师：今天千爷给大家讲一讲你们小脚丫的秘密。
你们看看你们的小脚丫，每只脚上都一个大的一个小的，还有三个不大不小的，在中医上这是有学名的，大脚趾叫大趾，小脚趾叫小趾，那么你们猜，老二叫什么呢？
师：古人把它叫大趾次趾，就是从大趾往这边数第二个趾头叫大趾次趾，而小趾从小趾这边数第二个趾头叫什么呢？叫小趾次趾，那么中间那个趾头叫什么呢？叫老三。
师：中国自古就有捏脚的习惯，脚非常重要。我们知道人老先老腿，腿脚先不利索了。你看很多人一病了，身体一弱了，腿脚就会不利索。不是膝盖出问题，就是脚出问题了，踝关节出问题，这个足跟呢，空痛麻凉，很多人怕冷，脚开始怕冷。
师：所以我们要一定注重我们的双脚、双腿、胯、小腹，这些地方是根基。这地方根基好了，你生命力才强，反之，如果这个出问题了，哪怕出一点问题，都开始证明你身体生命力变差了。
师：而现在，由于人们生活方式的问题，非常不注重腿脚的锻炼。年轻还好说，上点岁数，三十五以后，这腿脚就开始出问题了。哎…膝盖痒，哎…膝盖疼，哎…这个踝关节怎么不得劲儿，脚跟怎么不舒服，这脚面怎么有时候还有点那啥？慢慢的问题会越来越多。
师：你看现在人们以车代步，在家里呆着不动，上楼有电梯，办公坐在那儿，一系列行为，慢慢的，久而久之，导致你腿脚越来越不利索。
有人说“没有啊，我感觉腿脚还行”，不信你就跳跃一下，你看你能跳多远，跳高、跳远、迈大步、抬腿、踢腿，你发现这些你都不行了！这其实就是你们生命活力减弱了，只是没到你走不动的那天，等真正到你走不动的时候，事就大了、晚了。
师：中医认为人阳气起于下，就是生命力起于下，而生命力起于下的一个前提就是腿脚必须利索，里面的筋脉必须通畅，这样才有利于阳气从下面升起，如果你堵了，它起不来了，你就要出大问题了。
师：人有十六条经脉，八奇脉，其中六条，足三阴、足三阳六条经脉，再加阳跷、阴跷、阳维、阴维，这个单侧呀，你想想，两侧的话就是这么多经脉，都走腿和足。腿脚搞不好，腿脚不利索，你这个人活力就不行。上岁数，各种大病就来了。
师：所以说，你别看你们现在能走能撂的，你蹦蹦跳跳试试？跑跑步，爬一个十二楼，都不行了。现在有很多狂走的、暴走的，膝盖最后都坏了。所以说锻炼下边不是那么简单的。
师：今天我不打算展开来讲其他的，我只想告诉你们这个脚是怎么整，怎么捏，仅此而已。
师：这个脚，我建议一定不要让别人来捏。为什么呢，自己动手，丰衣足食最好。因为自己知道自己的问题在哪儿，下手轻重缓急，只要听了千爷给你讲的，你比专业的还专业。
师：由于这个人呢，长期不动，经脉瘀结、瘀堵，这个脚也堵了，你知道吗？你只是不知道，一会儿告诉你们一些小测验，你们马上知道，脚的问题非常严重，非常严重！
师：来来来，千爷给你们做个测试。把大趾拿起来，去摁两个脚趾中间的脚趾缝上面的窝，再摁一摁，看看疼不疼。
生：每个都痛！
肝郁，但不疼呀？
麻木了！
按不出反应！
有响声！
嘎嘎响…
师：估计很多人这个地方都是很疼的，尤其大趾次趾之间，疼的特别多，大趾次趾之间那个窝，叫行间穴，再往上走一点的窝叫太冲穴，对应肝经。凡是有肝郁气滞的，那地方必疼。不疼的要么是经脉通畅不疼，身体不错，要么就是有大问题了，摁都不疼。
师：其实自我捏脚，有一套程序，上来不要动脚，而是要动腿。因为咱们时间关系，就不让大家动腿，应该抻抻拽拽，首先把胯、膝，经脉通畅，气血流注到脚，这时候才要做脚。做脚第一步是什么呢？就是扳脚脖子。
师：一定要先扳脚脖子，就是摇足。一起摇摇足。一手扳住脚，开始三百六十度，咔咔咔，去摇这个足，向各个方向摇，顺时针、逆时针，来回摇，你们看看有什么反应？
师：很多人开始咔咔响，并且有疼的感觉，对不对呀？这个咔咔响就证明那地方已经非常不通顺了，里面的筋盘住了骨头，骨头互相摩擦产生嘎嘎响。这样久而久之，通道逐步的气滞，越来越难以向下走，血管啊，神经啊，各方面的，被骨头和筋掐住、拧住。
师：所以捏脚也好，足疗也好，捏脚，第一步必须摇踝，这个踝关节必须摇开，之后才能做别的手法。
师：第二要扳，这扳要拿一手或者双手，握住这个前脚，脚前面五个脚指头握住之后，用力向上掰，同时绷足，这样可以有效的把足、足跟，跟腱这块绷开、扳开，同时平展脚面，这个是一摇二扳。
师：或者你们可以双手，坐着也行，躺着也行，双手握足，足掌，抱住前足，然后整个身体整个腿向前蹬，同时足部伸展，足跟向前向外蹬。
师：这个扳，不仅可以往上扳，还可以侧扳，扭着扳，你能抻动哪里不舒服就对了。然后就开始拧，内拧外拧，你能拧动外踝、内踝最好。
师：双手同时握脚掌，还可以双手一只握脚掌，另一只按住脚跟，两组力量向相反的地方使劲，或一只手握住脚踝，另一只手去扳。
雨滴：感觉脚底肌肉全拉开了，好爽！
小雅：都给脚整热了，嗯，我感觉肚子那里发热耶！
师：是吧，感觉肚子里发热了吧，这就是这个整脚对腹结的治疗，对肚子的治疗，这个基本原则就是用你的双手不断的去抻拽你这个脚，反复的拧、拉、扯、拽。
师：还有就是说，你在向上扳脚的时候，一只手握住前脚掌，另一只手握住踝关节，踝关节往下推，另一只手往上扳。就是扭扭拽拽碰到很多疼的地方，那都是脚上的淤结。
师：还有你们就开始发现了好多淤结，筋疙瘩啊，硬筋条啊，咔咔响啊，这啥毛病都有，这整整你浑身开始冒汗了，脚就开始热了，肚子里开始咕噜了，就感觉双脚越来越舒服。
师：把脚整舒服了，然后一手按住膝盖，脚尖内勾。足绷住，压一压腿，手往下压。
师：这个脚做勾足蹬腿状，手扳住膝盖向下压，给我压。你就想象把这个足跟给我抻开，就是大腿跟后面一条筋，给我抻开，轻轻压几下就可以了啊！主要今天是捏脚，懂了吧？
师：都起来走动两下，走一走，伸伸腰，举举臂，做几个伸展运动，再蹬蹬腿，感受感受！再甩甩腿，轻轻的抖两下腿，抖两下手腕子、脚腕子，感觉舒服不舒服啊？脚脖子晃晃，感觉轻松不轻松啊？
师：一摇二扳你们每天都要做，拿出十分钟就可以，没事就扳扳脚丫子，非常有意思。今天的课我只能讲到摇和扳，还有其他手法，且听下回分解~
生：撑不开了，太痛！
按的放屁了。
打嗝儿了。
感觉脑袋涨……
师：尤其有脚凉的，脚不舒服的，或者脚上有骨刺的，有结节的，这一走路脚疼的，都要经常扳扳脚，都给你们扳舒服了，扳热乎了扳通畅。
师：还有记住，足心不要碰，足底尽量不要去按，这个跟那个足疗店还真是不太一样。
师：我这样跟你们说，足底管五脏，足面、足周管六腑，六腑不好，五脏不可能好。这个就像一个东西箍着，箍着一样，千万不要动里面，千万不要动五脏，要多动六腑。足心入心，这个地方一定不要碰。
师：所以为师说过一句话，这个足自己做，就像大虾自己吃一样。让别人做，就像有虾让别人吃一样。你要不做，就像有虾谁也不吃一样。
佳桐：难怪我使劲按摩足心后就心慌。
退思：前几年身体虚的时候，有一次走那个按摩脚底的健身器材，走完之后头晕差点儿摔倒。
师：对吧，一按足心心脏不好受。
不晚：只是听说打坐脚心热不好，却不知道为什么不好，今天听到了。
师：足底很干瘪的，要通三关。首先胯的一关要通，二膝一关要通，三踝一关要通，三关一通，脚底烫烫滴。