整场带操循序渐进，热身之后开始练习经典动作平举立掌高抬腿。老师提醒大家不要轻视反复练习的基础动作，吃饭、呼吸、睡眠都是日日重复的生理需求，平举立掌高抬腿同样也是身体的生理需要。每组完成后穿插颠动、甩腿放松，讲到“颠则升阳，甩则去邪”，借助颠动提振身体阳气，甩动疏导身体淤堵。

接续练习八字冲臂、三指操，练习三指操要充分拉开肩背，把肩胛打开，活动肩颈；之后进行大口深呼吸，调整气机。随后练习迈毛，做完进行充分甩手颠动放松。接着练习亚洲蹲，亚洲蹲可以打开下焦，经常练习对下焦通道大有裨益，习惯坐便会慢慢弱化这个下蹲能力。完成以上动作后进行两组组合循环训练：平举立掌高抬腿、麦毛操、三指操、八字冲臂连贯练习，舒展大方自然，动作间隙甩手颠动，给身体缓冲恢复。

来到当日挑战环节，本次挑战为80个八字冲臂。老师讲到，很多学员锻炼过程中出现翻病反应，这是身体向好变化的信号。走上坡路、身体提升必然会经历波折，如同考取好成绩需要付出努力，不要一出现身体反应就心生畏惧放弃练习，坚持挺过去，身体就会上一个台阶，迎来豁然开朗的状态。挑战结束之后做全方位拍打，前后、左右、上下各方向拍打，很多伙伴反馈拍打后手会很快发热，拍打也是疏通身体的简便方法。

训练全部结束，进入内部答疑环节，针对学员提出各类身体问题，老师一一给予健身调理思路：

1. 11岁孩子手干脚干、皮肤粗糙：多跑动，调动身体阳气，阳气充足手脚自然润泽；女性手脚皮肤干燥，与其依赖护肤品，不如每日坚持得明健身二十分钟，调动内在气血濡养肌肤。

2. 高血脂：不靠单一动作，需要整套综合立体锻炼，坚持系统练习，血脂、血糖、血压有机会得到改善。

3. 子宫肌瘤：重点锻炼下焦，把平举立掌高抬腿练出境界，打开下焦。

4. 11岁男孩肝囊肿：多练习OK操、双冲动作，充分打开腋下，疏通肝胆区域。

5. 练完多梦、入睡难：属于气血翻涌、沉渣泛起的表现，气血搅动初期会出现睡眠波动，等身体内部“烟尘”沉降之后，睡眠状态就会好转。

6. 前胸出汗多：膻中位置淤堵，代谢不畅，要多练习肩膀和上肢，散开上焦淤堵，情况严重建议学习基础班课程。

7. 低压高、高血压：坚持系统练习，高血压相对容易通过锻炼得到缓解。

8. 夜里频繁醒：白天运动量不足，白天充分活动，到夜晚心神才能够安定。

9. 近70岁老人梦话多：多属于肝气不调，年纪偏大身体格局已经成型，以维持现状为主。

10. 子宫腺肌症、子宫增大痛经：核心在于拉开、盘活下焦，下焦疏通之后，相关症状有望缓解，建议报基础班系统学习。

11. 绝经后失眠思虑多：绝经越晚代表身体能量状态越好，有学员坚持练习后月经复来，要坚持锻炼养护自身气血能量。

12. 甲状腺结节、乳腺结节：拉开肝经、胆经，经络疏通之后结节有望消散。

13. 60岁能否练习得明健身：只要身体没有卧床不能行动就可以练习，即便练习感觉进步不明显，也要看到锻炼遏制住身体衰退，本身就是很大收获。

14. 更年期手掌多汗：属于阴虚、经络不通，得明健身两大方向：补气血、通经络。通经络依靠健身练习，补气血可以选用配套奇家产品。

15. 10岁孩子睡觉在床上翻动不安稳：白天多爬多动，充分释放精力，夜晚睡眠就会安稳。

16. 15岁男孩驼背：练习得明健身正身形。现在很多孩子缺少户外活动，长期下来身形受损，少年时期坚持锻炼有机会矫正体态。

17. 肛周瘙痒：中医多为湿热下注，本质下焦淤堵，练习要盘开下焦，同时上焦往上提，疏导淤堵的气机。

18. 堕胎后气血亏虚、失眠闭经：属于气血大亏，如同小月子没有休养好，需要着重补养气血，疏通腹部郁结。

19. 50岁踢毽子膝盖疼：停止单一踢毽子运动，改成慢练平举立掌高抬腿等得明动作，踢毽子只侧重下肢，缺少上肢全身联动，容易造成局部劳损。

20. 甲状腺结节、肺结节：可以服用奇真产品，调脾胃、开肺、疏通三焦。

21. 小腹肥胖：多活动四肢，四肢气血强壮之后，能量向外使用，就不会淤积在小腹。

答疑结束，后续会发布答题小任务，鼓励大家坚持学习，将得明健身的理念落实到日常实践之中。大家可以下载得明健身APP参与直播间，内部答疑不收取费用。

温馨提示：以上内容是得明健身体系内的理念分享，属于健身调理思路，不能替代正规医疗诊断与治疗，如果有明确疾病，请遵医嘱就医。