拔腰坐胯是得明健身高阶锻炼项目，要求坐胯时，八髎区域连同整个胯部往下坐，八髎区域以上的腰部要往上拔。

坐胯主要是向下的劲儿，激发下焦能量；拔腰坐胯要同时兼顾挺拔和松沉两个劲儿，激活督脉和中脉的能量。

腰部是人体的重要枢纽，要在肩、胯、后背、两胁、后腰都活开到一定程度后再练习拔腰，才是正确的锻炼顺序。如果一上来就拔腰，由于腰四周都是板结不通的，不可能找到腰部上拔的感觉，倘若强行上拔，则容易气浮于上，引起头晕或恶心。所以得明健身初期不要求大家坐胯拔腰。