话打开得明健身APP即可查看直播;$_$
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