伸展务尽是得明健身的锻炼核心之一。要求我们在伸展时，尽可能地做到彻底、周全和完美，主要表现在三个务尽上一是伸展的长度要务尽；二是当伸展中有扭转时，扭转的幅度要务尽；三是整个伸展过程中的掌控力要务尽。伸展要尽可能长，才能充分地向外舒展，与向心性凝缩做对抗；扭转要尽可能大，才能更好地打开肩胯能量外中枢和胸腹能量内中枢；整个伸展过程要尽可能保证对身体的掌控力，才能更完美地做出动作，充分展开身体，激发活性。

需要提醒大家，伸展务尽时不能急于求成，务尽受当前身体状态的限制，同时也随着身体的逐渐活开而递进，当我们锻炼上一个台阶，束缚身体的枷锁慢慢掉落，伸展时才能更舒展，更自由，更灵活。比如练习上举，刚开始很多人肩膀是锁死的，根本发不了力，要举到手臂与地面垂直都非常困难；当肩膀打开后，又会发现两胁和后背是锁死的，阻碍手臂向上伸得更高；当上举能把肩膀两胁和后背都带起来后，会发现胸腔里面是锁死的，解开胸腔后又发现脏腑是板结的，解开脏腑后还会发现中脉是瘀滞的。所以伸展务尽的过程，是由点到面、由表及里，节节地把敌人都变为友军协同作战、协同拉伸的过程，是逐次打开身体瘀滞的过程。