放松，是得明健身贯穿始终的核心锻炼理念之一，是所有锻炼的基础。放松，即是指在锻炼或者日常活动中，始终让身体保持在一种自然放松的状态。

值得注意的是，这里的“松”是松而不散，柔而不懦， 在生命能量自然流淌过程中，身体保持中正舒展、放松享受的状态，经脉就会更加通顺，气血运行的阻碍就会变得更少，我们的锻炼就会事半功倍。

26-2、松而不懈

是得明健身在锻炼要求方面重点强调的概念之一。松而不懈，是指在保持身体中正舒展的前提下，全身自然放松不紧绷，又不松懈软塌，要在持力中放松。例如，在得明健身锻炼的过程中，许多动作对腰部的要求，就是整个腰要拔起来，挺拔中带松，不可松懈垮塌，否则腰不持力就易出现腰部塌折现象，导致上下气机不通畅；腰部也不可过于紧绷，紧绷会导致局部压力过大，诱发腰部损伤，腰部应当在拔直中放松、持力中放松。肩部锻炼也是如此，肩膀一定要向外展开拔出，挺拔中放松，这样在松而不懈的状态下锻炼，效果更佳。

26-3、松中动，动中松

“松中动”，是指得明健身所有动作都要在身形中正舒展放松的状态下进行，不可使用蛮力，动作切勿过快过狠，要在身体放松状态下感知觉察动作带给身体的变化，在放松状态下体会经脉的拉伸感。松中动，能让经脉更加通顺调达，达到运动效果最大化。

“动中松”，是指在锻炼过程中，全身有意识地放松，用最有效的力量将一个动作做到标准极致，尽量减少多余的部位发力，卸掉多余的力量。比如拿一个杯子，只需要保证稳稳地拿住这个杯子的最少的力量，犹如母抱子的那种掌控力，其他力全部卸掉，这就是动中松的关键。再比如我们向外冲拳时，由于身体平时的使力习惯问题，可能造成出拳时并不能保证每一次都能充分的向外打出拳头，很多拮抗力干扰完美出拳。所以要尽可能的让所有往外打的力保持协调一致，同时卸掉所有的阻碍出拳的相反的力和杂力，练冲拳其实就是练统一协调向前发力，把所有的拮抗出拳劲儿卸掉，保证有效发力、有效做功。所以动中松，能保证锻炼效率最大化。