经中心统筹安排，现将28期基础班完整教学规划、课程形式、学习目标、学员学习要求、纪律规范等全部安排通知如下，请各位组长传达，全体学员知悉遵照执行。
一、教学总体规划
28期基础班9月13日正式开班，整体教学周期共计6周。
1. 前5周：开展大升阳操系统练习；分为三个学习阶段：大升阳初起、大升阳、大升阳进阶。
2. 第6周：巩固复习周，开展综合复习与结业考核相关训练；考核分为理论和动作视频考核，具体详见（附:毕业考核通知），考核合格可获得升班火箭班资格。
3. 时间节点：正式授课9月13日‑10月18日；巩固期10月19日‑10月26日。
二、学习目标
1. 养成日常锻炼习惯，把锻炼融入生活，初步疏通全身十二经脉。
2. 改善身体僵硬、乏力、睡眠差、情绪压抑等亚健康状态，精力、体力得到明显提升。
3. 夯实理论与实操基础，为后续火箭班、量子班进阶学习做好铺垫。
三、教学形式
1. 早操（每日06:20）
除特殊通知外，周末正常开展早操；如遇节假日临时调整，会提前在群内发布通知。
- 周一至周四：投屏播放老师经典带操视频；早操结束后教练现场答疑，并指导1名连麦学员。
- 周五至周日：教练现场带操锻炼；锻炼结束后指导1名连麦学员。
2. 工间操（周一至周六 10:00）
教练现场带操，针对性精讲专项动作；练习结束后开展现场答疑，并指导1名连麦学员。
周日无工间操，如遇特殊活动临时加场，将另行通知。
3. 晚课（每周一、周四 19:30）
投屏播放老师晚课课程内容，课程结束后教练梳理课程重点并现场答疑解惑。
4. 专项答疑课（每周三 19:30）
教练针对学员提前接龙提交的问题逐一解答；接龙问题答疑完毕后，额外抽取现场提问进行答疑。
周二、周五、周六、周日晚间无统一晚课安排，学员可按照每日学习清单自主练习。
四、学习平台与日常任务
1. 上课、跟操、动作点评：得明健身APP，毕业考核点评:腾讯会议。
2. 日常交流沟通：28期得聊基础班群
3. 每日核心事项
- 平台：APP完成听课跟操、撰写健身日记；每晚发布次日学习清单，按照清单执行。因故无法参与直播跟操、晚课，可观看APP回放补学，尽量避免长期间断练习。
- 群组：地方组内完成每日打卡，打卡统一在地方群完成，不在中心打卡。各地有助教提供对应指导；中心负责把控整体教学质量、教学节奏、发布学习任务。
五、额外学习支持
1. 一对一点评：点评名额有限，将综合参考学员晚课出勤、跟操、日记、每日清单完成度择优安排，优先给到综合表现积极学员，不保证每位学员都可以获得一对一点评机会。
2. 线下活动：学员可参与线下活动，接受教练现场指导，向老学员交流取经。
3. 问题对接渠道
- 日记、论坛“有问必答”板块可以提交锻炼疑问，专业教练统一答疑。
- APP论坛权限、操作问题、线下活动报名等事宜，请联系地方组组长。
六、教材领取
1. 电子版教材：得明健身APP → 右下角【我的】→ 学习资料 → 基础班教材与教学视频，可直接查阅。
2. 纸质版教材：请前往得明健身APP/论坛小白专区自行下单，教材免费，仅需支付10元邮寄费用，包邮到家。
七、课堂纪律（全体学员务必遵守）
1. 坚持每日写日记，日记会被教练查看；身体、锻炼疑问，可写在日记内，也可在基础班学习资料下方“有问必答”板块提交，会安排专业教练答疑。建议当日完成日记与组内打卡，补写过往日记将不被记录日记统计天数。
2. 每日在地方群完成组内打卡，不要在中心打卡；地方助教负责日常指导；中心把控整体教学质量、布置学习任务。
3. APP权限、论坛操作、线下活动报名等相关问题，请联系地方组组长处理。
4. 请上传本人真实头像，打开心扉、绽放自己，方便学员之间相互认识。
八、锻炼重要提醒
1. 锻炼过程中出现翻病反应属于正常现象。一旦发生翻病，请第一时间找助教获取指导。学习切忌速成心态，锻炼初期不可强度过大，坚持少量多次，持之以恒，循序渐进。
提示：若出现剧烈疼痛、突发急症等明显身体异常，请优先及时就医，不要单纯归为翻病反应。
2. 锻炼过程中若持续乏力、越练越累，多为身体能量不足，会影响健身效果。肠胃状态尚可可补充奇真；肠胃偏弱学员可搭配奇壮壮。
3. 养成习惯贵在坚持，希望大家守住节奏，不要轻易掉队。
九、附件
③新人操作指南
愿各位家人听话照做、每日坚持，日积月累收获健康体魄、平和心态，养成健康生活方式，学有所成、练有所获，不负时光，不负自己！
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