周四晚将迎来基础班第四课——「动作详解·高抬腿」🔥！
高抬腿，活下焦！ 大千老师带你掌握这一简单高效、安全实用的动作要领——激活下焦经络，打开胯腰，上下齐练，动静结合，向紧宣战！
准备好抬腿活胯，咱们课堂上见 🌊～
📌 课程核心：
· 两大意义 — 活胯活腰，激活下焦经络
· 四级标准 — 过胯、过膝、过脐、过胸，循序渐进
· 安全高效 — 随时可练，重在平常，用进废退
· 常见误区 — 不是广场舞式活动，要奋力拉伸经络
· 上下齐练 — 动下时上身挺拔，阴阳配合，三焦共振
房间链接：【基础班第四课：高抬腿】直播2026-09-24 19:30:00开始, 就等你来^^^18117623^^^复制这段话打开得明健身APP即可查看直播;$_$
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